Entreno 13ª Semana

Semana de Noche buena, viaje a Salamanca el Martes y vuelta a Cartagena el Sábado por la noche para correr la San Silvestre de Cartagena.

Lunes: Bici: 45´ de rodillo, con unos pequeños cambios.
Natación: Única sesión de la semana con 4500 metrillos,haciendo una escalera hasta 400 a ritmo medio.

Martes: Día de viaje a Salamanca a ver a la familia. Bici: Otros 45´de rodillo, es imposible salir a la calle con el clima que tenemos toda la semana, después hasta Madrid a casa de mis tíos y luego a Salamanca, cuando llego me doy cuenta que me he venido sin zapas de correr, y me pillo unas asics en decathlon, por 50 eurillos con buena pinta, para que sean mis zapas de coche, así siempre llevaré unas encima.

Miércoles: Carrera a pie: 12,5kms por el parque de la Aldehuela en Salamanca, uno de los parques más bonitos de la ciudad para correr, aunque está un poco a las afueras, con 4km a 4´10", para una media de 4´40" en el todo el rodaje.

Jueves (Noche buena): Carrera a pie: Otros 11kms con 2x2000 mts incluídos el propio rodaje, el 1º a 7´50" y el 2º a 7´51", con un máximo de 171 y 173 pulsaciones. El tiempo de estos dos días muy malo con viento, lluvia,...

Viernes (Navidad): Día de descanso, post-resaca,jejeje.

Sábado: Día de viaje, primero en tren hasta Madrid, luego en coche hasta Albacete, donde hago 40´de rodillo, introduciendo un 3x1´fuerte con mucha cadencia para que no se duerman las piernas del viaje, llego a Cartagena por la noche y corriendo a la cama.

Domingo: San Silvestre Cartagena 2009, muy contento por todo, la verdad.

Total Semana: 4500mts + 60km + 32km

San Silvestre Cartagena 2009

Un año más y ya son muchos los que llevo corriendo esta carrera, por lo menos desde el 2000, tengo ya recuerdos, no puedo comparar como corría entonces a como lo hago ahora, aunque también echo de menos los piques con el antiguo novio de mi hermana que tenía en esta carrera.
Este año, no sabía como llegaba, ya que una carrera tan corta(5,3km) y tan pronto no sabía como iba a reaccionar mi cuerpo.

En la salida, salgo un pelín retrasado, en la foto aparezco en el lado izquierdo de blanco según se mira la foto, en seguida me pongo a buen ritmo, pero no me agobio en pasar a la gente a base de sprints, espero un poco a llegar a las Puertas de Murcia, y empiezo a correr más rápido, el 1º km lo paso a 3´21", lo que me asusta pero sigo tirando a ritmo sin ir al limite, aquí paso al padre de mi amigo Pablo (Aniceto), una de las personas más admiradas por mí, por ser de las primeras personas que conocí corriendo, el 2º km justo en mi casa en 3´22", digo...madre mía voy a explotar,jeje.Ya me quedo con dos sudamericanos y otros dos o tres corredores, me mantengo en este grupo, pasamos el 3º km en 3´33" y el 4º en 3´37", aquí paso por una pequeña crisis y me quedo al final del grupo que íbamos, paso a otros dos chavales y por el 5ºkm ya en el giro a meta, en 3´35", acabando los último 300 mts. a ritmo de 3´23". Al final puesto 23º de más de 1000 participantes y 5º en mi categoría, con un ritmo medio de 3´29". A unas pulsaciones medias de 178, con un pico final de 183 puls.

Bastante contento, porque no me quedó nada más por dar, también por ver a antiguos amigos y gente que llevaba mucho tiempo sin ver.
El jueves San Silvestre de Albacete, espero no llegar muy cansado, y recuperar bien aunque sólo son 6km y poco.

Entreno 12ª Semana

Nose como definirla pero el entrenamiento de esta semana esta cerca de la anarquía total!!!No tiene ni pies ni cabeza, la semana anterior descargaba, para esta hacer cerca de 280km de bici, y lo demás como lo mandaba Javi, pues apenas he realizado 40´de rodillo, que triste.

Lunes: Nevada de la.....!!!Pongo dos fotos una de la pista de atletismo, que estuvo hasta el jueves cerrada y la otra,mía. Corrí casi una hora sin ningún ritmo por donde podía, era muy raro porque sólo se oían ambulancias y bomberos, pero en el fondo un placer, es una sensación que los que están acostumbrados no lo valoran pero para uno de Cartagena.... Todos los parques de la ciudad cerrados, por peligro de que se troncharan algunas ramas, coches con árboles encima,...



Martes: Natación: Un frío fuera del agua..., luego 4500 metros, al final 4x400 mts con el último por debajo de 5´20".

Miércoles: Carrera a pie: No podemos correr casi salimos unos cuantos del club, hacemos 40´con 3 cambios de una recta de casi 800 metros acabando el último a ritmo de 3´40",según el Garmincete, con Guille, Cris y otro chaval del club.
Natación: Hacemos lo del Lunes con 4200 metros y 10 x200, en el 3º ya voy mal y en el 5º me retiro reventado, lo siento por Benito que lo dejo ahí, pero no podía más.
Por cierto 24 AÑAZOS que hice este día, no es un mal número aunque ya sabes empiezas a madurar y empiezas a no querer,jejej, aunque para el tri desde ahora hasta los treinta y tantos es la mejor edad, ya veremos.

