31/1/10

Entreno 18ª Semana

Aproximadamente en esta semana hemos llegado a la mitad de la preparación dentro de unas 18 semanas más, quiero conseguir mi mejor forma, con los clasificatorios de Águilas y Madrid. La verdad, estoy un poco preocupado, no por la preparación que la llevo mejor que nunca sino por no pasarme de forma y llegar a punto a esas dos-tres pruebas,madre mía!!! es que esta semana ha sido una de las mejores de entreno que recuerdo, incluso mucho mejor que las de la temporada pasada. Mi duda es que nose si seguiré progresando o me estancaré, ya veremos,...
Además esta semana corremos el primer duatlón (Águilas), y aunque no me lo tomo muy en serio me parece una prueba muy seria para hacer un primer test importante este año.
Bueno vamos con la semana:

Lunes: Carrera a pie: Con Omar y el torete, 45´ de rodaje muy suave por la Pulgosa, haríamos 8-9km, no lose... la verdad, con pilladón al Presi entrenando en secreto,jejej.
Natación: 3500 metros, con 6x300, realizando el más rápido en 3´53", a pies de Omar.

Martes: Bici: 40´de rodillo suave, un poco desmotivado por todo.
Natación: 3800 metros, haciendo un 600 a tope, salimos Benito, Guille y yo en la misma calle, y después de 100 metros en 1´22", los tres juntos cambio un poco el ritmo, o mejor dicho lo mantengo, y me distancio un poco de los codazos, ellos siguen zumbándose, acabo en 8´17", a 1´22" largo el 100, estos acaban en 8´36", buena experiencia triatlética en piscina.

Miércoles: Carrera a pie: Había un 3000 y 2x1000, pero consigo convencer a Omar, para hacer 1x3000-1x2000-1x1000, haciendo 10´58",7´07" y 3´21", respectivamente en el mil de Miguel Salcedo.
Natación: 2500 metros de técnica para soltar un poco.

Jueves: Bici: Más rodillo con 3x10´con plato por encima de 140 pulsaciones. En total 54´.
Natación: Mi mejor entreno del año hacemos 3500 metros, con 12x100 (I:Ae2/P:Ae3),/30" las Ae2 entre 1´15"-1´17" y las Ae3 entre 1´13"-1´15", todas tiradas por mí, aunque Omar acaba el último en 1´07", vaya tela!!!

Viernes: Carrera a pie: 8,5kms de trote suave con mucho frío.
Natación: Otros 3300 metros, con 4x250metros, entre 3´11"-3´20", ojalá fueran los tiempos de los miles de carrera a pie,jejej.

Sábado: Transiciones: Nos reunimos unas 20 personas del club para hacer unas transiciones en el carril bici, consistían en 3x(10km en bici seguido de 2km a pie,a tope), total que dejamos las zapas y comenzamos. Arranca Rafa Madrid, como si fuera una transición nada más, empezamos a sufrir todos, y después de 7-8kms vamos David y Cheli(con cabras), Rafa, Gineto, Omar, Benito y yo. Comenzamos la primera transición y a correr lo que podemos, se descuelgan Cheli y Gineto, seguimos, con la bici, Rafa por delante ayudado del Míster, que no hace la transición, luego Benito y yo, y por detrás David Corredor y Omar. David nos pasa con la cabra y no somos capaces de seguirle, él engancha con Rafa y nosotros tres seguimos dando relevos, llegamos a la transición, Rafa y David, nos sacan bastante, nosotros intentamos seguir los 3 para dar relevos luego contra el viento. Deciden esperarnos y comenzamos la última serie los cinco, donde David vuelve a escaparse, pero esta vez le pillo y Rafa nos engancha por detrás, estos se quedan cortados. Al llegar a correr Rafa, David y yo, decidimos esperarlos en el último mil y hacerlo los 5 juntos, en tres minutos y algo. Un gran entreno con una mejor compañía.
Natación: 1600 metros para soltar un poco.

