Entreno 13ª Semana

Semana de Noche buena, viaje a Salamanca el Martes y vuelta a Cartagena el Sábado por la noche para correr la San Silvestre de Cartagena.

Lunes: Bici: 45´ de rodillo, con unos pequeños cambios.
Natación: Única sesión de la semana con 4500 metrillos,haciendo una escalera hasta 400 a ritmo medio.

Martes: Día de viaje a Salamanca a ver a la familia. Bici: Otros 45´de rodillo, es imposible salir a la calle con el clima que tenemos toda la semana, después hasta Madrid a casa de mis tíos y luego a Salamanca, cuando llego me doy cuenta que me he venido sin zapas de correr, y me pillo unas asics en decathlon, por 50 eurillos con buena pinta, para que sean mis zapas de coche, así siempre llevaré unas encima.

Miércoles: Carrera a pie: 12,5kms por el parque de la Aldehuela en Salamanca, uno de los parques más bonitos de la ciudad para correr, aunque está un poco a las afueras, con 4km a 4´10", para una media de 4´40" en el todo el rodaje.

Jueves (Noche buena): Carrera a pie: Otros 11kms con 2x2000 mts incluídos el propio rodaje, el 1º a 7´50" y el 2º a 7´51", con un máximo de 171 y 173 pulsaciones. El tiempo de estos dos días muy malo con viento, lluvia,...

Viernes (Navidad): Día de descanso, post-resaca,jejeje.

Sábado: Día de viaje, primero en tren hasta Madrid, luego en coche hasta Albacete, donde hago 40´de rodillo, introduciendo un 3x1´fuerte con mucha cadencia para que no se duerman las piernas del viaje, llego a Cartagena por la noche y corriendo a la cama.

Domingo: San Silvestre Cartagena 2009, muy contento por todo, la verdad.

Total Semana: 4500mts + 60km + 32km

San Silvestre Cartagena 2009

Un año más y ya son muchos los que llevo corriendo esta carrera, por lo menos desde el 2000, tengo ya recuerdos, no puedo comparar como corría entonces a como lo hago ahora, aunque también echo de menos los piques con el antiguo novio de mi hermana que tenía en esta carrera.
Este año, no sabía como llegaba, ya que una carrera tan corta(5,3km) y tan pronto no sabía como iba a reaccionar mi cuerpo.

En la salida, salgo un pelín retrasado, en la foto aparezco en el lado izquierdo de blanco según se mira la foto, en seguida me pongo a buen ritmo, pero no me agobio en pasar a la gente a base de sprints, espero un poco a llegar a las Puertas de Murcia, y empiezo a correr más rápido, el 1º km lo paso a 3´21", lo que me asusta pero sigo tirando a ritmo sin ir al limite, aquí paso al padre de mi amigo Pablo (Aniceto), una de las personas más admiradas por mí, por ser de las primeras personas que conocí corriendo, el 2º km justo en mi casa en 3´22", digo...madre mía voy a explotar,jeje.Ya me quedo con dos sudamericanos y otros dos o tres corredores, me mantengo en este grupo, pasamos el 3º km en 3´33" y el 4º en 3´37", aquí paso por una pequeña crisis y me quedo al final del grupo que íbamos, paso a otros dos chavales y por el 5ºkm ya en el giro a meta, en 3´35", acabando los último 300 mts. a ritmo de 3´23". Al final puesto 23º de más de 1000 participantes y 5º en mi categoría, con un ritmo medio de 3´29". A unas pulsaciones medias de 178, con un pico final de 183 puls.

Bastante contento, porque no me quedó nada más por dar, también por ver a antiguos amigos y gente que llevaba mucho tiempo sin ver.
El jueves San Silvestre de Albacete, espero no llegar muy cansado, y recuperar bien aunque sólo son 6km y poco.

Entreno 12ª Semana

Nose como definirla pero el entrenamiento de esta semana esta cerca de la anarquía total!!!No tiene ni pies ni cabeza, la semana anterior descargaba, para esta hacer cerca de 280km de bici, y lo demás como lo mandaba Javi, pues apenas he realizado 40´de rodillo, que triste.

Lunes: Nevada de la.....!!!Pongo dos fotos una de la pista de atletismo, que estuvo hasta el jueves cerrada y la otra,mía. Corrí casi una hora sin ningún ritmo por donde podía, era muy raro porque sólo se oían ambulancias y bomberos, pero en el fondo un placer, es una sensación que los que están acostumbrados no lo valoran pero para uno de Cartagena.... Todos los parques de la ciudad cerrados, por peligro de que se troncharan algunas ramas, coches con árboles encima,...



