Lunes: Carrera a pie: 11,2 kms a 4:34 min/km, empezando a 5:10 y acabando por debajo de 4:00, bajando cada 1,4 kms unos segundillos de forma progresiva.
Martes: Transición: 1ª Transición del año, haciendo 56 km de Bici subiendo "La Cuesta" (subida del Tri de Fuente-Álamo) a una media de 28,5km/h + 8,5km de Carrera a pie por debajo de 5´/km.
Miércoles (Reyes): Vuelvo a Albacete para seguir nadando, aunque hoy sólo algo de bici, y en el rodillo una hora con cambios de ritmo pero sin pasar de 157 pulsaciones.
Jueves: Carrera a pie: También primeras series rápidas de la temporada, con 1x2000mts en 7´y luego 3x1000mts 1º en 3´21", 2º en 3´30" y 3º en 3´26", pero con unas condiciones horribles con lluvia, frío, barro, y .....el Águila volando bajo con 12x1000mts a 3´37", INCREÍBLE!!!!
Natación: 3500mts con 3x400mts acabando el último en 5´35", después de 8 días sin nadar, así que no me parece tan mal además sin ir a pies en ningún momento del entreno.
Viernes: Bici o mejor dicho rodillo, con 45´ con 6x2´Fuertes con mucho trabajo de fuerza sobre la bici.
Natación: 3300 mts. con 8x150 en 1´56-1´57"
Sábado: Bici: Más rodillo de nuevo, no se puede hacer otra cosa, salida larga y si la verdad me fui al salón en vez de en la habitación para no desesperarme. "2 horas" en el salón la primera a 120 pulsaciones, y la segunda con 4 cambios de 10´a 140 puls. apróx.
Natación:2300mts con alguna serie rápida de 50 y 25 para no dormirnos.
Domingo: Carrera a pie: 3km para calentar, vuelta a La Pulgosa aunque estaba cerrada por la nieve y el hielo, haciendo 6km alegres a 4´45" pero sin poder correr agusto, pendiente de no caerme, ni nada. Total 9,5kms.
Total de la semana: 9100mts + 145kms ( relativos) + 38,2kms (Haciendo lo que podemos no lo que queremos)
Martes: Transición: 1ª Transición del año, haciendo 56 km de Bici subiendo "La Cuesta" (subida del Tri de Fuente-Álamo) a una media de 28,5km/h + 8,5km de Carrera a pie por debajo de 5´/km.
Miércoles (Reyes): Vuelvo a Albacete para seguir nadando, aunque hoy sólo algo de bici, y en el rodillo una hora con cambios de ritmo pero sin pasar de 157 pulsaciones.
Jueves: Carrera a pie: También primeras series rápidas de la temporada, con 1x2000mts en 7´y luego 3x1000mts 1º en 3´21", 2º en 3´30" y 3º en 3´26", pero con unas condiciones horribles con lluvia, frío, barro, y .....el Águila volando bajo con 12x1000mts a 3´37", INCREÍBLE!!!!
Natación: 3500mts con 3x400mts acabando el último en 5´35", después de 8 días sin nadar, así que no me parece tan mal además sin ir a pies en ningún momento del entreno.
Viernes: Bici o mejor dicho rodillo, con 45´ con 6x2´Fuertes con mucho trabajo de fuerza sobre la bici.
Natación: 3300 mts. con 8x150 en 1´56-1´57"
Sábado: Bici: Más rodillo de nuevo, no se puede hacer otra cosa, salida larga y si la verdad me fui al salón en vez de en la habitación para no desesperarme. "2 horas" en el salón la primera a 120 pulsaciones, y la segunda con 4 cambios de 10´a 140 puls. apróx.
Natación:2300mts con alguna serie rápida de 50 y 25 para no dormirnos.
Domingo: Carrera a pie: 3km para calentar, vuelta a La Pulgosa aunque estaba cerrada por la nieve y el hielo, haciendo 6km alegres a 4´45" pero sin poder correr agusto, pendiente de no caerme, ni nada. Total 9,5kms.
Total de la semana: 9100mts + 145kms ( relativos) + 38,2kms (Haciendo lo que podemos no lo que queremos)
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