Jueves: Bici:Me compro un nuevo rodillo porque el que tenía un fracaso, hago 40´ sin más, muy apático, aunque hasta la noche no sabría porque....
Natación: 4300mts con 5x300, tampoco los acabo bien en el último reviento haciendo 3´51" estos y yo me voy a 4´15".
Por la noche con Romi, empiezo a encontrarme mal y empiezo a vomitar, una noche horrible.

Viernes: Nada de nada, no puedo ni moverme, por la noche nos vamos a una casita rural en Cotillas un pueblo de Riópar.

Sábado: Carrera a pie: Me voy a correr por los caminos, llevo sin comer nada desde el Jueves, pero pienso en los atletas Etíopes, y pienso en que ya quisieran ellos llevar sólo dos días sin comer y como corren, entreno de grasas 100%. 45´ con más pena que gloria.

Domingo: Carrera a pie: Otros 45´con 3km de subida hasta el mirador, un sitio precioso lástima que se acabe tan pronto.

Total de la semana: Natación: 13000 mts + 40´de rodillo + 34 kms de carrera a pie.
Lo único bueno, he perdido 2 kilitos que me vienen muy bien, espero no recuperarlos pronto 67kg. y bajando

Entreno 11ª Semana

Lunes: Descanso.

Martes: XII Subida al Cabezo Negro.12km.

Miércoles: Carrera a pie: Hay 8x500, recuperando una vuelta al trote por el césped de la pista, unos problemillas, me obligan a desaparecer en un par de series, para ir al W.C.jeje, Omar que no ha hecho nada en todo el punte se los casca a 1´39" de media y en el último volamos a 1´35", encima ahora que esta de paro se va a poner como los toros.
Natación: Con Benito y el Águila, hacemos los 20x100 entretenidos, tirando en 1´13" los más fuertes de todo, con el nuevo sobrenombre de Delfín, para el Águila,jeje. 3000mts.

Jueves: Bici: 40kms sin ninguna gana, pero con un solecito que me parece que esta semana lo voy a echar de menos, porque dan para el Lunes, NIEVE, y para el miércoles -8º, una maravilla.
Natación: 3200mts con 4x300 en menos de 4´12", pero no a tope, sino con cambios de ritmo.

Viernes: Carrera a pie: Rodajito, con la fresca, para probar el nuevo Garmin, para hacer 7,5kms con mucha niebla y sin gente todavía por la calle, 4´50" de ritmo aprox., que todavía no domino el aparatito.
Natación: Mucha miga, hoy test de 1500 metros, salimos 2 por calle, salgo con Benito, le digo que quiero salir a 1´24", para en el último 500 bajar 15" y bajar de 21´, aguanta hasta el 150 pero a partir de ahí, se descuelga, paso por el 500 en 7´, el 1000 en 14´, en el 1100 le doblo, y para no nadar en paralelo le paso demasiado rápido, lo que pago en los 300 metros últimos, al final 21´04", mejor tiempo hasta que llegan Rafita y Omar, y hacen 20´12" y 20¨21", respectivamente, reconocer que Rafa me sorprendió porque hace 3 semanas no nadaba ni la mitad, pero la clase es la clase,y Omar que sufrió al máximo, pero no se le fue nunca.

Sábado: Descanso.

Domingo: Salimos unos cuantos del club de tri, hacemos 95 kms, con mucho cabroncete suelto, en forma de cambios de ritmo, pero a la vuelta con el viento a favor, hemos volado hasta casa, la media no la sé pero sobre los 30km/h.

Total de la semana: 8.200mts + 135kms + 28,5kms (Semana de descarga)

XII Subida al Cabezo Negro(Albatera)

Primera competición de la temporada, carrera de 12km, con una subida continua primeros kms al 2 y 3%, para finalizar los últimos con un 6 y 12%, por lo que se hace dura.

En la salida el ganador de la Maratón de Valencia, Ándres Mico, o uno de los mejores duatletas y corredores del Sureste, Raúl Guevara y yo( con la camiseta naranja),jeje, bueno y otros 400 corredores.
Por mi parte la carrera hasta el km 6 perfecta, salgo en la parte delantera y aguanto un grupito de 6 hasta que nos quedamos solamente 3, a partir del cambio de asfalto a la tierra, empiezan las duras rampas y mi entrenamiento en montaña es nulo, asique comienza mi calvario, empiezan a pasarme corredores más preparados en larga distancia y en montaña.




















Al final 54´38", puesto 56º de la general, 13 puestos peor que el año pasado, y 5" mejor, con lo que se comprueba que el nivel de la gente ha aumentado. Las últimas dos fotos indican el porcentaje de la rampa.
Mi amigo Pablo, con problemas en la rodilla, hizo 20" más que el año anterior, pero que está muy bien porque venía lesionadillo.

Entreno 10ª Semana

Lunes: Natación: Telita, primera vez que llegamos a los 5000 metros este año seguro y en la historia del club,nose... acabando con 4x500 todos a pies de Omar, sufriendo mucho.
Carrera a pie: Después del palizón de la piscina nos vamos a correr, a las 9 de la noche con 5º y bastante frio, aunque conseguimos hacer 40 min, a ritmete y hablando de tri.

