Después de unas vacaciones y de un descanso merecido, volvemos a entrenar con muchas ganas. Esta semana ha sido muy dura, acumulando toda la carga que admite mi cuerpo, intentando realizar varias sesiones de gimnasio, para evitar lesiones y ganar algo de fuerza, que me ayude a mejorar, que después de más de 9 meses de entreno, es díficil lograr alguna mejora, porque el cuerpo quiere irse de fiesta y no a pasar calor.
Lunes: Empezamos la semana trás un finde bastante duro, con la boda de mi hermana,jeje, ya pondré alguna foto,para empezar corremos unos 8,5km a ritmo medio, por la tarde nadando unos 3200 metros con 2x(3x300m), empiezo a notar que estas dos semanas van a ser más duras de lo que me pensaba, hacemos la más rápida en 3´58".
Martes: En Bici salimos Ángel, Gineto, Omar,Benito y yo, desde el principio a ritmo fuerte, con palos y ataques, llegamos a una subida de poco más de 1km llamada el "Mortirolo", luego al repetidor de Chinchilla, continuamos hacia la carretera de Murcia, hicimos unos 64kms, con bastante ritmo, después por la tarde sesión de gimnasio, y otra vez a la piscina, esta vez hacemos 2700 metros, con 6x75m, a tope, con los brazos muy castigados entre 50" y 55".
Miércoles: Carrera a pie Con Benito y Omar, hacemos 6x1000m, primeras series rápidas desde la vuelta, 3´20"-3´19"-3´25"-3´23"-3´34"-3´22", decir que a partir de la cuarta se me empiezan a clavar mucho, después vamos al gym. Por la tarde para no perder la costumbre vamos a nadar , 2700 m, con un 1000 de nado continuo que cambiamos por 10x100m, Omar tira la más rápida en 1´9", las mías oscilan entre 1´16" y 1´13", y las de Benito un pelín más lentas.
Jueves: Quedamos a las 8:30, Benito, Omar y yo, nadie se quiere venir con nosotros, vamos al polígono entre Argamasón y Santa Ana, por primera vez despacio, allí comenzamos a hacer cuatro giros de 90º cada uno a tope, hasta que a Benito se le cae un tornillo de la cala, y aunque seguimos un poco Omar y yo, tampoco tenemos ganas, acabamos con la vuelta por Los Anguijes, haciendo unos 65kms. Por la tarde después de otra sesión de Gimnasio, hacemos unos 2300 metros, con 16x25m a tope, pero me escaqueo un poco.
Viernes: Día de Transición, hacemos 40kms + 8km de carrera a pie, los primeros 40kms, a palos con Omar, Benito y Ángel, también se viene Ana López, pero no aguanta mucho, nos sale una media de 37,5km/h, bastante buena, nos bajamos a correr, Benito hace un mil a tope, Omar y yo salimos a ritmo, mientras que Ángel, decide hacer una sola vuelta más tranquila, empezamos a 4´10", poco a poco vamos bajando, pero cuando llevamos 4 kms, decido parar a beber agua, ellos continuan bajando el ritmo, mientras que viendo que es imposible pillarles, continuo a ese ritmo hasta el final, pasando mucho calor. Después un poco de gimnasio, y me voy a Cartagena, de camino paro en la piscina de la Uni de Murcia, y hago 2500 metros suaves, con algo de técnia en hipóxico.
Sábado: Día de descanso, salgo a trotar unos 20´,además de 2h jugando al pingpong con Luis.
Domingo: Salgo con los del Club Ciclista Los Dolores, ellos tienen 145 kms muy duros preparando la Perico Delgado, pero yo entre que el ritmo es suave y que hay que esperar a algunos a los 45kms, me doy la vuelta, haciendo un par de subidillas exigentes, al final 93kms, que no aguanto muy bien por el calor y el dolor en los pies.
Total de la semana: 13.400 m + 262kms + 31kms
Lunes: Empezamos la semana trás un finde bastante duro, con la boda de mi hermana,jeje, ya pondré alguna foto,para empezar corremos unos 8,5km a ritmo medio, por la tarde nadando unos 3200 metros con 2x(3x300m), empiezo a notar que estas dos semanas van a ser más duras de lo que me pensaba, hacemos la más rápida en 3´58".
Martes: En Bici salimos Ángel, Gineto, Omar,Benito y yo, desde el principio a ritmo fuerte, con palos y ataques, llegamos a una subida de poco más de 1km llamada el "Mortirolo", luego al repetidor de Chinchilla, continuamos hacia la carretera de Murcia, hicimos unos 64kms, con bastante ritmo, después por la tarde sesión de gimnasio, y otra vez a la piscina, esta vez hacemos 2700 metros, con 6x75m, a tope, con los brazos muy castigados entre 50" y 55".
