Entreno 5ª Semana

Lunes: Primer día de vuelta al entrenamiento, con mucho miedo pero también ganas.
Gimnasio específico para fortalecer el vasto interno y 20 min de carrera a pie, por césped.
Natación: Con 10x100, a menos de un minuto y veinte, y aún así Omar se me iba, en total 3500metrillos.
Martes: Más de lo mismo con Gimnasio específico y 20 minutos de carrera a pie, dando 12 vueltas por el césped, y muy contento con la evolución de la rodilla, y eso que sólo han pasado dos días.

Miércoles: Carrera a pie: 40´ con un cambio de casi 10´a ritmo alto con Jorge, y un par de chavalillos del club + 10 progresivos.
Natación: Con Benito 3100 metros, haciendo 1000 metros locomotores, con cambios de ritmo, en 14´.
Jueves: Seguimos fortaleciendo en el gimnasio y luego corremos otros 20´ a pie, después he ido al fisio, he salido muy contento porque me ha dicho que esta mucho mejor y que continué entrenando.
Natación: Otros 3500 metros, con 12x75, he tirado 7 pero los últimos ya me he puesto a pies, casi todos entre 54" y 58".
Viernes: Gimnasio + 20 ´de carrera a pie (12 vueltas)
Natación: 3500 metros con 3 x300m con palas y se nos han hecho muy pesados, todos por encima de 4´,aunque tampoco mucho.
Sábado: Bicicleta: Primera salida en bici,desde que paré por la rodilla, hemos salido mucha gente del club, he probado en la subida a las Peñas, pero José Luis está muy fuerte y no he podido seguirle, al final 60km a una media de 29,7km/h.
Domingo: Carrera a pie por Cartagena, por uno de los 2 test que tengo marcados, 8,4km en 36´30", mejorando 2´con respecto a hace un mes y poco, a 4´20".

P.d. Natación:14km +Bicicleta: 60km+ Carrera a pie: 32km