Martes: Bici: El día que más frío ha debido hacer en Albacete este año, no por la temperatura sino por el viento, nos vamos Ángel, que está más fuerte que el pan de una semana, y yo ,por el río, hasta el cruce de Bormate, para hacer unos 70km a 28kmh, y mucho viento.

Miércoles: Carrera a pie: Realizamos un entreno bastante ameno con 8x400 y por cada vuelta recuperamos dando la vuelta por el campo de césped, sin tener un descanso marcado, entre 1´20"-1´32" el 400.
Natación: Me voy a la piscina con Benito, y hacemos la natación del Martes, con 4200 metros, con una escalera de 1800 metros, en el centro un 600 a 8´25".

Jueves: Natación: Más y más metros, un disparate de semana con 4700 metros, en el que había de todo lo más duro los 4x600 del final, haciendo el más rápido en 8´19", menos mal que no entreno nada más en el día porque voy muertecito.

Viernes:Despúes de todo el día en Cuenca, llego a las 5, me voy con Ángelito y Omar a correr un rato por la Pulgosa, haciendo un par de kilómetros seguidos a menos de 4´el km, aunque hasta que no tenga el Garmin no podré saber a que ritmos voy (deseando tenerlo).
Natación: Último día de la semana de nadar, por fín!!! 4500 metros con 12x100, la más rápida en 1´16", aunque Phelps se cascó alguna a 1´10", volando. Y luego, 4 x400 con el último bajando de 5´20".

Sábado: Primera transición de la temporada, con 70km en bici, donde Sergi, sube a lo Indurain, y no responde a los ataques pero se nota que es el más fuerte de todos en la subida de las Peñas. A la vuelta se forman dos grupetes, en el 1º tiramos a ritmete Cheli, Presi, Omar (que entra por los pelos), Guille, Jose Luis y yo, por detrás no consiguen pillarnos, llegamos a la Pulgosa, y empezamos a correr, comienza a tirar un poco Omar, veo la jugada y me pongo a tirar yo, pero al minuto, nos pasa un nuevo fichaje del club que hace atletismo y quiere pasarse al duatlón, justo cuando me voy a descolgar de él, me pasan Omar y Sergi, con lo que continuamos los cuatro, pasando por el otro parking, nos quedamos Omar y yo, tirando hacia delante Sergi, quien no me sorprende ya nada de él, porque está muy fuerte y el duatleta, Omar me descuelga y llegamos en ese orden, por detrás todos también a muerte con Rubén sacándoles los dientes a todos, mi vuelta sale a 16´30" que para la altura a la que estamos ya está bien.

Subiendo el Algarrobo, el Domingo.

Domingo: Por si no había tenido bastante me voy con los del Club de Los dolores a una rutita maja con 115km, a casi 29km/h de media, pero en la que no voy a contar que sucedió, sino mi punto de vista,y es que cada salida parece una competición, desde el principio todo el mundo va a tope hasta que revienta lo que hace que el ritmo decaiga para todos, unos porque no pueden más y otros porque esperan a los demás, de verdad que no lo entiendo, el problema no es mio que cada vez me voy encontrando mejor y ya voy teniendo un buen puntito, sino de la gente nueva que se puede ir uniendo al club, y que ante el panorama se dan la vuelta o no vuelven (sólo es mi punto de vista).

Total de la semana: 18.400mts+ 255km + 30km (buena semana)

Entreno 9ª Semana

Lunes: Carrera a pie: Cuatro cambios de 3 min fuertes y 2 min suaves, intentando llegar a 170 pulsaciones pero no lo consigo, bueno en algún momento el pulsómetro se disparaba menos mal que en breve tendré el nuevo Garmincete.
Natación: No me da tiempo a llegar a tiempo, caliento un poco y me pongo con el grupo a hacer 3x 600metros, haciendo el más rápido de todos en 8´15", aunque a pies de Omar. Apenas hago 2400metros.

Martes: Bici: Me voy con Angelito a montar en bici , hacemos 55km a una media de 30,5 km/h, pasando un buen ratillo, a ver si podemos empezar a quedar los martes para formar un grupillo, los que no podemos salir por las mañanas.

Miércoles: Carrera a pie: Por el césped de la pista, hacemos 12x330mts, a ritmete entre 1´7" y 1´el último, un poco locura ya que eramos muchos para el poco hueco que había entre el césped y el cono.
Natación: Con Rafa y Benito, hacemos un 400 pull-palas muy bueno a 5´24" y luego un 1000 haciendo 50-50/100-100/200-200/100-100/50-50, que me deja tostaíto, unos 3100mts.

Jueves: Natación: 4200metros, con otro 1800mts, como el anterior pero llegando a 300mts., se me atragantan muchísimo, y acabo a pies de Benito, sin tener fuerzas para mover el agua.

Viernes: Carrera a pie: 45´, con Omar, Angelito, Cris y Javi, por el césped de la pista.
Natación: 4000 mts, con un 800 a tope, en menos de 11 minutillos aunque a pies de Omar, con el gancho todo el rato, pero si aguanta Benito, yo no podía permitir quedarme,jeje.

Sábado: Bici: Lo primero felicitar a Angel, por el estado de forma que tiene sobre la bici, si consigues aguantarlo o mejorarlo, te vas a salir en Lanzarote, lo segundo que estais en general todos más fuertes que el vinagre (Sergi, Benito, Antonio, Omar, Guille, Rúben, Eugenio), porque los últimos 50km sufrí todo el rato, primero cuando me dejo Ángel de rueda, luego dando relevos y al final chupando rueda hasta que entrando a Albacete me descolgue, una salida increible, con una media de 30,6kmh por un recorrido duro, llegando hasta la Sarguilla.

