II Stage Lagunas de Ruidera del Club Triatlón Albacete

Pues eso, el pasado Sábado nos reuníamos 20 integrantes del club, para ir a las Lagunas de Ruidera, llegamos a la Laguna del Rey a las 9:30, saliendo en bici a eso de las 10. Hicimos una ruta por las lagunas, y luego fuimos a la Ossa de Montiel, para hacer un poco más en dirección a El Bonillo. En la subida hacia la Ossa, algunos escarceos por parte del Patas y Omar, justo antes de pinchar, una vez en la carretera del Bonillo, Benito fuerza una pequeña escapada conmigo y Gineto, por detrás tiran Antonio, Omar y el Torete, hasta que consiguen alcanzarnos, a la vuelta Maeso se escapa un poco y le cojo rueda, nos ponemos a tirar y por detrás no consiguen organizarse y llegamos escapados a la Ossa, hasta la laguna llegamos muy dispersos ,con David y Samu, con una buena pájara. Al final salieron unos 70kms.

Una vez enfundados en el Neopreno nos metemos en la Laguna, a una temperatura de 12-13º, Omar sale muy fuerte (será por el frio), yo le sigo y Jorge aguanta un poco mis pies, hacemos el primer reagrupamiento y vemos a Manolo, Rúben y Gineto en dirección contraria, hacemos la segunda parte y tiro un poco haber si corto a Omar, pero él pasa por encima de Benito que iba a mis pies, y no lo consigo. En la última tirada de unos 1.000 metros, Omar sale a saco y yo le aguanto a tope a sus pies, por detrás van Benito, Antonio, Jorge, Cheli, Richard (que ha mejorado un montón) y Maeso, en los últimos metros intento cambiar el ritmo pero apenas consigo adelantarle, a parte del pequeño entumecimiento de los pies y la cara, una gran travesía.

Después una paellita, y acto seguido a Barrax a correr un 10.000m, las ganas cuando llegamos allí, eran nulas o escasas, jeje, pero bueno, hablo con Gineto del ritmo al que pensábamos salir y decidimos salir el primer mil a 3´30" y después ir pillando el ritmo de la carrera, por delante veo a Rafa Madrid, que poco a poco se nos va, el segundo km es por el pueblo, el tercero de subida a un pequeño cerro, Manolo y yo vamos en un grupete, pillando gente todo el rato, vamos a buen ritmo pasando el primer 5.000 en 18´24", a partir de aquí Manolo se engancha a uno que lleva un ritmo superior, decido no cebarme y seguir en el grupo a ritmo el 7º y el 8º se me hacen duros, pero como sigo pasando gente la moral no baja, al final veo que ni Omar, ni Antonio pueden pillarme, y encima voy recortándole algo a Manolo, así que acabo a tope en 37´12". En la gráfica de la carrera el pulso va muy constante, sin bajadas ni subidas, lo que considero muy positivo, porque empecé al ritmo que debía y no sufrí demasiado en ningún momento, además que el día entero fue durillo.

Entreno 26ª Semana

Lunes: Prueba de Esfuerzo en Bici: Llegando a un máximo de 172 pulsaciones y el umbral en 156 pulsaciones, lo que ya sabía, pero el objetivo de esta prueba era saber si mi estado cardiaco era correcto, puesto que hace un mes me levanté con palpitaciones, además de esta prueba el jueves 15 iré al cardiólogo, para asegurarme del todo.
Natación: Por la tarde 3800 metros, con 3x750 metros, a ritmos muy, muy lentos, salvo el primero que hago con neopreno en 9´39",llamamos a Javi, para que nos cambie un poco el entreno, buscando algo más de chispa.

Martes: Bici: Me voy con los craks de Faura, damos relevos todo el rato, y pago la novatada llegando al frenar en una rotonda y tres de ellos siguen, pegándome un calentón máximo al final, 34,5km/h de media, para 52kms.
Natación: Llego un pelín tarde, 4000 metros, con 8x100 a pies de Omar entre 1´18" y 1´13", y luego 3x400 en 5´28"-5´26"-5´24".

Miércoles: Carrera a pie: Rodaje con Miguelico, Torete y Omar, con 6x5´F/5´, muy cansado y muy pero que muy flojete.
Natación: 2500metros, con 4x200+4x100+4x50+4x25, para buscar algo de chispa.

