22/3/13

Duatlón de Hellín 2013!!

Hoy no voy a hablar mucho de mí, que siempre me enrollo demasiado. Lo primero felicitar al Club Triatlón Hellín, del que me siento muy cercano, por la organización de una muy buena prueba (siempre mejorable) aunque haya veces que por mucho empeño que pongas si no te dan permisos o no te dejan hacer los circuitos que quieres, no puedes hacer nada.

Salida Duatlón de Hellín
En cuanto al domingo pasado, varios de los triatletas que entreno se enfrentaban a esta prueba con objetivos diversos desde los que lo planteaban como un entreno encaminado a acontecimientos más importantes hasta otros que hacían el debut en un Duatlón como el de Hellín.

Entre los que se lo tomaban como un entreno, destacar a Pol como parte de la preparación del Challenge de Vitoria, metiendo un toque de calidad al que no solemos estar habituados, puesto 100, aunque la explosividad no es nuestro fuerte, me quedo con el primer 5.000 y la bici. Juanma, en su vuelta a la competición después de tantos y tantos problemas a pie, pudimos correr y esa es la nota positiva, la peor parte el tiempo perdido en las transiciones, pero no le podemos pedir más al cuadríceps.

T2 con Santiago por los suelos con su bici.
Por otro lado, buena competición de Amador, confirmando que puede correr por debajo de 4´/km por tercer duatlón consecutivo, muy regular en los tres segmentos acabando en el puesto 84 de la general. Aunque llevemos trabajando pocas semanas juntos "Checa", el triatleta de Casasimarro, todavía tenemos muchas cosas que entrenar como las transiciones pero me quedo con el buen parcial de bici.

Buena Gente
Dentro del club de triatlón albaceteño, personalmente también trabajo con Joserra, muy mejorable esa primera transición, clave para incorporarte en un buen grupo en bici, también en bici tenemos que intentar trabajar mejor que hasta ahora con el buen tiempo que esperemos que vaya llegando, al final puesto 70 de la general.  También Raúl hizo una buena carrera aunque preparando Elche creo que no tiene demasiada importancia eso sí, me quedo con la segunda carrera a pie, muy pero que muy rápida. Inma, que pasó una semana muy delicada por estar malita, y que aunque me tiene mucho miedo, seguro que vamos a conseguir llegar lo mejor posible al objetivo veraniego y sobre todo a conseguir una rutina valiosa para entrenar.

Por último, felicitar a todos los miembros de la Asociación de Policías Locales de Albacete, a los que también entreno desde hace 2 meses y poco,  que se animaron  a debutar en una prueba de este estilo en el Duatlón Hellinero.

En cuanto a mi carrera,....va tampoco tiene mucha historia la resumo con una foto:

Mucho sufrimiento para ese puesto 18º 
                                      

12/3/13

Elda (1500 y 200 libres)

Entrada corta para contaros un poco como fue el segundo 1500 del año, aunque se presentó muy mal y acabó con final feliz. Después de toda la mañana en la piscina de Juan de Toledo con los chavales del club, me tocó comer rápido para coger el coche y desplazarme hasta Elda, cuando pongo en el navegador "piscina de Elda" y me lleva a la piscina cubierta, pregunto por la competición, me dicen que allí no era, sino en el centro excursionista, encima que llegaba con el tiempo justo no puedo calentar, llego a las 16:50 y me meto para hacer 300 mts hasta que me echan. 

Tiempos de Paso del 1500
Luego 2 horas esperando y viendo pruebas, hasta que me toca el 200 libres decido nadar a tope y luego salir tranquilo en el 1500, porque vamos a ir 2 por calle y eso me desanima bastante, ya que no contaron con mi marca de 19´24" de Castellón y en vez de ir en la serie buena me toca ir sin marca en la calle 6 (lateral y compartida). Así que me dispongo para morir en el 200, salgo a tope y paso por el 100 casi el último de la serie buena, en 1´06", sigo dando el 110% pero ya no quedan más balas acabo en 2´18"38 c haciendo el segundo 100 en 1´11", contento aunque pensando en que podría haber hecho algo mejor.

Pasan 25´, y me toca el 1500, voy en el lateral de la calle exterior pegado a un muro de 0,5 mts a mi lado, y con los brazos destrozados, dan la salida me tiro tarde y comienzo a nadar, hasta el 50, llevo en paralelo al de mi calle, no voy fuerte y a partir del 250 ya voy el primero de los 12 nadadores, me centro en deslizar aunque luego en el vídeo no parece que lo hiciese (argggggg...), voy poco centrado, me pierdo contando sé que al de mi calle le he doblado 100 mts y miro su cuenta-vueltas pero no lo veo, hasta el 800 que se dan cuenta Lola, Rosario y Javi, y comienzan a ponerme carteles, a partir de ese momento paso de hacer los cienes a 1´19"-1´18" a bajar a 1´16"-1´17", poco a poco me voy encontrando mejor, voy apretando más y más, en el 1300 igualo el registro de Castellón y en los dos últimos cienes bajo 3 segundos mi marca del 1500, dejándola en 19´20"44c.

Reventado después de acabar.
Contento, pero sé que con una calle para mí, tirándome desde arriba y no del bordillo y lo más importante saliendo centrado en la salida creo que tengo el 18´59", en mi cuerpo, la pena que hasta el año que viene no creo que pueda volver a nadarlo. Haré el Regional Master en Albacete el 11 de Mayo, pero será la prueba de 800m y con eso daré por cerrada la temporada natatoria.