Domingo: Bici: 65km con el club ciclista Los Dolores, con las piernas cargadas no, lo siguiente. Subiendo he perdido un puntito con respecto a estos pero a cambio he ganado algo de potencia en el llano.

Total de la semana: N:13700mts+Bici: 230km+ Carrera a pie: 24km

Periodos

Pues eso, esta semana he dado por finalizada mi pretemporada, es decir, el período de adaptación de mi cuerpo a las cargas leves, para poder comenzar con cargas más agresivas (más le vale que se haya preparado) porque lo que le viene.....

Durante mi recorrido como triatleta desde el año 2001, he tenido problemas en un sector de los tres, al principio la carrera a pie, después fui mejorando los tres en paralelo, la natación siempre genial, hasta que en el año 2007, lo más fuerte que tenía era la carrera, pero desde las tendinitis del año siguiente, no levanto cabeza en este apartado y tengo que recuperar como sea unos ritmos competitivos con respecto a los otros dos. Foto de carrera a pie año 2003 en el Duatlón de Fuente Alamo.

Todos los deportes tienen sus períodos de pretemporada, el fútbol en Julio y Agosto o el ciclismo en Noviembre, Diciembre y Enero. Por mi parte ese período ha durado 8 semanas, Octubre y Noviembre, a partir de ahora comienza un período preparativo formado por 4 mesociclos ( cada mesociclo compuesto por 4 semanas), donde cada mesociclo tiene un objetivo, el 1º- Bici, el 2º- Carrera a pie, 3º Natación y 4º Carrera a pie. El porqué de realizar dos mesociclos de carrera, muestra a las claras de cúal es el objetivo,no??Por si alguien no lo ha visto, le he puesto una fotito.
No es que vaya a correr como Usain, pero casi!!!!Tengo que intentar mejorar unas cuantas cositas, como la fuerza en las piernas, un poco la zancada, y sobretodo la capacidad de sufrimiento.

Entrada 8ª Semana (Resfriado)

Vaya semanita que me ha tocado pasar, menos mal que no ha sido gripe A, porque no he tenido fiebre, pero el martes fui a intentar nadar y no pude hacer más de 1500 metros. Luego el viernes ya podía respirar un poco mejor y fui al gimnasio con Benito, pero sin ganas de nada, corrimos 30 minutillos mejor de lo que esperaba.
El Sábado despues de venir de Toledo ( oposición de Romi del Sescam), fuimos a La Pulgosa, dí un par de vueltas, unos 8,4km, en compañia de un tal Paco, que no conocía de nada, pero fuimos bastante rápido mientras charlabamos, a 4´10" el km.
Domingo, por no dejar de tocar la bici, salgo con un airazo contundente, para hacer 50 kilometrillos a ritmete, pero muy lentos,jejej.

La conclusión de esta semana después de enterarme que algunos también han estado resfriaillos, es que el stage nos ha dejado demasiado bajos de defensas y por eso...De los errores también podemos aprender y algunos km menos hubieran estado mejor!!!

Total de la semana y fin de la pretemporada: Nat:1500m+ Bici:50km+ Carrera a pie: 14km (semana de risa,pero estando malito, mas vale recuperarme bien)

I STAGE CLUB TRIATLÓN ALBACETE-BOGARRA

Que decir de este gran fin de semana, me voy a remitir a la parte deportiva, pero lo primero agradecer a Ángel, que nos acogiera en su casa, pese a la banda que eramos.
Llegamos el viernes por la noche, algo de pasta para cenar y prontito a la cama para estar todos concentrados para el día siguiente, jeje.
A las 9 a.m. salimos de izquierda a derecha en la foto: Eugenio (descubrimiento para mí), Benito, Rafita, yo, Omar, Ángel y Sergi(el Águila).

Tiramos en dirección a Ayna con mucho reservón en el grupo, salvo por Angelito y Eugenio, con un marcaje entre ambos, dándose unos cuantos palos, poco a poco subimos el Pontarrón, con Omar y yo por delante.

Continuamos hasta llegar a la Nacional de Riópar y allí tiramos por la Pinilla, hasta que llega la primera sorpresa de la jornada, una subida a La Veguilla, con 4 o 5 km, con porcentajes del 8-9%, muy pero que muy...duros. Continúan palos de Ángel y Eugenio. Tras las primeras quejas por el itinerario, llegamos a las 14h a Riópar, donde tras el mejor bocadillo que he comido en años, no se si el mareo con el que llegue intervino en algo. Despúes de la parada, continuamos con la subida a Las Crucetillas. Os pongo un enlace con los porcentajes del puerto Crucetillas, que aún sin ser muy duro con los 100km duros que llevabamos se hizo como el Angliru.
La subida comienza con Sergi, tirando, a las primeras de cambio se quedan Benito y Omar, con la única misión de llegar arriba, después se queda Eugenio y al poco de tiempo yo, a falta de 4 km, se quedan Rafa, Ángel y Sergi, los dos últimos llegan después de 7-8 palos a arriba con Sergi, coronado como el "rey de Crucetillas", también agradecer al numeroso público que nos esperaba arriba, jejeej, ocasionalmente, pero que aplaudieron como si lo hubieran estado. Al final 130 km en 6 horas, por la sierra muy pero que muy duras.