Domingo: Me bajo a Cartagena y salgo con éstos en la bici, 100km a 30 km/h de media, con las piernas muy pero que muy tocadas, Ramón me da un severo correctivo reventándome a ritmo, no volverá a pasar,jajaj.

Total de la semana: 18.200mts + 200kms + 33kms

24/1/10

Entreno 17ª Semana

Lunes: Carrera a pie: Con Omar y Miguel, corremos 11km tranquilos, pasando un buen rato hablando.
Natación: Salgo del examen a las 19:30 y me voy a la piscina, hago 2500 metros, me da tiempo a engancharme a las series con 3x400, a 5´24"-5´19"-5´11", a pies de Omar.

Martes: Bici: 65kms, con 3xtachuela (subida de 2km con unos últimos 300 metros demoledores), el primero flojo, luego un poco más fuerte y el último ya fuerte del todo, con Omar, Javi(hermano de David Corredor) y el torete.
Natación: 3900mts, con unas interesantísimas series de 5x(1x200/35" + 1x100/40"), los 100s entre 1´14" y 1´13", y los 5x200, en 2´37"-2´33"-2´34"-2´33"-2´35", en este último pierdo los pies de Omar los últimos 50 metros, hemos sufrido todos un montón, Benito, Jorge, Guillermo, Cristina...

Miércoles: Carrera a pie: 3x2000 por el km. Miguel Salcedo. A las 10:30, quedamos Omar, torete y yo, el 1º en 7´13", el 2º en 7´20" y el 3º en 7´10", yo sólo, porque estos hacen un mil, en total 10km.
Natación: Día sin series, unos 3000 metros con mucha técnica y estilos, ya ni me acordaba del día que no hacíamos series.

Jueves: Bici: 80kms, con una niebla increíble, empapados y a -1ºC, así que nos conformamos con dar unos relevos intensos a la vuelta, no era día de nada.
Natación: 3400metros, con 20x50, 10 con palas y 10 sin ellas, tiempos entre 33" y 35 ",las de palas más lentas que no debería ser así.

Viernes: Carrera a pie: He dormido muy poco y no tengo el cuerpo para muchos trotes, para colmo tocan series rápidas, 3x(2x300/45")/2´, entre 1´33" la más rápida y 1´36", la más lenta, en la última reviento en comparación con Benito y Omar.
Natación:
3100metros, con un 1500 con palas y aletas en 20´27", forzando sólo del 400 al 800, el resto a ritmete.

Sábado: Bici: Otros 80 kms, con dos arreones al principio de David, acoplado en la cabra, luego una subidita a la tachuela a ritmo, y por último, unos cambios de ritmo con el viento de cara, la verdad que es el peor entreno de la semana, porque no tuve buenas sensaciones, cuando apretamos y llegué muy cansado.
Natación: Aunque llegué muy cansado, fuimos Benito y yo a nadar, allí nos encontramos al Águila, que ya ha vuelto a entrenar de nuevo, a ver si pronto se recupera y se pone en forma, que es una pieza importante para las compes por equipo. 1500 metros para soltar.

Domingo: Carrera a pie: No tocaba pero viendo el entreno de carrera a pie de la semana que viene, he decidido salir a correr un rato, hace 1 mes justo, hice un entreno similar con 2x2000 mts, dentro de un rodaje, muy contento por haberlos hecho mucho mejor que hace un mes,el 1º en 3´45"-3´51" y el 2º en 3´51"-3´46", pero lo mejor es que la recuperación ha sido un mil a 4´30", no como la otra vez que me fui a 6´19", para recuperar, necesitaba un poco de "ganas " corriendo, que Omar me está comiendo la moral, poco a poco.


Total de la Semana: 17.400mts + 225kms + 40kms (Por fín una semana equilibrada, más o menos, sobre todo por el aumento de kms corriendo).

