Lunes: Carrera a pie: 45´de trote tranquilo con Omarete y Rúben
Natación: Día duro el Lunes, en cuanto a natación se refiere, es ya una costumbre "petar" este día, 3700mts, saltándonos alguna cosilla del entreno, pero es que hay veces que se hace bastante pesado.
Martes: Bici: Rodillo, otro ratín a mediodía, haciendo 8´F+30"s+1´F+30"s+1´F, dos veces, recuperando dos minutos entre ambas series, muy pobre para estar bien en los duatlones.
Miércoles: Carrera a pie: Adelantamos dos días las series, para cuadrarlo mejor, tenemos 1x3000,1x2000,1x1000, el ritmo del 3000 lo pone Miguelín, haciéndolo en 10´42", en el 2000 Omar tiene una pequeña caída al dar el giro, pero aún así acabamos los 3 juntos en 7´ y el último 1000, Omar se escapa un pelín y no consigo pillarlo, haciendo 3´20".
Natación: Entreno del Martes, pero después de un entreno duro de carrera a pie, tampoco me siento muy inspirado y los 2x750 m, lo dejo en un 1500 progresivo, en 22´55", sin preocuparme mucho la verdad.En total 4000 metrillos.
Natación: Día duro el Lunes, en cuanto a natación se refiere, es ya una costumbre "petar" este día, 3700mts, saltándonos alguna cosilla del entreno, pero es que hay veces que se hace bastante pesado.
Martes: Bici: Rodillo, otro ratín a mediodía, haciendo 8´F+30"s+1´F+30"s+1´F, dos veces, recuperando dos minutos entre ambas series, muy pobre para estar bien en los duatlones.
Miércoles: Carrera a pie: Adelantamos dos días las series, para cuadrarlo mejor, tenemos 1x3000,1x2000,1x1000, el ritmo del 3000 lo pone Miguelín, haciéndolo en 10´42", en el 2000 Omar tiene una pequeña caída al dar el giro, pero aún así acabamos los 3 juntos en 7´ y el último 1000, Omar se escapa un pelín y no consigo pillarlo, haciendo 3´20".
Natación: Entreno del Martes, pero después de un entreno duro de carrera a pie, tampoco me siento muy inspirado y los 2x750 m, lo dejo en un 1500 progresivo, en 22´55", sin preocuparme mucho la verdad.En total 4000 metrillos.
Jueves: Bici: Quedo con Benito en La Felipa, para hacer un par de horas suaves, todo el rato hablando sin ningún apretón y es que, la verdad no estamos ninguno de los dos "pa" mucho trote en la bici. 65km.
Natación: 3800 metros con todo el entreno para mi solito, una escalera regresiva, con un 500 en 6´44", un 400 en 5´24", un 300 en 4´04", un 200 en 2´41", un 100 en 1´16", un 50 en 35" y un 25 en 16".
Viernes: Carrera a pie: 20 ´de trote
Natación: 2500 metros, a pies de Benito y Cristina, me salgo para no estar muy reventado el sábado.
Sábado:Duatlón de Fuente Álamo, del que ya haré una crónica,jeje.
Natación: 3800 metros con todo el entreno para mi solito, una escalera regresiva, con un 500 en 6´44", un 400 en 5´24", un 300 en 4´04", un 200 en 2´41", un 100 en 1´16", un 50 en 35" y un 25 en 16".
Viernes: Carrera a pie: 20 ´de trote
Natación: 2500 metros, a pies de Benito y Cristina, me salgo para no estar muy reventado el sábado.
Sábado:Duatlón de Fuente Álamo, del que ya haré una crónica,jeje.
Domingo: Bici: 30´de rodillo suave para soltar.
Total de la semana 14.000mts + 125km + 33km
Acho, gracias por los ánimos y las felicitaciones, aunque no sé quien tiene que felicitar a quien, en Pedro Muñoz corriendo el 1.000 a 3´pelaos, no sé, no sé,..... un saludo máquina
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