El Domingo, nos quedamos sólos Benito, Rafa, Ángel y yo, salimos a hacer 45km para soltar piernas por Paterna del Madera, y luego Rafa y yo, fuimos a correr por el merendero del Batanero o algo así, uno de los sitios más bonitos por los que he corrido. Tengo que reconocer, que estaba bastante perjudicadillo del Sábado por la noche, pero eso me lo guardo,jeje. Para acabar una buena paellita, gracias a Benito "el chef"

Conclusiones:
1º Un buen fondo para construir una base bien hecha.
2º La gente del club cojonuda, aunque somos todos un poco marujas, yo el primero,jaja.
3º Se va viendo quien esta fuerte y quién le cuesta un poco más (entre los que me incluyo).
4º Espero poder repetir esta experiencia.

Entreno 7ªSemana

Lunes: 2800 metros de Natación, sin muchas ganas por no decir que ninguna
Martes: Carrera a pie: 8km por el circuito de la Pulgosa, en 35´, con sensaciones regulares.
N: 36OO m con 2x600, del que no recuerdo el tiempo, yo creo que no fue muy bueno.
Miércoles: Carrera a pie: 8km con 10x 400, para recordar al cuerpo lo que era ir a ritmos rápidos, todos a 1´25", y el último rápido por debajo de 1´12".
Natación: Con Benito, hacemos el entreno del Jueves, con 5x300 a 4´ y pico todas, para un total de 3700mts, porque nos saltamos los estilos.
Jueves: Vuelven a abrir el gimnasio y trabajo de piernas con transferencia a carrera a pie, del trabajo de fuerza realizado con 20´, para unos 4 km por el césped.
Viernes: Gimnasio de brazos, porque las piernas con lo que venía el fin de semana no era bueno tocarlas, corro 20´, para relajar.
Natación: 3500metros, se viene Rafita y entre él, Omar y yo, hicimos 3x500mts, muy buenos acabando el último en 6´37".
Sábado y Domingo: Para el "I Stage Club Truchatlón Albacete" haré una entrada especial.
Sólo decir que entre los dos días 175km y 35´de carrera a pie para unos 6km por caminos.

Total de la Semana: 13600 metros + 175km + 30km.
Buena semana con un salto de calidad muy bueno, en el que aunque queda mucho y no tengo ritmos buenos todavía, en natación ya voy cogiendo sensaciones, aunque queda mucho trabajo.

Entreno 6ª Semana

Esta semana he estado algo más ocupado haciendo el curso de técnico de Brigada Helitransportada, de cara a dirigir un retén forestal de carácter aéreo, en el que lo importante es que, es el primer medio que llega a un incendio forestal y por tanto su actuación influirá en el desarrollo del incendio. Además el técnico es el primero que dirige el incendio, hasta que llegue el jefe de extinción.
Aquí os dejo una foto de las prácticas.

Por esto no he podido entrenar todo lo que quisiera y el objetivo de la semana que era correr la carrera de montaña de 25 km en La Únión, Roller Masters. He preferido no forzar para una carrera que no me llevaba a ningún lugar de cara al año que viene, aunque si que me hubiera gustado correrla. La verdad que viendo las clasificaciones sigue más o menos todo el mundo igual por Cartagena, un saludo para todos.

En cuanto a los entrenos:
Lunes: 28OO metros de Natación, con 4x200 pero muy flojillos todos, no estoy hecho para nadar a las 8 de la mañana.
Martes: Día de descanso forzoso.
Miércoles: Elijo no comer para ir al gimnasio, y resulta que estaba cerrado me conformo con 6km de carrera a pie, a ritmete.
Jueves: Me escapo del curso y voy a nadar, mucha caña la que se esta dando a estas alturas de la temporada, con la gente más fuerte que...hacemos 3x400 haciendo el último 10" peor que Omar, pero por distintas calles en 5´32", que no esta del todo mal.
Viernes: Otro día de descanso forzoso.
Sábado: Bici: Esto es otra historia. Salimos en Bici unos 12 del club, durante los primeros km, nos encontramos con dos peñas ciclistas, y empieza a liarse la marimorena, era todo un despropósito, soplaba mucho el viento de costado, lo que obligaba a ocupar toda la calzada, con el peligro que ello supone. Encima los de ambas peñas tiraban a muerte en plan suicida, es decir, tiraba uno y cuando no podía más se descolgaba y tiraba otro. Total que empezamos la subida a las Peñas, miramos para atrás y sólo quedamos 6 de los 30 que habíamos empezado, Benito, David(monitor), Manolo, Cheli, otro de una de las peñas y yo, arranco un poco para probar y me intentan seguir Manolo primero y Benito despúes pero nada, hasta que de repente apareció el "hombre de verde" creo que se llamaba Gabi, aunque no estoy seguro, con una planta increíble pero sin casco, me coge casi llegando arriba y ya llegamos los dos juntos.
Despúes de un buen almuerzo, en el descenso se escapan Benito, Omar, Gabi y David (corredor), por detrás nos quedamos Manolo, Cheli, Pablo( el de la cabra) y yo, y luego todos los demás, por lo fuerte que soplaba el viento de costado, no cabíamos todos. Total 70km a más de 30km/h de media.
Natación: Aunque no puedo con mi alma, consigo sacar fuerzas de donde no las hay e ir a la piscina, para hacer 2800metros con 20x50, por debajo de 40" sin matarme,jeje.