16/1/10

Entreno 16ª Semana

Lunes: Bici (Rodillo): Después de la última nevada, parece que suben algo más la temperatura pero todavía queda mucha nieve, me hace reírme una cosa que he oído hoy en la radio: "la nieve es como los niños pequeños, que bonicos son,pero para un rato", porque luego...jeje, unos 60´de rodillo con 3x (4x2´/30"), con plato pero a una intensidad media 70-75%.
Natación: 3800 metros con 3x300, progresivos, acabando a 4´5" el último, 1ºdía que conseguimos el Águila y yo, que Omar no quiera tirar y se pone a pies, dice que es porque esta semana hay aletas.

Martes: Carrera a pie: 8kms, por La Pulgosa, intento las dos vueltas progresivas pero con la nieve que queda y lo que está lloviendo, lo dejo en una y 38´a 4´45"/km.
Natación:4000 metrillos, con 3x600, progresivos en 8´24"-8´17"-8´11", aunque se me va Omar en el último unos segundillos.
Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2.

Miércoles:Carrera a pie: Tenía 5x1000, pero por ANJs, he tenido que cambiarlos por 2x(3x1000/2´)/6´, todos entre 3´37" y 3´28", pero no en pista sino en el mil de Miguel Salcedo, con bastante barro, por lo que después de hacerlos yo sólo, contento, hasta que he llegado a la piscina y la gente ha contado las series que han hecho,...Omar a 3´20" y alguno por debajo, vaya tela!!!!
Natación: El Águila se creía que iba a estar sólo pero se equivocaba, allí estuvimos todos, 3000 metrillos, sin nada marcado, con un 800 por relevos con pull/palas, en 11´05" y eso que íbamos tranquilos, menos mal. Y luego 3x500mts, tirando yo el último en 6´51", vamos mejorando.

Jueves: Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2. Con split y sentadillas = Agujetas hasta el Domingo seguro.
Bici: Rodillo 40´ relajditos.
Natación: 3900mts, con 3x500 de nuevo, volando.....hasta los 6´31" a pies de Omar, se me escapa en los últimos 50 metros, pero no está nada pero que nada mal.

Viernes: Bici: Por fín puedo salir con la bici 52km con la Argón, una media de 31km/h, con muy buena cadencia (100) en el llano acoplado, por fin puedo decir que no he perdido mucho tocando sólo el rodillo desde que estuve en Reyes en Cartagena.

Sábado: Carrera a pie: 3x(4x300/1´)/2´, todos entre 1´2" y 1´5", el más lento, con mucho cansancio y agujetas, por lo que no han sido mis mejores series.
Natación: 3000mts, con mucha técnica y saludando a Zamora y Hectór(está muy fino), en la Piscina de Espinardo, 4x100 a 1´20" pero al 70%, sin muchas ganas de hacer más series que ya esta bien.

Domingo:Bici: Necesitaba una buena salida larga, que desde el 3 de Enero no hacía algunos kms, así que allí fui con los "camantes" de Cartagena, la ruta era de 105kms con 4 puertecitos de importancia, en el 1º Salvi tensó un poquito y el Peluquero y yo, salimos detrás mientras los demás enganchaban un poco más tarde, en el 2º (El Algarrobico), el Peluquero cambia el ritmo y nos deja al camante mayor y a mí descolgados, mientras los demás cada uno a su ritmo, las otras dos subidas con Miguel (Triatleta veterano, de los que de pequeño ,veía como un fuera de serie por quedar en buenos puestos en Duatlones sobre todo) a buen ritmo, aunque un poco fatigadillos y la transición que tenía planeada la dejo para otro día.

Total de la semana: 17.700mts + 202kms + 25kms

11/1/10

Entreno 15ª Semana

Lunes: Carrera a pie: 11,2 kms a 4:34 min/km, empezando a 5:10 y acabando por debajo de 4:00, bajando cada 1,4 kms unos segundillos de forma progresiva.

Martes: Transición: 1ª Transición del año, haciendo 56 km de Bici subiendo "La Cuesta" (subida del Tri de Fuente-Álamo) a una media de 28,5km/h + 8,5km de Carrera a pie por debajo de 5´/km.

