Lunes: Bici (Rodillo): Después de la última nevada, parece que suben algo más la temperatura pero todavía queda mucha nieve, me hace reírme una cosa que he oído hoy en la radio: "la nieve es como los niños pequeños, que bonicos son,pero para un rato", porque luego...jeje, unos 60´de rodillo con 3x (4x2´/30"), con plato pero a una intensidad media 70-75%.
Natación: 3800 metros con 3x300, progresivos, acabando a 4´5" el último, 1ºdía que conseguimos el Águila y yo, que Omar no quiera tirar y se pone a pies, dice que es porque esta semana hay aletas.
Martes: Carrera a pie: 8kms, por La Pulgosa, intento las dos vueltas progresivas pero con la nieve que queda y lo que está lloviendo, lo dejo en una y 38´a 4´45"/km.
Natación:4000 metrillos, con 3x600, progresivos en 8´24"-8´17"-8´11", aunque se me va Omar en el último unos segundillos.
Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2.
Miércoles:Carrera a pie: Tenía 5x1000, pero por ANJs, he tenido que cambiarlos por 2x(3x1000/2´)/6´, todos entre 3´37" y 3´28", pero no en pista sino en el mil de Miguel Salcedo, con bastante barro, por lo que después de hacerlos yo sólo, contento, hasta que he llegado a la piscina y la gente ha contado las series que han hecho,...Omar a 3´20" y alguno por debajo, vaya tela!!!!
Natación: El Águila se creía que iba a estar sólo pero se equivocaba, allí estuvimos todos, 3000 metrillos, sin nada marcado, con un 800 por relevos con pull/palas, en 11´05" y eso que íbamos tranquilos, menos mal. Y luego 3x500mts, tirando yo el último en 6´51", vamos mejorando.
Jueves: Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2. Con split y sentadillas = Agujetas hasta el Domingo seguro.
Bici: Rodillo 40´ relajditos.
Natación: 3900mts, con 3x500 de nuevo, volando.....hasta los 6´31" a pies de Omar, se me escapa en los últimos 50 metros, pero no está nada pero que nada mal.
Viernes: Bici: Por fín puedo salir con la bici 52km con la Argón, una media de 31km/h, con muy buena cadencia (100) en el llano acoplado, por fin puedo decir que no he perdido mucho tocando sólo el rodillo desde que estuve en Reyes en Cartagena.
Sábado: Carrera a pie: 3x(4x300/1´)/2´, todos entre 1´2" y 1´5", el más lento, con mucho cansancio y agujetas, por lo que no han sido mis mejores series.
Natación: 3000mts, con mucha técnica y saludando a Zamora y Hectór(está muy fino), en la Piscina de Espinardo, 4x100 a 1´20" pero al 70%, sin muchas ganas de hacer más series que ya esta bien.
Domingo:Bici: Necesitaba una buena salida larga, que desde el 3 de Enero no hacía algunos kms, así que allí fui con los "camantes" de Cartagena, la ruta era de 105kms con 4 puertecitos de importancia, en el 1º Salvi tensó un poquito y el Peluquero y yo, salimos detrás mientras los demás enganchaban un poco más tarde, en el 2º (El Algarrobico), el Peluquero cambia el ritmo y nos deja al camante mayor y a mí descolgados, mientras los demás cada uno a su ritmo, las otras dos subidas con Miguel (Triatleta veterano, de los que de pequeño ,veía como un fuera de serie por quedar en buenos puestos en Duatlones sobre todo) a buen ritmo, aunque un poco fatigadillos y la transición que tenía planeada la dejo para otro día.
Total de la semana: 17.700mts + 202kms + 25kms
Natación: 3800 metros con 3x300, progresivos, acabando a 4´5" el último, 1ºdía que conseguimos el Águila y yo, que Omar no quiera tirar y se pone a pies, dice que es porque esta semana hay aletas.
Martes: Carrera a pie: 8kms, por La Pulgosa, intento las dos vueltas progresivas pero con la nieve que queda y lo que está lloviendo, lo dejo en una y 38´a 4´45"/km.
Natación:4000 metrillos, con 3x600, progresivos en 8´24"-8´17"-8´11", aunque se me va Omar en el último unos segundillos.
Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2.
Miércoles:Carrera a pie: Tenía 5x1000, pero por ANJs, he tenido que cambiarlos por 2x(3x1000/2´)/6´, todos entre 3´37" y 3´28", pero no en pista sino en el mil de Miguel Salcedo, con bastante barro, por lo que después de hacerlos yo sólo, contento, hasta que he llegado a la piscina y la gente ha contado las series que han hecho,...Omar a 3´20" y alguno por debajo, vaya tela!!!!
Natación: El Águila se creía que iba a estar sólo pero se equivocaba, allí estuvimos todos, 3000 metrillos, sin nada marcado, con un 800 por relevos con pull/palas, en 11´05" y eso que íbamos tranquilos, menos mal. Y luego 3x500mts, tirando yo el último en 6´51", vamos mejorando.
Jueves: Gym: Circuito de Fuerza Resistencia 2. Con split y sentadillas = Agujetas hasta el Domingo seguro.
Bici: Rodillo 40´ relajditos.
Natación: 3900mts, con 3x500 de nuevo, volando.....hasta los 6´31" a pies de Omar, se me escapa en los últimos 50 metros, pero no está nada pero que nada mal.
Viernes: Bici: Por fín puedo salir con la bici 52km con la Argón, una media de 31km/h, con muy buena cadencia (100) en el llano acoplado, por fin puedo decir que no he perdido mucho tocando sólo el rodillo desde que estuve en Reyes en Cartagena.
Sábado: Carrera a pie: 3x(4x300/1´)/2´, todos entre 1´2" y 1´5", el más lento, con mucho cansancio y agujetas, por lo que no han sido mis mejores series.
Natación: 3000mts, con mucha técnica y saludando a Zamora y Hectór(está muy fino), en la Piscina de Espinardo, 4x100 a 1´20" pero al 70%, sin muchas ganas de hacer más series que ya esta bien.
Domingo:Bici: Necesitaba una buena salida larga, que desde el 3 de Enero no hacía algunos kms, así que allí fui con los "camantes" de Cartagena, la ruta era de 105kms con 4 puertecitos de importancia, en el 1º Salvi tensó un poquito y el Peluquero y yo, salimos detrás mientras los demás enganchaban un poco más tarde, en el 2º (El Algarrobico), el Peluquero cambia el ritmo y nos deja al camante mayor y a mí descolgados, mientras los demás cada uno a su ritmo, las otras dos subidas con Miguel (Triatleta veterano, de los que de pequeño ,veía como un fuera de serie por quedar en buenos puestos en Duatlones sobre todo) a buen ritmo, aunque un poco fatigadillos y la transición que tenía planeada la dejo para otro día.
Total de la semana: 17.700mts + 202kms + 25kms
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