Domingo: Bici: Salgo por Cartagena con los del Club de Los Dolores, lo más destacado fue que a Juan Vera, se le partió la biela, algo poco frecuente pero que le ocasionó un buen porrazo, menos mal que ya íbamos subiendo. En la subida no puedo con Isidro e Isidoro, que llevan uno o mejor dos puntos por encima de mi y del resto. Después de la bajada, continuamente a palos y con cambios de ritmo, que nos hacen llegar a casa tocados a todos. Al final, otros 65km con un poco menos de media que el Sábado 29km/h, pero con más subida.

Total de la Semana: Natación: 9100m + Bici: 135km + Carrera a pie: 6km. Que pena lo de la carrera a pie, pero es que prefería tocar más la bici, que tenía más olvidada anteriormente, además el stage de este finde promete ser muy duro.

Entreno 5ª Semana

Lunes: Primer día de vuelta al entrenamiento, con mucho miedo pero también ganas.
Gimnasio específico para fortalecer el vasto interno y 20 min de carrera a pie, por césped.
Natación: Con 10x100, a menos de un minuto y veinte, y aún así Omar se me iba, en total 3500metrillos.
Martes: Más de lo mismo con Gimnasio específico y 20 minutos de carrera a pie, dando 12 vueltas por el césped, y muy contento con la evolución de la rodilla, y eso que sólo han pasado dos días.

Miércoles: Carrera a pie: 40´ con un cambio de casi 10´a ritmo alto con Jorge, y un par de chavalillos del club + 10 progresivos.
Natación: Con Benito 3100 metros, haciendo 1000 metros locomotores, con cambios de ritmo, en 14´.
Jueves: Seguimos fortaleciendo en el gimnasio y luego corremos otros 20´ a pie, después he ido al fisio, he salido muy contento porque me ha dicho que esta mucho mejor y que continué entrenando.
Natación: Otros 3500 metros, con 12x75, he tirado 7 pero los últimos ya me he puesto a pies, casi todos entre 54" y 58".
Viernes: Gimnasio + 20 ´de carrera a pie (12 vueltas)
Natación: 3500 metros con 3 x300m con palas y se nos han hecho muy pesados, todos por encima de 4´,aunque tampoco mucho.
Sábado: Bicicleta: Primera salida en bici,desde que paré por la rodilla, hemos salido mucha gente del club, he probado en la subida a las Peñas, pero José Luis está muy fuerte y no he podido seguirle, al final 60km a una media de 29,7km/h.
Domingo: Carrera a pie por Cartagena, por uno de los 2 test que tengo marcados, 8,4km en 36´30", mejorando 2´con respecto a hace un mes y poco, a 4´20".

P.d. Natación:14km +Bicicleta: 60km+ Carrera a pie: 32km

La suerte y las lesiones

Siempre he pensado, en que hacía que unos se lesionarán muchas más veces que otros. Bueno por decirlo de otra forma, siempre conocemos a alguien que no se lesiona nunca, haga lo que haga y ya puede hacer burrada tras burrada en el período de competiciones y no le pasa nada.

Mucha gente achaca a esto al morfotipo muscular que tiene, o incluso a la suerte, con comentarios como "este es que tiene mucha suerte y nunca le pasa nada" o "este es un torete",...

Pero yo no considero que las lesiones sean porque unos tienen suerte y otros no, aunque reconozco que el tipo de fibras y tejidos que predominan en tu cuerpo, así como otros factores(alimentación, descanso,...) puede ayudar. Lo que sinceramente pienso es que la suerte se busca, la pregunta es muy fácil de hacer y a la vez complicada de responder, ¿cómo se consigue? Pues no lose, pero creo que a través de un trabajo adecuado y predeterminado, realizando un trabajo de fuerza en pretemporada donde predominen ejercicios de fuerza-resistencia,gomas, propiocepción,.., podemos alcanzar un poco más nuestro objetivo.

¿Y por qué digo esto? Porque en pretemporada es el período de trabajar todo esto e incidir en todos nuestros puntos débiles, no debemos olvidar que es la pretemporada, y no otros períodos porque sino pueden ocurrir cosas que no querramos que sucedan, como lesiones, pasarnos de forma,...

Y en el club, hay que darse cuenta que la gente con más experiencia, aunque tengan objetivos igual o incluso más importantes que los míos (desde mi punto de vista) empiezan muy poco a poco , "sin prisa pero sin pausa".

Así que mi conclusión es que no debo correr demasiado, y no empezar a hacer tiempos o series que debería estar haciendo dentro de 3 meses.

P.d. O me lo recuerdo en el blog o se me olvida y vuelvo a entrenar como un animal de bellota

Entreno 4ª Semana

Se puede resumir en poco o casi nada, el Lunes un poco de gimnasio y carrera a pie; luego por la tarde unos 3000 metrillos de Natación, donde decido que es todavía pronto y puedo poner remedio al dolor de la rodilla, el Viernes un poco de Gimnasio de la parte superior, y el Sábado un paseo por el monte en Peñascosa, un pueblecete de Albacete, en donde comienza la sierra.