Miércoles (Reyes): Vuelvo a Albacete para seguir nadando, aunque hoy sólo algo de bici, y en el rodillo una hora con cambios de ritmo pero sin pasar de 157 pulsaciones.

Jueves: Carrera a pie: También primeras series rápidas de la temporada, con 1x2000mts en 7´y luego 3x1000mts 1º en 3´21", 2º en 3´30" y 3º en 3´26", pero con unas condiciones horribles con lluvia, frío, barro, y .....el Águila volando bajo con 12x1000mts a 3´37", INCREÍBLE!!!!
Natación: 3500mts con 3x400mts acabando el último en 5´35", después de 8 días sin nadar, así que no me parece tan mal además sin ir a pies en ningún momento del entreno.

Viernes:
Bici o mejor dicho rodillo, con 45´ con 6x2´Fuertes con mucho trabajo de fuerza sobre la bici.
Natación: 3300 mts. con 8x150 en 1´56-1´57"

Sábado: Bici: Más rodillo de nuevo, no se puede hacer otra cosa, salida larga y si la verdad me fui al salón en vez de en la habitación para no desesperarme. "2 horas" en el salón la primera a 120 pulsaciones, y la segunda con 4 cambios de 10´a 140 puls. apróx.
Natación:2300mts con alguna serie rápida de 50 y 25 para no dormirnos.

Domingo: Carrera a pie: 3km para calentar, vuelta a La Pulgosa aunque estaba cerrada por la nieve y el hielo, haciendo 6km alegres a 4´45" pero sin poder correr agusto, pendiente de no caerme, ni nada. Total 9,5kms.

Total de la semana: 9100mts + 145kms ( relativos) + 38,2kms (Haciendo lo que podemos no lo que queremos)

7/1/10

San Silvestre Albacete 2009

O debería llamarse entreno para la Copa del Rey de Triatlón, jejej, a la foto me remito, llevábamos 3km de carrera más de 2000 participantes y aquí estamos los 4 peleándonos, por orden en la foto, Omar, yo, Antonio y Sergi (el Águila).

Bueno por mi parte salí con Omar, un poco por detrás Sergi y un poco por delante Antonio con Elena, que al final quedó segunda creo, hasta Sfera no nos reagrupamos los cuatro, por vídeos y por fotos debíamos ir en la posición 40-50, aunque Omar dice que por delante de la 30, nunca lo sabremos, a partir de la 1ª Vuelta Omar se pone a tirar un poco más en serio, yo le sigo, pero a partir de la curva del paseo de la Cuba, Sergi aumenta un poquito más el ritmo y poco a poco, comienzan a distanciarse un poco de Antonio y de mí, luego en el sprint final Omar deja a Sergi y Antonio me gana en el sprint, todos en apenas 12", y con un tiempo de 21´52" por mi parte, pero contento por verme allí corriendo con ellos, que no siempre mi tobillo me deja y llevo dos semanas metiéndole mucha caña.

Al final, 6km a 3´38" de media, pero con menos pulsaciones que en la de Cartagena, hay dos opciones o que me afecta la altitud,jejej, o que alomejor estaba un pelín cansadete( yo creo en esta).

Os dejo un par de fotos de más gente del club.

4/1/10

Entreno 14ª Semana

Regreso a Albacete para poder entrenar un poco la natación y correr la San Silvestre.

Lunes: Carrera a pie: Teníamos dos vueltas por la Pulgosa (4,11km) una en 17´y la otra en 16´, pues... se nos va un poco de las manos y acabamos Elena, Omar y yo, haciendo la primera en 16´, el problema era bajar en la segunda y con lo cargado que estaba, aparece Benito que llegó un poco tarde, salimos disparados el 1ºkm en 3´21", a partir de aquí le pego un cambio de ritmo a Omar, que se asusta un poco y le dejo unos metros, pero en el 2ºkm me pilla y en el 3º ya me deja descolgado, acabamos la vuelta Omar por debajo de 15´y yo en 15´12", lo que se acerca a mi mejor tiempo, pero eso era en junio del año pasado y no en diciembre, nose... si nos estaremos pasando. En total unos 12kms.
Natación: 4100mts. con algún toque de velocidad.

