7ª Semana de entreno

Esta semana ha estado centrada en la natación, necesitaba ver que todavía puedo nadar de vez en cuando rápido, e ir acumulando volumen es muy importante, he quitado algo de volumen en bici, que no la considero tan importante, además donde más tiempo se te va sin darte cuenta.

Lunes: N: 3.400 metros, yo sólo porque Omarete, tiene una herida en el dedo. Los tiempos lentos con 2x300, en 4´10", desesperantes.
Martes:N: 3.500 m, 4x200 alternando uno con pull y uno sin pull, en 2´50",seguimos desesperados,jaja.
Miércoles: N: Por la mañana 2.050m con 12x100, uno estilos y otro aeróbico 2, en 1´20", por la tarde otros 2600 m, repitiendo entreno.Cp: 11kms, con 3x7´fuertes, el primero en 4´, el segundo en 3´44", y el último a 3´40", hasta que tuve que parar a hacer necesidades fisiológicas.
Jueves: N:3.500 m, con 3x100 a tope, en 1´18", 1´16" y 1´15", luego 2x500, el último a pies de Omar, que ya estaba muy cansado en 6´56". B: 57kms, con Ángel, Miguelín y Omar, a ritmo suave.
Viernes: N: 3.500m, con 2x800, el último en 11´16", recuperando sensaciones poquito a poco, más contento de como empecé la semana. B: 50kms, con viento en contra a la vuelta, y un poco de sufrimiento.
Sábado: Cp: 9kms, con 1km rápido y 1km suave, haciendo los fuertes en 3´49" y 3´39".

Total de la semana: 18.500m + 107kms + 20kms, casi más kilómetros en la piscina que a pie.

6ª Semana de entreno

Volvemos a la carga después del finde en Zaragoza, una nueva semana de carga similar a la 4ª Semana en cuanto a volúmenes globales, pero con un par de sesiones menos, haciendo éstas más largas. Poco a poco voy fijando objetivos, seguramente vayamos a la Media Maratón de Sagunto para intentar bajar de 1h20´ con suficiencia, para ello estamos haciendo algunos rodajes largos con cuestas, el ritmo para hacer la media sería de 3´47"-3´48", creo que es un objetivo importante para el mes de Enero, y en éste voy a centrar los próximos 2-3 meses. Lo que espero es que me permita construir una base de cara a la primaver y el verano.

Lunes: Bici: Salimos con la Bici Manolo,James, Rúben(Torete) y Omar, nos vamos con la peña ciclista de los Vanitas, empezamos a relevos pero al poco tiempo sólo seguimos Omar y yo, hacemos unos 70kms por Madrigueras, Mahora y Valdeganga, con parada para almorzar incluso.
Martes: Natación: 3.400 metros con 12x50 con palas y aletas, rápidos en 33", luego 2x600 más tranquilos.
Miércoles: Cp: Después de hacerme unos análisis, salgo a correr con Omar, Ángel, José Luis y Javi, hacemos 2x7´fuertes, recupernando 3´, me dejo el Garmin porque no tiene batería, pero Omar me calienta ya un poco la oreja, con un cambio de ritmo muy duro. N: Como salgo de trabajar a las 7, aprovecho para hacer el entreno, 3.100 metros, con alguna preocupación por no poder ir rápido, aunque he aprovechado para cambiar el número de brazadas por largo pasando de 22 a 17 de media, que creo que es importante.
Jueves: N: 3.400 metros, con 2x400, lentos en 5´36" con palas.
Viernes: N: 3.000m, con 10x100, uno suave y otro con palas en 1´17", los que tenía con palas.
Cp: Nos vamos a Chinchilla correr por la sierra, con los mismos que el miércoles, 1h30´corriendo a buen ritmo, la verdad que cuando las cuestas son duras cada vez me encuentro mejor.
Sábado: B: En bici, ruta con los del club de triatlón hasta Jorquera, con mucho frío y niebla, además de un par de caídas, sin mucha importancia, con un par de apretones fuertes, aunque también mucha desgana a entrenar por parte de casi todos, que digo yo que si salimos a entrenar entrenamos sino nos quedamos en la cafetería con unos churros,no??Bueno es mi opinión. Al final 95kms.
Domingo: B: En Cartagena con los del CCLos Dolores, 65kms, subiendo ya bastante rápido aunque hoy no estaban los galgos.

Total de la semana: 12.900 metros + 230 kms + 23kms

5ªSemana de esntreno

Semana de descarga, de bici especialmente, con viaje al pueblo de Romi en Zaragoza, a ver a casi toda su familia, dando una vueltecilla por allí, conociendo sitios muy bonitos como el Moncayo, donde nos cayó una importante nevada, el Campo de Borja (corriendo) y un poco de todo, hasta incluso estuvimos buscando setas, aunque no encontramos muchas.