Total Semana: Natación:3000mts+ Carrera a pie: 8km+ 2 sesiones de Gym

Conclusión: Una ruina, pero he sacado un par de conclusiones bastante importantes, la primera es que no podemos dejar de lado el trabajo de fuerza, buscando el equilibrio corporal y la segunda que no se pueden hacer las cosas demasiado rápidas, que ya voy teniendo unos añicos y no aprendo.

Demasiado rápido

Hace una semana o casi dos, empezó a dolerme la rodilla, mientras estaba montando en bici, y más que un dolor era una sensación molesta, que aparecía ocasionalmente, y claro como siempre tienes pequeñas molestias, no le dí más importancia, el Domingo en la salida de bici con la grupeta, me molestó más de lo normal, y ya pensé que esto no era normal. Y ya por fín el Lunes nadando cada vez que daba el volteo en la piscina me dolía bastante.
El Martes, fui al médico y me ha dicho que tengo una tendinosis (tendinitis) en el tendón rotuliano, a pesar de la opinión de éste, mañana Viernes, tengo cita con las fisios, ya veremos que me dicen, por lo que he podido saber la tendinosis de este tendón es el principio de la Condromalacia rotuliana, sino lo cortas a tiempo, por lo que he decidido parar durante 7-10 días con descanso total,salvo la natación, que continuaré haciendola pero con pull y sin empujarme en los volteos, a partir de aqui haremos un trabajo de fortalecimiento de toda las parte de la pierna, y esperno no tener más problemas.

Moraleja: En tres semanas de entrenamiento, he conseguido un nivel muy alto, sobretodo en bicicleta, y como bien dice un refrán "Visteme despacio que tengo prisa".
Pues eso que hasta Marzo, queda mucho tiempo y voy a intentar olvidarme de tanto pique en tantos sitios.

Entrenamiento 3ªSemana

Lunes: Bici: Dia del Pilar, salimos a las 9 y media, del puente de madera, alli estaban, Javi,Omar, Jose Luis, Cristina, Guillermo, David, Sergio(nadie creía que iba venir) y yo, hicimos unos 75km a 28km/h de media con algún apretón por mi parte, pero que en la última subida Jose Luis me lo explicó bastante bien, luego Omar también se animó, pero yo sólo quería descansar. Un buen dia de entreno aunque faltan algunos de los más "picaillos" del club y no miro a nadie,jaja.

Martes: Descanso total, demasiadas clases.

Miercoles: Carrera a Pie: Llamemosle primer día de..."aqui güele a palo", salimos unos 40 min a correr por la Pulgosa, cuando llevabamos unos 25 min, Benito que al día siguiente tenía médico, acelera un poco para probar su tendón de Aquiles, se escapa un pelín, y salimos Angel, Omar y yo a por él, me pongo yo a tirar un poquillo y llegamos al final de la vuelta con Omar y Jorge(el murciano II),esprintando y despúes yo, Benito, Angel, Guille y los demás, que no todos tienen tan poca cabeza como nosotros, pero hay que darle vidilla a la cosa, luego hicimos 4 rampas en la parte de atrás de la pista de atletismo.Despúes acabamos con un colega de Javi, al que llaman el ruso.
Natación: 2600 metrillos con 2 x400 con pull palas, haciendo el último un pelín peor que Omar(no diré cuanto,jaja).

Jueves: Carrera a pie: 20 min de trote, para calentar antes de ir al gimansio
Gimnasio: Un poco de todo, con 4x10 flexiones,fondos de triceps, y algo de trabajo en seco con gomas.

Natación: 3000m,con mucha técnica y un 800 al final, aunque tengo ya ganas de empezar a meterle caña a la cosa.


Viernes: Carrera a pie: 20 min de carrera Ae1
Gimnasio: Más de lo mismo Press de Banca, con mancuernas para no descompensar el hombro izquierdo que siempre noto más débil, dominadas(pocas), y trabajo de piernas con máquina.
Natación: 3200m con un 1000 con aletas, en el que tengo que reconocer que Omar me llevaba con el gancho,pero aguanté.

Sábado: Carrera a pie: 1hora de carrera por Roldán, en la que no puedo hacer la segunda subida corriendo y tengo que pararme, durante un minuto, que sirve como preparación de la II Rollers Master( http://rollermasters.wordpress.com/ii-roller-masters-trail/ ) de La Unión, con 25km de recorrido, y a la que le tengo ganas, ya que hace dos años que no corro ninguna carrera por montaña.

Domingo: Bici: Salida con los del club de Los Dolores,unos 12, en un recorrido de 70km, con subida al monte de las Cenizas, desde la Esperanza, nos escapamos en la primera subida 4, y en el descenso se queda uno, continuamos los tres,dos con el maillot de Hierros Agüera, y yo, en la última subida uno de ellos (Isidro) me cambia el ritmo, y la verdad que se me escapa como quiere, no tengo todavía mucho cambio, pero poco a poco. Un buen día que acabamos en el Día de la Bicicleta, con todos los chavales de la escuela de ciclismo.