Martes:Bici: Salimos Antonio, Omar y yo a hacer unos 80kms. por la carretera de las Peñas, la vuelta a la Zarza, a ritmete sin ningún sobresalto salvo por el viento.
Natación: 3700mts. con más toques de velocidad concretamente 15x75mts, todos en 55-56" aproximados, aunque Omar vuela en 51".

Miércoles: Bici: 45´de rodillo con 3x1´a tope con mucha cadencia.
Natación: 3500mts con una escalera de 2200mts, con series de velocidad haciendo algunos cienes (8x100) muy muy rápidos para mi, por debajo de 1´15"casi todos.

Jueves (Nochevieja): Carrera a pie: San Silvestre Albacete 2009, en cuanto llegue a Albacete ( el día de Reyes) prometo hacer una buena crónica, pero es que se me ha olvidado el cable de la cámara de fotos, pero os digo que alucino con todo el club, cada día más.

Viernes: Día de descanso, nueva resaquilla, madre mia, estoy hay que empezar a cortarlo.

Sábado: Carrera a pie: 11,2kms a 4´26" de media con alguna subidita por Tentegorra.

Domingo: Bici: Buen día de bici, por fín un día sin frío, se nota que en Cartagena tenemos un clima Tropical. Salgo con la grupeta de los Dolores, hacemos la ruta Éstandar con 80km a 31km/h de media, alguna serie por mi parte y un buen rato de conversación con todos, sobre todo con Ramón, uno de los mejores triatletas de la Región durante muchos años y aún lo sigue siendo, hablamos mucho rato sobre el Triatlón en Cartagena y todo el mundo triatlético, luego en la subida a Portman, Salvi no quiere jugar conmigo hoy y me deja desde el primer momento.

Total de la Semana: 10300mts + 180km + 31km.

1/1/10

Balance 2009

Se acabó 2009, con él mi 2º año de Ingeniería, no tan bien como 1º, pero bastante bien. En lo personal, afianzando poco a poco la relación en Albacete con Romi y he acabado el año en un piso en el que me siento muy agusto con los "caudetanos", porque no tenemos principalmente ningún problema de convivencia dejandonos vivir, pero siempre hay algún ratillo para unas risas.

En lo deportivo empezaba el año con muchas dudas por la lesión de tobillo que tuve en el 2008, y sin mucha confianza en como acabaría, pero poco a poco fui mejorando con él, mediante propiocepción y trabajo de fuerza, acabé la temporada con buenos puestos en distintas pruebas como el Triatlón de Pinedo (Valencia) con un 10º puesto, el Triatlón de Cartagena con un 8º o el de Cehegín con un 12º, además del ascenso a 2ª División con el club Triatlón Albacete, con un grupo magnífico de triatletas. El único pero que le pongo a la temporada es el Clasificatorio de Ferrol en el que yendo en el grupo bueno en bici y en mi mejor momento de forma, pinché en la bici.

Despúes de tomarme un descanso en Agosto nadé la travesía del Mar Menor de 5800mts, donde acabé 9º con1h37´, sin tener mucha preparación, creo que es una prueba que puedo hacer muy bien si la preparo a fondo.

Trás otro pequeño descanso empezamos la nueva temporada mirando a 2010 con muchas ilusiones, empiezo dos meses de entrenos sin prisa pero sin pausa, por último en Diciembre disputo tres pruebas de carrera a pie con mejores y peores resultados, el Cabezo Negro (mismo tiempo pero peor clasificación) y las dos San Silvestres, Cartagena(muy bien) y Albacete (buena pero me hundo un poco psicologicamente al final).

Sólo me queda desearos a todos que tengaís las mismas ilusiones que tengo yo para 2010 y que se os hagan realidad. Feliz 2010!!!!