Jueves: Bici: Día de Rodillo, pensaba que no habría más días pero...., haciendo 8x4´F/2´, con 147 pulsaciones de máximo.
Natación: 3500 metros con 8 x150, uno con palas y otro sin palas, a pies de Omar haciendo la mayoría en 1´51".

Viernes: Carrera a pie: 30´suaves y algo de Gym.
Natación: 2200 metros, con pocas o ninguna gana por parte de todos, haciendo 2x500, en 6´32", con palas y 6´35".

Sábado: II Edición del Stage en las Lagunas de Ruidera, acabando con un 10.000 en 37´12",ya haré una entrada.

Domingo: Bici: Con Gineto, Manolo y el Cheli, hacemos 50kms para soltar un poco de ayer.
Carrera a pie: Con Romi, salimos a correr un poquito, 38´.

Total de la semana: 18.000mts + 202kms + 33kms

Entreno 25ª Semana

Puff!!!!Ya casi se me juntan dos semanas, pero es que voy un poco liado para escribir un ratillo.

Lunes: Carrera a pie: Hacemos unos cambios Omar y Miguelico, con 6x3´, a ritmo de series. Haciendo un rodaje total a 4´´05", de unos 12kms.
Natación: Estamos haciendo mucho volumen de series y estamos un poco flojetes, hacemos 4100 metros con 3x600.

Martes: Bici: Última semana que voy a hacer rodillo, a partir de esta saldré los martes con un grupete, con 2x (3´suaves+3´medios+3´Fuertes+1´A tope+3´Fuertes+3´Medios+3´suaves), alcanzando 152 pulsaciones.
Natación: 3000 metros, llegó tarde y empiezo con las series 4x500, haciendo el más rápido en 6´36", y 2x400 estilos fuertes.

Miércoles: Carrera a pie: Hoy tocan series 3x1000 + 1x2000 en unos tiempos geniales, 3´16"-3´14"-3´14" y luego el 2000 en 6´46", pasando más tranquilos el primero de los dos.
Natación: Día tranquilo de técnica, con 2500 metrillos.

Jueves: Bici: Con Jorge, hacemos una rutita de 56 kms, por las Mariquillas, con una recta infernal al final, con el viento de cara.
Natación: 3700 metros con 2x800 al final, aguanto a Omar en 10´45" los dos, pero pasándolas un poco mal, de lo cansado que venía de la bici.

Viernes: Bici: Me quedo en Albacete para montar en bici pero esta lloviendo y me voy a Cartagena, hago un entreno de 1 hora con 5 subidas a Tentegorra (2kms), bajando 13´del registro que hice en Diciembre del 2008.
Carrera a pie: En mi circuito clásico de Cartagena, unos 8,3kms con alguna subida, consigo el tiempo más rápido de mi vida en 31´51", a ritmo de 3´49" y eso que el circuito es durete, durete.

Sábado: Bici: Hago 50kms suaves, pensaba hacer otro recorrido pero no tenía piernas, hago los últimos 15kms del tri de Fuentealamo.

Domingo: Carrera a pie: Pensaba salir con los del club en bici, pero estaba lloviendo, así que como el Lunes tenía la prueba de esfuerzo, salgo a correr una hora tranquila por el monte.

Total de la semana: 13.300mts + 156kms + 40kms

Entreno 24ª Semana

Lunes: Carrera a pie: Tocan 8kms progresivos, nos juntamos Javi, que viene del lejano oriente,Miguelico, Omar, Rúben, tocado de la carrera de Riópar, y yo. La progresión se puede decir que poca , los primeros 4kms a 4´30", y en el 5º 3´50", el 6º en 3´37",el 7º en 4´, reventado, y el 8º en 3´48".
Natación: 3800 mts con 4x400, haciendo los dos últimos a pies de Omar, en 5´16" y 5´13".

Martes: Bici: Declarado día del rodillo porque no me da tiempo a nada más, así que hacemos 3x10´a más de 130 puls, recuperando 1´, nunca consigo subir mucho de pulsaciones en el rodillo.

Miércoles: Carrera a pie: 3x3000, madre mía, que duros que se hicieron, salimos el primero tranquilos en 11´13", el 2º a ritmo con el viento a favor, pero ya muy tocados en 11´05" y el último tirado por mí en 10´48", a ritmo de 3´37", muy contento de acabarlos dignamente.
Natación: 2500m con 3x500, pero no puedo hacerlos voy muy tocado y encima me da un tironcete en el pectoral, asi que prefiero no seguir con el entreno.