Total de la Semana: 8.800metros + 145km + 30km

Una mirada atrás

Esta temporada pasada acabó con el 12º puesto en el triatlón de Cehegín, en una carrera extraña en donde salí bastante adelante nadando, pero la bici no fue todo lo bien que yo esperaba y en vez de ir eliminando gente cada vez ibamos en un grupo más grande y la carrera a pie, de menos a más, con mi característico primer km. a ritmo de tortuga, y con el 9º en la travesía a nado del mar menor,en una prueba que con salir rápido al principio es muy complicado que te descuelgen, pero lo importante es intentar sacar algunas conclusiones de lo que hice mal durante las competiciones para poder mejorarlas este año,algunas son técnicas pero también hay tácticas, aquí os pongo un par de ellas, aunque se que hay muchas más:

• El mayor defecto es ese primer km de la transición a ritmo tortuguero, en el que no puedo llevar un ritmo decente.
• En T2 tengo que llegar mejor colocado, no como en el Clasificatorio de Aguilas que perdí un minutillo por llegar el último del gran pelotón, y claro con gente como Rúben Bravo and company, y encima les regalo un minuto, no tengo nada que hacer.

Por ello el principal objetivo de este año a nivel personal es mejorar mucho en la carrera a pie, y sobretodo, en período más específicos, mucho trabajo de multitransiciones, haciendo series a ritmo competitivo.
Ya veremos que sale y a que me da tiempo.
Un saludo

Miércoles: Carrera a Pie:42 min con todo el club, por la mañana gimnasio a las 14:30, con un poco de todo pero sobretodo trabajo de fuerza con tu propio peso, flexiones, fondos de triceps,...
Natación: Hago el entreno de los martes que antes no puedo hacerlo,
no muchos metros,la mayoría con aletas 2600metros más.

Jueves: Carrera a Pie: A las 8 a.m.,pequeño problemilla digestivo,jeje, vamos el típico apretón,
lo que me hace correr un poco menos 32 min a ritmillo tranquilo,
de momento no hago ningún ritmo fuera de lo normal, todo muy tranqui
Natación:2500mts con mucho trabajo hipóxico que ninguno somos capaces de cumplir,
era imposible nadar 300metros respirando sólo una vez, por largo.

Viernes: Asamblea del Club, sólo voy a nadar un poco antes pero nada fuera de lo normal,no pudimos hacer todo el entreno, en la Asamblea algunas cosas destacadas, que como buen club de Triatlón el dinero no sobra (!!hay si esto fuera fútbol!!), pero bueno al parecer todo sigue casi como hasta ahora y lo más importante el buen rollo que tenemos en el club.

Sábado: Bici: 55km, despúes de muchos días sin tocar para nada la bicicleta, concretamente desde el domingo, salimos una buena representación del club unos 12 seríamos, y la salida no tuvo mucho, algún calentón en pretemporada, pero yo sigo en la línea de no tocar el plato grande en Octubre, porque no hay necesidad de cargar tanto la musculatura, en la subida al rio unos buenos piques, parada para comer algo y para casa, por el carril bici.

Domingo: Carrera a Pie: 48min de rodaje, a las 15h de la tarde y no sabía si estaba en Octubre o en pleno verano, porque vaya calor que hacía, el ritmete pues como casi siempre flojete, aunque con buenas sensaciones, pese a todo.

Total semana: Nat: 9500mts + Bici: 55km +Carrera: 28km, casi más a pie que en bici

Entrenamiento 2ª Semana

Lunes: Natación:2400mts. 2x400 tranquilitos y mucha técnica.
Martes: Carrera a Pie: A partir de hoy entrenos a las 8 a.m. con todo el dolor de mi corazón pero no queda otra opción, rodaje de 38 min. hasta la Pulgosa, sin ninguna chispa pero contento de comprobar que a estas horas hayan puesto las calles.

La Motivación

Todo el mundo a principio de temporada, tenemos unas espectativas que queremos hacer realidad,pero la pregunta es¿¿que diferencia a los que consiguen ese objetivo de los que no lo hacen?? Pues la principal causa es la falta de motivación, cuando llevamos muchos años entrenando hay que saber buscar esta motivación, en pequeños retos u objetivos a corto plazo, para poder optar a ese gran objetivo final o a largo plazo.
Es por ello por lo que año tras año, en Octubre y Noviembre, oigo a gente decir, voy a preparar el Ironman de LZ(Mayo), estoy apuntado a Roth, me gustaría empezar a competir en serio este año, llevo 3 años renqueante pero este año si que voy a por todas,....bla, bla ,bla....y dos o tres meses despúes se han olvidado de sus objetivos a largo plazo y vuelven a ser los mismos de siempre.

Esto siempre lo he achacado a la falta de objetivos secundarios o terciarios que permitan al deportista estar enganchado al proceso desde el principio, pero no me refiero a grandes competiciones, sino a estar en forma para salir el sabado con los amigos en la bici, o correr el cross de su pueblo dentro de dos fines de semana, todo esto hace que mantengamos la motivación alta desde el principio, y que el deportista consiga ir cogiendo la forma casi sin darse cuenta.
Porque no podemos olvidar que el triatlón es un deporte individual, y la mayor parte de esos entrenamientos a lo largo del año los realizaremos en solitario.
Pablo

El principio

Este blog no pretende ser ninguna referencia para los demás, ni ese es el motivo para comenzar con él. El principal objetivo de este blog es desahogarme, es decir, comentar situaciones, entrenos o competiciones, en las que participe, y en las que pueda dar mi punto de vista. Otro de los objetivos es recordar, y ante la imposibilidad de que me ponga a escribir un diario, espero conseguirlo con el Blog, y ver si lo que pienso en pretemporada se corresponde con lo que ocurre despues.