5/3/13

Media Maratón de Cartagena 2013

Tenía una espinita clavada con esta carrera desde que en 2008 me retiré con dolores en un pie y con malas sensaciones, ya la había corrido en 2005 y en 2007 consiguiendo ese año 1h26´, marca que no batí hasta Orihuela en 2011 donde la dejé en 1h19´22". El año pasado sólo hice dos medias pero dentro de un Medio Ironman, en Valencia (1h42´) y en Bilbao (1h29´).

Por tanto afrontaba esta media con muy pocos kilometros, pero con la confianza por las nubes, después del 10.000 y de lo bien que estoy nadando. El objetivo era bajar de la 1h19´para ello el lunes hice un entreno fuerte con 3 x 4000/4´ al ritmo que quería hacer en media maratón (3´40"/km) y el miércoles hicimos Omar y yo unas series de velocidad 10 x 300/2´, para tener algo de chispa ese día.

Segundos antes de la salida
El domingo amanece con algo de lluvia, la ideal para una prueba como esta, me recoge Omar, vamos a la salida, hablamos con Mateo y empezamos a calentar, le enseño lo que era mi colegio de pequeño y salimos a las 10:20,  dan la salida y salimos los 800 corredores de la media(2 vueltas) y unos 600 que hicieron el 10.500m (1 vuelta), comienzo un puntito por encima de mi ritmo pero en seguida dejo que se vaya un grupito por delante y me espero a los siguientes, me pillan dos del Maratón Cartagena, les sigo pero en la zona del centro (adoquines resbaladizos) se me van 10-15 metros tardo otro km en pillarlos, pasamos un grupito de 5-6 juntos por el km 5,  (3´27"-3´41"-3´34"-3´32"-3´34") pasando en 17´48", tenía pensado pasar 30" más lento, pero me encuentro cómodo. 

km 8,5
A partir de ese momento, un finlandés decide romper el ritmo y me voy con él, pero el ritmo que lleva es un pelín excesivo para mi, y no quiero apretar mucho para pagarlo luego, me quedo con Óscar del Trihellín, tiro yo todo el rato, pero no quiero pedir el relevo y perder segundos, siguen pasando los kms y antes del km 9 pillamos al finlandés, me ha supuesto un buen calentón, pasamos por el km 10 en 36´07" (3´37"-3´46"-3´40"-3´37"-3´39"; parcial del 5 al 10 en 18´19"), vamos los tres juntos sigue tirando el finlandés y yo detrás recuperando un poco, volvemos a pasar por los adoquines del centro, imposible correr rápido pero aguantamos como podemos, bajamos al puerto y pasamos por el km 15 en 54´14"  (3´38"-3´40"-3´32"-3´41"-3´36"; parcial del 10 al 15 en 18´07"), empiezo a pensar en cambiar el ritmo, pero justo en el giro de 180 º cambia Óscar, le sigo y dejamos atrás al finlandés, empiezo a pensar en que si reviento y se me van los kms a ritmo de 4´/km todavía bajo de 1h 19´, por lo que me alegro de tener al alcance de la mano el objetivo, pasamos el 16 y el 17 al mismo ritmo pero se me empieza a hacer infernal, por el centro de la ciudad, antes de llegar al km 18 se me va unos metros, voy al limite ahora si que sí, me toca sufrir más de lo que pensaba, del km 18 al 19, sufro mucho, para colmo es en la Alameda, la calle de mi casa, se me está haciendo eterno sigo sufriendo, giramos en el Corte Inglés y pienso que sólo son 2 kms vuelvo a poner todo lo que tengo, sigo sufriendo empiezo a recortar a un chaval de amarillo que va hecho polvo, paso por el km 20 en  1h12´54"(3´40"-3´39"-3´44"-3´54"-3´43"; parcial del km 15 al 20 en 18´40"), último km en 3´42" y entro en la pista de atletismo veo el reloj marcando 1h17´00" y me quedan unos 300 mts aprieto, aprieto y sigo apretando hasta la meta,  consigo dejarlo en 1h 17´47". Las mediciones del GPS me dieron 21,340mts a un ritmo de 3´38"/km, pero suele ser normal que te de metros de más, al final 3´41"/km de ritmo en el tiempo oficial. Puesto 14º de la General y 8º Senior A.
Omarete en la 2ª vuelta
Acabo muy contento, sobre todo porque me he dado cuenta de un pequeño paso en mi maduración, puedo correr rápido y puedo controlar mucho mejor todos los parámetros que rodean el estrés de una prueba, no saliendo fuera de mi ritmo ni yendo a ataques innecesarios, pasando muy cerca de mi marca de los 10kms, y dando un paso que me acerca más al objetivo de poder hacer en Elche 1h24´en la media y de 1h22´en Bilbao.
Paso por el km 19. Muerto!!
Como dato curioso, que hubiesen más de 5 triatletas entre los 15 primeros de Media, me hace ser un fiel seguidor del entrenamiento cruzado que muchos atletas no trabajan (gran equivocación), ya lo dijo Mireia Belmonte después de los JJOO, que había mejorado gracias a empezar a correr. Y es que el trabajo cardiopulmonar en otro deporte reporta los mismos beneficios y muchísimo menos estrés en músculos y articulaciones, está claro que la parte específica hay que hacerla sobre esa disciplina.