Jueves: Bici: Día de Test, 49,5km desde Albacete a Valdeganga y vuelta, en una de las mejores tardes de hace tiempo, bajo 4´el tiempo que hice en Octubre, pero también hay que decir que no tengo mucha forma sobre las dos ruedas.
Natación: 3800 metros con 2 escaleras (1x50+1x100+1x200+1x100+1x50), haciendo el 200 en 2´30" y los 100s en menos de 1´15" todos.

Viernes: Día de poco entreno, nada más que Natación, con unos 3000, y 3x500 tirados todos por mí, en 6´40" y 6´34" los dos últimos.

Sábado: Día de transiciones, hay 4x (10km de bici + 2km de carrera a pie), decidimos cambiar el orden por el frío que hacía y empezamos corriendo, Rafa Madrid empieza tirando y Miguelico, Guille y yo aguantamos como podemos el 1º 2000, en 6´55", en bici Rafita hace lo que quiere conmigo atacando cuando quiere, y si no es por Benito lo hubiera pasado peor, decidimos ir casi todas a relevos a ritmo alto, con algún que otro ataque, los demás 2000s, aguanto hasta el 1500 a Rafa, haciendo 7´15",7´08" y 7´06", al final acabamos en un sprint muy chulo, como si fuera el Tour de Francia, Miguelico tienes que mejorar un poco las transiciones que sino....

Domingo: Carrera a pie: 40´de trote tranquilo con Romi, que se ha animado a salir a correr, para recuperar un poco las piernas.

Total de la semana: 13.100 metros + 120km + 39kms

Duatlón de Fuente Álamo

Pues aquí va la crónica, un día de perros, con mucho viento y con fresquete, cogemos el dorsal por la mañana y el problema de eso es que llego con el tiempo justo, paso rápido el control de material, un calentamiento rápido, saludo a mucha gente y me quedo sorprendido con la noticia de la boda de Patricio, pero aunque no se lo dije en ese momento, felicidades!!!.




Salida rápida, se forma un grupete grande en cabeza y aguanto hasta el 2º kilómetro, después me descuelgo, formando un grupete, con Tudela, Velasco y alguno más, a ritmo pillamos alguno, y alguno nos pilla por detrás. Llegamos aT1, tiempo de 22´46" a 1´40" de cabeza, pero sobre todo 1´10" que el año anterior, la distancia por cierto era de 7-30-3,5kms. Comenzamos la bici, con un ritmo fuertecillo, hasta que en el km 5, llega Fausto y pega dos arreones muy fuertes, el primero lo aguanto pero el segundo con el viento de costado que soplaba me quedo cortado, recupero todo lo que puedo, mientras ellos llegan a la cabeza, me pilla un grupete con Carrillo, y alguno más, me pongo a tirar todo lo que puedo para que haya buen entendimiento y no ataques después de lo que me ha pasado antes, llegamos unos 6-7 a T2 con algo más de 1´30" perdido con la cabeza. Sé que salvo a Simón gano a todos los demás corriendo,salgo decidido y yo creo que es de las primeras veces que salgo confiado y lo cumplo marcando el 15º mejor parcial.


En conclusión,puesto 20 con buenas sensaciones al final, con un poco de lástima por no entrar en el grupo de cabeza en bici, al final 2´21" mejor que el año anterior con el mismo recorrido. Ya voy a tomarme un tiempo de descanso hasta Segovia sin competir en Duatlón aunque por medio correré una carrera popular de 10.000m para coger ritmete.

Entreno 23ª Semana

Lunes: Carrera a pie: 45´de trote tranquilo con Omarete y Rúben
Natación: Día duro el Lunes, en cuanto a natación se refiere, es ya una costumbre "petar" este día, 3700mts, saltándonos alguna cosilla del entreno, pero es que hay veces que se hace bastante pesado.

Martes: Bici: Rodillo, otro ratín a mediodía, haciendo 8´F+30"s+1´F+30"s+1´F, dos veces, recuperando dos minutos entre ambas series, muy pobre para estar bien en los duatlones.

