Lunes: Carrera a pie: Tocan 8kms progresivos, nos juntamos Javi, que viene del lejano oriente,Miguelico, Omar, Rúben, tocado de la carrera de Riópar, y yo. La progresión se puede decir que poca , los primeros 4kms a 4´30", y en el 5º 3´50", el 6º en 3´37",el 7º en 4´, reventado, y el 8º en 3´48".
Natación: 3800 mts con 4x400, haciendo los dos últimos a pies de Omar, en 5´16" y 5´13".
Martes: Bici: Declarado día del rodillo porque no me da tiempo a nada más, así que hacemos 3x10´a más de 130 puls, recuperando 1´, nunca consigo subir mucho de pulsaciones en el rodillo.
Miércoles: Carrera a pie: 3x3000, madre mía, que duros que se hicieron, salimos el primero tranquilos en 11´13", el 2º a ritmo con el viento a favor, pero ya muy tocados en 11´05" y el último tirado por mí en 10´48", a ritmo de 3´37", muy contento de acabarlos dignamente.
Natación: 2500m con 3x500, pero no puedo hacerlos voy muy tocado y encima me da un tironcete en el pectoral, asi que prefiero no seguir con el entreno.
Jueves: Bici: Día de Test, 49,5km desde Albacete a Valdeganga y vuelta, en una de las mejores tardes de hace tiempo, bajo 4´el tiempo que hice en Octubre, pero también hay que decir que no tengo mucha forma sobre las dos ruedas.
Natación: 3800 metros con 2 escaleras (1x50+1x100+1x200+1x100+1x50), haciendo el 200 en 2´30" y los 100s en menos de 1´15" todos.
Viernes: Día de poco entreno, nada más que Natación, con unos 3000, y 3x500 tirados todos por mí, en 6´40" y 6´34" los dos últimos.
Sábado: Día de transiciones, hay 4x (10km de bici + 2km de carrera a pie), decidimos cambiar el orden por el frío que hacía y empezamos corriendo, Rafa Madrid empieza tirando y Miguelico, Guille y yo aguantamos como podemos el 1º 2000, en 6´55", en bici Rafita hace lo que quiere conmigo atacando cuando quiere, y si no es por Benito lo hubiera pasado peor, decidimos ir casi todas a relevos a ritmo alto, con algún que otro ataque, los demás 2000s, aguanto hasta el 1500 a Rafa, haciendo 7´15",7´08" y 7´06", al final acabamos en un sprint muy chulo, como si fuera el Tour de Francia, Miguelico tienes que mejorar un poco las transiciones que sino....
Domingo: Carrera a pie: 40´de trote tranquilo con Romi, que se ha animado a salir a correr, para recuperar un poco las piernas.
Total de la semana: 13.100 metros + 120km + 39kms
Natación: 3800 mts con 4x400, haciendo los dos últimos a pies de Omar, en 5´16" y 5´13".
Martes: Bici: Declarado día del rodillo porque no me da tiempo a nada más, así que hacemos 3x10´a más de 130 puls, recuperando 1´, nunca consigo subir mucho de pulsaciones en el rodillo.
Miércoles: Carrera a pie: 3x3000, madre mía, que duros que se hicieron, salimos el primero tranquilos en 11´13", el 2º a ritmo con el viento a favor, pero ya muy tocados en 11´05" y el último tirado por mí en 10´48", a ritmo de 3´37", muy contento de acabarlos dignamente.
Natación: 2500m con 3x500, pero no puedo hacerlos voy muy tocado y encima me da un tironcete en el pectoral, asi que prefiero no seguir con el entreno.
Jueves: Bici: Día de Test, 49,5km desde Albacete a Valdeganga y vuelta, en una de las mejores tardes de hace tiempo, bajo 4´el tiempo que hice en Octubre, pero también hay que decir que no tengo mucha forma sobre las dos ruedas.
Natación: 3800 metros con 2 escaleras (1x50+1x100+1x200+1x100+1x50), haciendo el 200 en 2´30" y los 100s en menos de 1´15" todos.
Viernes: Día de poco entreno, nada más que Natación, con unos 3000, y 3x500 tirados todos por mí, en 6´40" y 6´34" los dos últimos.
Sábado: Día de transiciones, hay 4x (10km de bici + 2km de carrera a pie), decidimos cambiar el orden por el frío que hacía y empezamos corriendo, Rafa Madrid empieza tirando y Miguelico, Guille y yo aguantamos como podemos el 1º 2000, en 6´55", en bici Rafita hace lo que quiere conmigo atacando cuando quiere, y si no es por Benito lo hubiera pasado peor, decidimos ir casi todas a relevos a ritmo alto, con algún que otro ataque, los demás 2000s, aguanto hasta el 1500 a Rafa, haciendo 7´15",7´08" y 7´06", al final acabamos en un sprint muy chulo, como si fuera el Tour de Francia, Miguelico tienes que mejorar un poco las transiciones que sino....
Domingo: Carrera a pie: 40´de trote tranquilo con Romi, que se ha animado a salir a correr, para recuperar un poco las piernas.
Total de la semana: 13.100 metros + 120km + 39kms
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