Martes: Natación: Un frío fuera del agua..., luego 4500 metros, al final 4x400 mts con el último por debajo de 5´20".

Miércoles: Carrera a pie: No podemos correr casi salimos unos cuantos del club, hacemos 40´con 3 cambios de una recta de casi 800 metros acabando el último a ritmo de 3´40",según el Garmincete, con Guille, Cris y otro chaval del club.
Natación: Hacemos lo del Lunes con 4200 metros y 10 x200, en el 3º ya voy mal y en el 5º me retiro reventado, lo siento por Benito que lo dejo ahí, pero no podía más.
Por cierto 24 AÑAZOS que hice este día, no es un mal número aunque ya sabes empiezas a madurar y empiezas a no querer,jejej, aunque para el tri desde ahora hasta los treinta y tantos es la mejor edad, ya veremos.

Jueves: Bici:Me compro un nuevo rodillo porque el que tenía un fracaso, hago 40´ sin más, muy apático, aunque hasta la noche no sabría porque....
Natación: 4300mts con 5x300, tampoco los acabo bien en el último reviento haciendo 3´51" estos y yo me voy a 4´15".
Por la noche con Romi, empiezo a encontrarme mal y empiezo a vomitar, una noche horrible.

Viernes: Nada de nada, no puedo ni moverme, por la noche nos vamos a una casita rural en Cotillas un pueblo de Riópar.

Sábado: Carrera a pie: Me voy a correr por los caminos, llevo sin comer nada desde el Jueves, pero pienso en los atletas Etíopes, y pienso en que ya quisieran ellos llevar sólo dos días sin comer y como corren, entreno de grasas 100%. 45´ con más pena que gloria.

Domingo: Carrera a pie: Otros 45´con 3km de subida hasta el mirador, un sitio precioso lástima que se acabe tan pronto.

Total de la semana: Natación: 13000 mts + 40´de rodillo + 34 kms de carrera a pie.
Lo único bueno, he perdido 2 kilitos que me vienen muy bien, espero no recuperarlos pronto 67kg. y bajando

Entreno 11ª Semana

Lunes: Descanso.

Martes: XII Subida al Cabezo Negro.12km.

Miércoles: Carrera a pie: Hay 8x500, recuperando una vuelta al trote por el césped de la pista, unos problemillas, me obligan a desaparecer en un par de series, para ir al W.C.jeje, Omar que no ha hecho nada en todo el punte se los casca a 1´39" de media y en el último volamos a 1´35", encima ahora que esta de paro se va a poner como los toros.
Natación: Con Benito y el Águila, hacemos los 20x100 entretenidos, tirando en 1´13" los más fuertes de todo, con el nuevo sobrenombre de Delfín, para el Águila,jeje. 3000mts.

Jueves: Bici: 40kms sin ninguna gana, pero con un solecito que me parece que esta semana lo voy a echar de menos, porque dan para el Lunes, NIEVE, y para el miércoles -8º, una maravilla.
Natación: 3200mts con 4x300 en menos de 4´12", pero no a tope, sino con cambios de ritmo.

Viernes: Carrera a pie: Rodajito, con la fresca, para probar el nuevo Garmin, para hacer 7,5kms con mucha niebla y sin gente todavía por la calle, 4´50" de ritmo aprox., que todavía no domino el aparatito.
Natación: Mucha miga, hoy test de 1500 metros, salimos 2 por calle, salgo con Benito, le digo que quiero salir a 1´24", para en el último 500 bajar 15" y bajar de 21´, aguanta hasta el 150 pero a partir de ahí, se descuelga, paso por el 500 en 7´, el 1000 en 14´, en el 1100 le doblo, y para no nadar en paralelo le paso demasiado rápido, lo que pago en los 300 metros últimos, al final 21´04", mejor tiempo hasta que llegan Rafita y Omar, y hacen 20´12" y 20¨21", respectivamente, reconocer que Rafa me sorprendió porque hace 3 semanas no nadaba ni la mitad, pero la clase es la clase,y Omar que sufrió al máximo, pero no se le fue nunca.

Sábado: Descanso.

Domingo: Salimos unos cuantos del club de tri, hacemos 95 kms, con mucho cabroncete suelto, en forma de cambios de ritmo, pero a la vuelta con el viento a favor, hemos volado hasta casa, la media no la sé pero sobre los 30km/h.

Total de la semana: 8.200mts + 135kms + 28,5kms (Semana de descarga)

XII Subida al Cabezo Negro(Albatera)

Primera competición de la temporada, carrera de 12km, con una subida continua primeros kms al 2 y 3%, para finalizar los últimos con un 6 y 12%, por lo que se hace dura.