Miércoles: Carrera a pie: Adelantamos dos días las series, para cuadrarlo mejor, tenemos 1x3000,1x2000,1x1000, el ritmo del 3000 lo pone Miguelín, haciéndolo en 10´42", en el 2000 Omar tiene una pequeña caída al dar el giro, pero aún así acabamos los 3 juntos en 7´ y el último 1000, Omar se escapa un pelín y no consigo pillarlo, haciendo 3´20".
Natación: Entreno del Martes, pero después de un entreno duro de carrera a pie, tampoco me siento muy inspirado y los 2x750 m, lo dejo en un 1500 progresivo, en 22´55", sin preocuparme mucho la verdad.En total 4000 metrillos.

Jueves: Bici: Quedo con Benito en La Felipa, para hacer un par de horas suaves, todo el rato hablando sin ningún apretón y es que, la verdad no estamos ninguno de los dos "pa" mucho trote en la bici. 65km.
Natación: 3800 metros con todo el entreno para mi solito, una escalera regresiva, con un 500 en 6´44", un 400 en 5´24", un 300 en 4´04", un 200 en 2´41", un 100 en 1´16", un 50 en 35" y un 25 en 16".

Viernes: Carrera a pie: 20 ´de trote
Natación: 2500 metros, a pies de Benito y Cristina, me salgo para no estar muy reventado el sábado.

Sábado:Duatlón de Fuente Álamo, del que ya haré una crónica,jeje.

Domingo: Bici: 30´de rodillo suave para soltar.

Total de la semana 14.000mts + 125km + 33km

Duatlón de Pedro Múñoz

Primera carrera de Duatlón en Castilla- La Mancha, mucho nivel en la salida, con Arnés, Del Castillo, el "sueco",...Nos vamos a las 8, Omar y yo, hacía allí, yo le pongo unos temas poperos, más que chulos, que no soporta y se pone a escuchar "heavy- rock way" ( tipo Phelps antes de nadar,jajaj).

Llegamos allí, calentamos un poco y salimos con mucho frío al principio, que se pasa en los primeros 200 metros, el primer 1000 sale a 3´/km, muy por encima de mis posibilidades, el segundo ya va bajando a 3´25"/km, que sería ya el ritmo base del 5000, Miguelín y Benito, salen un poco por delante, al primero le cazamos Manolo "Gineto " y yo en 2ºkm y Benito se retira en el 2,5km por el dolor en el gemelo, Omar que ha salido detrás con más calma, nos coge en el 4º km, llegamos los 4 juntos a la transición; 16´46" en el 5000, a algo más de un 1´20" de Del Castillo y a 1´de Arnés.

Cogemos las bicis, yo me acoplo, pillo a Omar que tenía unos metros de ventaja, sigo tirando 3kms más hasta que vamos pillando gente y hacemos un grupete, empezamos a dar relevos,hasta que de repente nos pasan 3 obuses del Tritoledo, por la derecha, intentamos pillarlos pero es imposible, consiguen enlazar con el grupo de adelante, y rompen nuestro grupo, se descuelgan Manolo y Miguelín, yo me quedo en un grupo de 6 con Omar, seguimos trabajando y en el giro estamos a menos de 10 metros de pillarlos, el primero del grupo lo consigue, pero el segundo en ese momento del Valdemoro, se queda cortado y ya no logramos enlazar, él finamente se descuelga de nosotros, al final nos quedamos 4 entre ellos Omar y yo, dando relevos, unos más que otros pero conseguimos llegar a menos de un minuto del grupo de cabeza y no nos consigue pillar nadie.

La segunda transición, intento volver a sorprender a Omar pero tiene la lección muy aprendida, y no me deja ni un metro de respiro, se pone a tirar y me descuelga en el primer km, segunda transición similar a la de Águilas, pero en esta he tenido que dar la cara mucho más que en la otra.

Al final puesto 22º, a unos 3´de los maquinas, en la que Del Castillo, saliendo muy tránquilo da muestras de su calidad, haciendo casi toda la carrera en solitario.

Felicitar a todos los que acabaron del club, y en especial al Torete que además de debutar en el Duatlón, ganó en su categoría,jaja, a los demás un placer competir con ellos, a "Gineto" que me tiene que ensayar mucho más las transiciones y a David "Maeso" que tuvo una caída que se recupere pronto del rasponcillo.