Otra semana más u otra semana menos.
Lunes: Carrera a pie: Hacemos 8kms con Manolo Gineto y Omar, con 6 cambios de 1´ a tope y recuperando 2´, llegando a 175 pulsaciones en el 4º y 5º, en el último reviento un poco.
Natación: Unos 4000 mts, con trabajo de técnica en fatiga, haciendo 200 a tope y 50 de técnica, haciendo los 200 en 2´36- 2´38".
Martes: Bici: Otro día de rodillo más y ya van......con 5´fuertes a ritmo por encima de 140 pulsaciones.
Miércoles: Carrera a pie: 40´de rodaje, luego un 2000 a 7´12" y un 1000 en 3´28", pero sin muchas ganas, la verdad.
Natación: Tenía que hacer el entreno de ayer, pero con Omar cambio un poco el entreno y hacemos algunos toques de velocidad. En total 3000 mts.
Jueves: Bici: Trabajo de rodillo con 3 x( 7´Fuertes-1´suave- 1´a tope-3´suaves). Estoy harto del mismísimo rodillo!!!!!!!
Natación: Día del reventón, hacemos trabajo de técnica después de las series, haciendo 300 y luego 50m de técnica, pero el 1º en 3´54", el 2º en 3´50" y reviento, Omar llega a bajar de 3´40", Benito más reventado aún que yo. 4000mts
Viernes: Carrera a pie: Una horita de rodaje, me encuentro con el Presi, hablamos un ratillo sobre Segovia, unos 12 kms a 4´28"/km de media.
Natación: 3600 mts, con 12x100, hoy visita de Rafa Madrid,a nadar con nosotros, hacemos los medio en 1´14" y los rápidos de 1´11", los dos últimos tira Enrique en 1´2" y 1´3", pero no soy capaz de seguir esos ritmo estratosféricos.
Sábado: Bici: 80kms con el club, me pego un calentón detrás de Omar contra el viento,...y luego seguimos un rato más pero pensando en hacer kms el Domingo, prefiero volverme.
Domingo: Día de Bici en Cartagena, pero me levanto lloviendo así que prefiero volver a la camita, jeje, por la tarde 8,5kms Ae1, sin forzar nada, para preparar la semana que se avecina.
Total de la semana: 14.600mts + 130km + 37,5km
Lunes: Carrera a pie: Hacemos 8kms con Manolo Gineto y Omar, con 6 cambios de 1´ a tope y recuperando 2´, llegando a 175 pulsaciones en el 4º y 5º, en el último reviento un poco.
Natación: Unos 4000 mts, con trabajo de técnica en fatiga, haciendo 200 a tope y 50 de técnica, haciendo los 200 en 2´36- 2´38".
Martes: Bici: Otro día de rodillo más y ya van......con 5´fuertes a ritmo por encima de 140 pulsaciones.
Miércoles: Carrera a pie: 40´de rodaje, luego un 2000 a 7´12" y un 1000 en 3´28", pero sin muchas ganas, la verdad.
Natación: Tenía que hacer el entreno de ayer, pero con Omar cambio un poco el entreno y hacemos algunos toques de velocidad. En total 3000 mts.
Jueves: Bici: Trabajo de rodillo con 3 x( 7´Fuertes-1´suave- 1´a tope-3´suaves). Estoy harto del mismísimo rodillo!!!!!!!
Natación: Día del reventón, hacemos trabajo de técnica después de las series, haciendo 300 y luego 50m de técnica, pero el 1º en 3´54", el 2º en 3´50" y reviento, Omar llega a bajar de 3´40", Benito más reventado aún que yo. 4000mts
Viernes: Carrera a pie: Una horita de rodaje, me encuentro con el Presi, hablamos un ratillo sobre Segovia, unos 12 kms a 4´28"/km de media.
Natación: 3600 mts, con 12x100, hoy visita de Rafa Madrid,a nadar con nosotros, hacemos los medio en 1´14" y los rápidos de 1´11", los dos últimos tira Enrique en 1´2" y 1´3", pero no soy capaz de seguir esos ritmo estratosféricos.
Sábado: Bici: 80kms con el club, me pego un calentón detrás de Omar contra el viento,...y luego seguimos un rato más pero pensando en hacer kms el Domingo, prefiero volverme.
Domingo: Día de Bici en Cartagena, pero me levanto lloviendo así que prefiero volver a la camita, jeje, por la tarde 8,5kms Ae1, sin forzar nada, para preparar la semana que se avecina.
Total de la semana: 14.600mts + 130km + 37,5km
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