En la salida el ganador de la Maratón de Valencia, Ándres Mico, o uno de los mejores duatletas y corredores del Sureste, Raúl Guevara y yo( con la camiseta naranja),jeje, bueno y otros 400 corredores.
Por mi parte la carrera hasta el km 6 perfecta, salgo en la parte delantera y aguanto un grupito de 6 hasta que nos quedamos solamente 3, a partir del cambio de asfalto a la tierra, empiezan las duras rampas y mi entrenamiento en montaña es nulo, asique comienza mi calvario, empiezan a pasarme corredores más preparados en larga distancia y en montaña.




















Al final 54´38", puesto 56º de la general, 13 puestos peor que el año pasado, y 5" mejor, con lo que se comprueba que el nivel de la gente ha aumentado. Las últimas dos fotos indican el porcentaje de la rampa.
Mi amigo Pablo, con problemas en la rodilla, hizo 20" más que el año anterior, pero que está muy bien porque venía lesionadillo.

Entreno 10ª Semana

Lunes: Natación: Telita, primera vez que llegamos a los 5000 metros este año seguro y en la historia del club,nose... acabando con 4x500 todos a pies de Omar, sufriendo mucho.
Carrera a pie: Después del palizón de la piscina nos vamos a correr, a las 9 de la noche con 5º y bastante frio, aunque conseguimos hacer 40 min, a ritmete y hablando de tri.

Martes: Bici: El día que más frío ha debido hacer en Albacete este año, no por la temperatura sino por el viento, nos vamos Ángel, que está más fuerte que el pan de una semana, y yo ,por el río, hasta el cruce de Bormate, para hacer unos 70km a 28kmh, y mucho viento.

Miércoles: Carrera a pie: Realizamos un entreno bastante ameno con 8x400 y por cada vuelta recuperamos dando la vuelta por el campo de césped, sin tener un descanso marcado, entre 1´20"-1´32" el 400.
Natación: Me voy a la piscina con Benito, y hacemos la natación del Martes, con 4200 metros, con una escalera de 1800 metros, en el centro un 600 a 8´25".

Jueves: Natación: Más y más metros, un disparate de semana con 4700 metros, en el que había de todo lo más duro los 4x600 del final, haciendo el más rápido en 8´19", menos mal que no entreno nada más en el día porque voy muertecito.

Viernes:Despúes de todo el día en Cuenca, llego a las 5, me voy con Ángelito y Omar a correr un rato por la Pulgosa, haciendo un par de kilómetros seguidos a menos de 4´el km, aunque hasta que no tenga el Garmin no podré saber a que ritmos voy (deseando tenerlo).
Natación: Último día de la semana de nadar, por fín!!! 4500 metros con 12x100, la más rápida en 1´16", aunque Phelps se cascó alguna a 1´10", volando. Y luego, 4 x400 con el último bajando de 5´20".

Sábado: Primera transición de la temporada, con 70km en bici, donde Sergi, sube a lo Indurain, y no responde a los ataques pero se nota que es el más fuerte de todos en la subida de las Peñas. A la vuelta se forman dos grupetes, en el 1º tiramos a ritmete Cheli, Presi, Omar (que entra por los pelos), Guille, Jose Luis y yo, por detrás no consiguen pillarnos, llegamos a la Pulgosa, y empezamos a correr, comienza a tirar un poco Omar, veo la jugada y me pongo a tirar yo, pero al minuto, nos pasa un nuevo fichaje del club que hace atletismo y quiere pasarse al duatlón, justo cuando me voy a descolgar de él, me pasan Omar y Sergi, con lo que continuamos los cuatro, pasando por el otro parking, nos quedamos Omar y yo, tirando hacia delante Sergi, quien no me sorprende ya nada de él, porque está muy fuerte y el duatleta, Omar me descuelga y llegamos en ese orden, por detrás todos también a muerte con Rubén sacándoles los dientes a todos, mi vuelta sale a 16´30" que para la altura a la que estamos ya está bien.

Subiendo el Algarrobo, el Domingo.

Domingo: Por si no había tenido bastante me voy con los del Club de Los dolores a una rutita maja con 115km, a casi 29km/h de media, pero en la que no voy a contar que sucedió, sino mi punto de vista,y es que cada salida parece una competición, desde el principio todo el mundo va a tope hasta que revienta lo que hace que el ritmo decaiga para todos, unos porque no pueden más y otros porque esperan a los demás, de verdad que no lo entiendo, el problema no es mio que cada vez me voy encontrando mejor y ya voy teniendo un buen puntito, sino de la gente nueva que se puede ir uniendo al club, y que ante el panorama se dan la vuelta o no vuelven (sólo es mi punto de vista).

Total de la semana: 18.400mts+ 255km + 30km (buena semana)