A que agarrarte cuando no tienes ganas de entrenar.

En este post, voy a intentar explicar algunos de los "truquis" que utilizaré para conseguir entrenar hasta el próximo 26 de Octubre, lo que serán 13 meses continuados de entrenamientos, con 1 media maratón, 1 duatlón, 3 competiciones de natación, 5 carreras populares, 2 travesías,1 acuatlón y 14 triatlones. 

Lo importante es conseguir estar motivado de manera intrínseca, es decir, por el propio placer que el deporte y en este caso el triatlón nos proporciona, pero llega un momento en que lo que la cabeza quiere es descansar, y  el cuerpo también ¿De que tiramos entonces? Y aunque los ritmos no tienen porque resentirse, si que "salir a entrenar" supone cada vez un muro más difícil de escalar, es muy importante salir de este bucle y volver a recuperar las ganas, para ello, estos son algunos de los mejores consejos:

1- Competiciones a corto plazo esta es una de las mejores formas, cuando piensas que te quedan 6 semanas para la competición principal, a estas alturas es demasiado tiempo, para ello colocaremos dos competiciones intermedias una al acabar la 2ª semana y la siguiente, para coger algo de ritmo la semana anterior a la prueba principal.

2- Repasar lo conseguido hasta la fecha, ver como estabas hace un año o como has evolucionado desde que comenzaste en este mundillo, ver como te asustaba afrontar un Medio Ironman o la progresión obtenida desde que corrías a 5´15 a ahora que corres a.....en definitiva, ver la progresión conseguida con tanto esfuerzo y tanta dedicación, te permitirá ver que el camino es duro pero muy satisfactorio.

3- Buscar vídeos motivantes, para mí una de las claves para superar esta etapa de apatía, pueden estar directamente relacionados como el sprint de  Noya y Jonathan Brownlee: http://www.youtube.com/watch?v=qZ9Z8RTuXv8  o indirectamente como el video motivante de no apto para fracasados http://www.youtube.com/watch?v=EIo0ERXYE4E

4- Menor Intensidad en el entrenamiento, puesto que ya llevamos mucha temporada acumulada, el sistema nervioso no está capacitado para aguantar tanta exigencia en el entrenamiento, es mucho más importante hacer selectivas las cargas de entrenamiento, no buscar la mejora que no hemos tenido durante el resto del año por aumento de la intensidad, si no por otros factores mucho menos trabajados durante el año, propiocepción, velocidad, mejora eficiencia, fuerza específica...

5- En ocasiones, estrenar material como unas nuevas zapatillas, un Gps, un medidor de watios o una simple gorra, nos puede ayudar a salir a probar este nuevo artilugio y con ello una nueva fuente de motivación, es cierto que dura poco, pero en un período en que se ve la competición muy lejos nos puede ayudar.

6- Por último, y aunque este no será mi caso, si después de 2-3 semanas intentando seguir entrenando, seguimos viendo que es imposible superar ese muro, lo mejor es una retirada a tiempo, ya que un sobre esfuerzo para llegar a ese día, puede hacernos hipotecar la siguiente temporada.

Campeonato de España Élite de Triatlón 2013. Los Alcázares

De distancia olímpica. Cuarta participación en una prueba de está entidad, donde estar ya es un éxito, me presentaba el domingo en el lugar donde estudié la asignatura de Vela y Piragüismo, hace ya 8 años, o donde estuve de concentración con la selección murciana en 2011, en el CAR "Ex-Infanta Cristina", en Los Narejos. 

En la salida 5 trialbacetes, Dani Arriero (jefe de filas), Omar (necesitado de confirmar una buena competición en una prueba de nivel como ésta y vaya si lo consiguió), Guille (Junior,debutando en élite), Benito (tal vez al campeonato que peor llegaba) y yo. Calentamiento extraño, donde más que calentar nos dedicamos a comprobar el mejor sitio para entrar y salir del agua, cámara de llamadas, presentación, nervios, deseos de suerte y sin más estamos en la línea de salida, junto a Guille y Omar.

Los 5 élites del Trialbacete

A sus puestos y.....SALIMOOOOS, aquí no se puede perder un segundo, nado a tope, veo a Benito, golpes, agarrones, tirones, me situó en el interior de las boyas, paso gente, me pasan, vaya agobio!!Al pasar por la segunda boya, veo que hay un corte, salto a por él y detrás de mí se hace un hueco, nos incorporamos, delfines, más delfines, corremos, más delfines y salimos para comenzar la segunda vuelta, leo Valle, Cáceres y Ruzafa, tengo que intentar adelantarles en la segunda vuelta, giro, corremos, delfines, corremos, delfines, y volvemos a nadar, voy bien metido en el grupo pero no encuentro posibilidad de adelantar, me quedo a cola de grupo, junto con Nacho Rubio, pasamos las dos boyas y encarando la recta de la T1, veo a Guille que ha conseguido enganchar, que buena natación ha realizado, tocamos tierra, no sin antes hacer más delfines. La transición a tope, sigo viendo a Ruzafa y a Cáceres a lo lejos, vamos a tope por intentar cogerles la rueda, ellos van a hacer el grupo bueno (2º grupo de carrera). Parcial 59º, en 19´53" 