Miércoles: Carrera a pie Con Benito y Omar, hacemos 6x1000m, primeras series rápidas desde la vuelta, 3´20"-3´19"-3´25"-3´23"-3´34"-3´22", decir que a partir de la cuarta se me empiezan a clavar mucho, después vamos al gym. Por la tarde para no perder la costumbre vamos a nadar , 2700 m, con un 1000 de nado continuo que cambiamos por 10x100m, Omar tira la más rápida en 1´9", las mías oscilan entre 1´16" y 1´13", y las de Benito un pelín más lentas.
Jueves: Quedamos a las 8:30, Benito, Omar y yo, nadie se quiere venir con nosotros, vamos al polígono entre Argamasón y Santa Ana, por primera vez despacio, allí comenzamos a hacer cuatro giros de 90º cada uno a tope, hasta que a Benito se le cae un tornillo de la cala, y aunque seguimos un poco Omar y yo, tampoco tenemos ganas, acabamos con la vuelta por Los Anguijes, haciendo unos 65kms. Por la tarde después de otra sesión de Gimnasio, hacemos unos 2300 metros, con 16x25m a tope, pero me escaqueo un poco.
Viernes: Día de Transición, hacemos 40kms + 8km de carrera a pie, los primeros 40kms, a palos con Omar, Benito y Ángel, también se viene Ana López, pero no aguanta mucho, nos sale una media de 37,5km/h, bastante buena, nos bajamos a correr, Benito hace un mil a tope, Omar y yo salimos a ritmo, mientras que Ángel, decide hacer una sola vuelta más tranquila, empezamos a 4´10", poco a poco vamos bajando, pero cuando llevamos 4 kms, decido parar a beber agua, ellos continuan bajando el ritmo, mientras que viendo que es imposible pillarles, continuo a ese ritmo hasta el final, pasando mucho calor. Después un poco de gimnasio, y me voy a Cartagena, de camino paro en la piscina de la Uni de Murcia, y hago 2500 metros suaves, con algo de técnia en hipóxico.
Sábado: Día de descanso, salgo a trotar unos 20´,además de 2h jugando al pingpong con Luis.
Domingo: Salgo con los del Club Ciclista Los Dolores, ellos tienen 145 kms muy duros preparando la Perico Delgado, pero yo entre que el ritmo es suave y que hay que esperar a algunos a los 45kms, me doy la vuelta, haciendo un par de subidillas exigentes, al final 93kms, que no aguanto muy bien por el calor y el dolor en los pies.
Total de la semana: 13.400 m + 262kms + 31kms
Buenos entrenos despues de la vuelta, que siempre es durillo desconectar y volver a conectar. animo y a seguir asi.
ResponderEliminarEnhorabuena por esa clasificacion para el campeonato,
Un saludo.
Has vuelto fuerte Pablo xD,vaya semana... a ver si haces un buen campeonato a finales de agosto. Te estaré observando por aquí, y si puedo me acercaré a darte ánimos a pulpí que me pilla cerca de Águilas! Yo estoy retomando también los entrenos porque lo pasé muy mal con la rodilla, cuando empezaba a correr los 5k en 21', el primer mil me dolía la rodilla(en la misma pierna que la lesión de tobillo del año pasado) y a veces notaba como si fuera a fallar, así que el mes de Junio casi en blanco... Mi conclusión es: Con casi 80Kg que cojones quieres correr... Así que estoy tratando de hacer sesiones más largas para bajar peso y también he recortado algo el pienso... Ya te contaré cuál es mi objetivo para 2010, te reirás. Por cierto enhorabuena por la boda de tu hermana!un abrazo
ResponderEliminarChavalote, ya te queda poco para sufrir y disfrutar al mismo tiempo, espero que estes entrenando duro¡¡ sobre todo natacion y bici, que solo con que te dejen ponerte las zapas de correr será ya un lujo¡¡
ResponderEliminarYa he visto que no vas al autonomias, espero que sea por que tu hayas decidido no ir.
Un saludo, y a terminar bien la temporada chaval.
César H.
Muchas gracias a los tres por los comentarios, aunque no haya podido contestaros antes.
ResponderEliminarÁngel, ojalá hubiera podido seguir ese ritmo de entrenos, pero haremos lo que se pueda.
Juanico, a ver si te puedes acercar a Pulpí, ya hablamos algún día y vemos que tal ese objetivo, aunque seguro que me lo imagino, hasta en que carrera,jaja.
César, ayer estuvimos en Pulpí, viendo el circuito y va a ser más que díficil bajarse a correr, pero vamos a intentar dejarnos la vida, ya te veré por allí, que a ti seguro que te veo viéndo la prueba.Un saludo