T1, al fondo Guille y yo. Foto: Guille Cuchillo

Voy a tope, me monto en la bici, se pone Jaime Rosado a tope para intentar pillarlo, un km y los seguimos teniendo ahí, otro km y no se nos van, pero tampoco reducimos ninguno de los 15 metros que nos sacan, Guille sufre, y Cuchillo y yo le adelantamos, 3º km seguimos manteniendo, vamos cogiendo gente que va reventando por delante de los dos animales que no conseguimos coger, poco a poco nos damos cuenta de que es imposible cogerlos, ha sido por tan poco, nos quedamos un poco abatidos, aguantamos un par de vueltas y en la tercera nos coge el grupo de Arri, Omar y Benito, me dedico a ir bien colocado en el pelotón (de unas 30 unidades) para no sufrir el temible látigo, y así van pasando los kms, una pena no haber nadado 5" más rápido. Parcial 74º en 1h5´12"

Muy buena foto Ana y gracias por los ánimos.

Llegamos a la T2, se cae uno justo detrás y también Nacho Rubio, dejar bici, tirar casco en la caja, coger zapas y a correr!!! Salgo pegado a Omar, pero hoy no le puedo seguir, me adelantan verdaderos aviones en los primeros metros de hecho hasta me cuesta adelantar a César, me supera Guille y se mantiene a 8-10 metros, sufro mucho en la primera vuelta, pero no se me escapan hacemos un grupito con Juarez, Castro (Marbella) y Barbudo. En la segunda vuelta, me coge Benito va como un tiro y rompe el grupo, alcanza a Guille y se van los dos hacia delante, este fue el momento más crítico que tuve, porque pude arruinar la carrera si me voy y exploto, pero no lo hice. Llegamos a la tercera vuelta, adelanto a Felguera y sigo corriendo bien, nos quedamos el del Mataró y yo, solos, nos damos relevos, vamos a buen ritmo pero no quiero reventar, alcanzamos de nuevo a Barbudo que se nos había ido unos metros, comienzo a ver a Benito a lo lejos, va lento, tengo que pillarlo. Última vuelta, alcanzo a Álvaro del Tritoledo, juntos pasamos a Benito me dice "sigue que llevas buen ritmo", alcanzamos a Samsó y en la última recta cogemos a Cueto, en ese momento me descuelgo unos metros, pero se los vuelvo a coger, llegamos a la recta final me esprinta y yo como soy de la escuela de Alberto Bravo, pierdo el sprint con Álvaro (un chaval excelente). Parcial 51º en 36´38".

Saliendo de T1

Al final, posición 57º mejor clasificación de siempre en distancia olímpica, acabando en 2h 01´43", contento, o mejor dicho muy contento, pero con la espinita de esos 5" en natación, que me hubieran podido meter en el 2º grupo. Cómo me gusta, un poco de estadística en la tabla (pérdida con respecto al mejor parcial):

Muy contento con mis triatletas este fin de semana!!!

Dos frentes abiertos, por un lado el Campeonato de España en Grupos de Edad, donde competían Juanele (en Open) y Óscar, Joserra y Juanma (Cpto España GGEE),sin olvidarme del resto del Trialbacete, por otro, en Valencia, lo hacían Josemi y Checa.

Una pena la preparación de tantas horas y que salga un día como el que salió el sábado, lloviendo bien, pero igual para todos, por la mañana debutaba Juanele desde que comenzamos a entrenar juntos hace 5 semanas, al no acabar contento con su debut en el triatlón de Blanca, y la mejora fue más que considerable, hemos conseguido hacer una buena natación y sobre todo una carrera a pie sólida, luego la bici ya es otro cantar mientras llueva, pero muy contento. Por la tarde les tocaba el turno a los grupos de edad, Joserra, llegaba para estar con los primeros en su grupo de edad, 20-24, pero un pinchazo en el km 19 de la bici nos quitó la posibilidad, aún así una gran natación en 22´, que le situaba casi en cabeza de carrera. Con Óscar, seguimos teniendo problemas con la natación, en comparación con el nivel de bici y carrera que tenemos, pero unos vómitos sobre la bici, no nos permitieron exprimirnos como quisiéramos, aún así un buen diez mil, a 4´20"/km, nos hace entrenar más duro para el BDream de Alicante. Por último, Juanma, acababa la temporada aquí, la idea llegar al límite muscularmente, y lo rozamos, pero conseguimos hacer una buena natación, una bici sólida y sobre todo una carrera a pie al mismo ritmo que en Agramón, pero el doble de distancia, muy contento con ese 24º puesto, por todo lo que lleva detrás.

Joserra, junto al 2º G.edad 30-34

Al día siguiente, el domingo, en Valencia, dos carreras muy parecidas las de Josemi y Checa, ambos hicieron una buena natación bajando de 30´pero guardando un puntito, luego una bici muy fuerte tirando casi todo el rato y pillando gente continuamente, para acabar corriendo, Josemi en 45´y Checa en 47´, haciendo 2h28´y 2h33´respectivamente, muy contento con ambos y espero poder progresar juntos el año que viene casi tanto como este.