En cuanto a entrenos, hemos bajado un poco el volumen de bici, en esta semana más tranquila

Lunes: N: 3.000m , con dos 800 pull-palas, que se hicieron muy largos.
Martes: Descanso.
Miércoles: N: Por la mañana 3.200metros con 2x500 y por la tarde 2.100 metros de nado continuo.Cp: 8kms, con un cambio de 10´fuertes, acabando a 3´48", ritmo al que queremos hacer la media en Diciembre.
Jueves: N: 3.000m con 1000 pull-palas hipóxicos. B: Único entreno de la semana, y como no podía ser de otra forma entreno de calidad, con 30kms con plato pequeño a casi 35km/h de media, con Omar y yo dando relevos, al final 50kms.
Viernes: N: Con un fuerte dolor de hombros, 2.900 metros con 2x600 al final de la sesión.
Cp: 1h7´de carrera a pie por Chinchilla, con Omar, dándonos mucha caña con varios cambios de ritmo muy fuertes, acabando con José Luis, Javi y Ángel, subiendo el cortafuegos largo.
Sábado: Descanso.
Domingo: Cp: 8kms de carrera a ritmo suave, por Zaragoza para quemar un poco de todo lo que había comido estos días.

Total de la semana: 13.200m + 50km + 26km

4ª Semana de entreno

Esta semana tengo poco tiempo para entrenar y menos casi para contar lo que he hecho, entre otras cosas porque llevo bastante mal el Proyecto, y me tengo que poner en serio, no quiero dejar de escribir en el blog, pero la verdad que ahora casi no puedo. Pero vamos con un pequeño resumen de la semana pasada.

Lunes: N: 2.850 metros nadando
Martes: B: Con Javi, Omar, Jose Luis, el Cheli y David Corredor, nos vamos a Valdeganga suaves, hacemos unos 50kms
Miécoles: N: Doblo natación por la mañana 2.800m con 4x100, en 1´17"-1´20", por la tarde 1.750m con muchos estilos. Cp: 8kms con 5´suaves-5´fuertes-5´s-5´f.
Jueves: N: 2.600m. B: Con José Luis, Omar y Maeso, hacemos un circuito de habilidad con conos, quedo segundo a 5 décimas de José Luis,jeje, al final 30kms
Viernes: N: 2.300m. Cp: Carrera por montaña en Chinchilla subiendo varios cortafuegos y repechos de esos en los que pican las piernas, al final 10kms
Sábado: B: Con los del Club de Triatlón, hacemos 70km, por Mahora y Motilleja, lo único que empezamos muchos y la gente va desapareciendo,jeje.
Domingo: B: Unos 110km, desde Cartagena a la Cresta del Gallo, puerto que en la vuelta parecía casi llano y para mí fue casi un infierno, además de subir dos veces el Garruchal un puertecito menos duro.


Total de la Semana: 12.300metros + 260kms + 18kms

Ahora toca semana de descarga,... y viaje a Zaragoza en el puente.

3ª Semana de Entreno

Antes que nada, quiero comentaros que está rondando mi mente, la idea de hacer un Doble Olímpico para empezar la temporada y se esta afianzando bastante, sobre todo en el mes de Abril, para aprovechar el mejor momento que tengo siempre de forma a lo largo del año, y a partir de aquí buscar un poco menos de competición, si quiero llegar a Septiembre en forma, no puedo competir todos los fines de semana como hice el año pasado, y creo que este es el momento de empezar a meditar sobre los objetivos a corto y medio plazo, para el año que viene.

Bueno vamos con la semana pasada de entrenamientos,....

Lunes: 25´de Carrera a pie, suaves 5kms.
Martes: Bici: 60kms, con los del club de triatlón, con algún pique sano con José Luis o David Corredor.
Miércoles: Natación: 2.900 metros, con mucha técnica.Carrera a pie: Con David Corredor y Omar, hacemos 12kms en 1hora, a 5´/km, hablando de todo un poco.
Jueves: Natación: 2.700 metros empezamos a tocar algo de aletas. Bici: 30kms suaves.
Viernes: Natación: 2.600 metros con 2x400m, haciendo uno palas aletas por debajo de 1´20".
Carrera a pie: Nos vamos a Chinchilla, hacemos 13kms por la montaña a ritmo medio, en 1h7´.
Sábado: Día de Descanso.
Domingo: Bici: Con la grupeta del CC Los Dolores, unos 70kms, no puedo seguir a los más rápidos como Casanova o el Peluquero, pero si que voy sufriendo ya mucho mejor que hace dos semanas, subiendo en ambas ocasiones con Ramón Replinguer.

Total de la semana: 8.200 metros + 160kms + 30kms

2ª Semana de Entrenamiento

Semana un poco más seria de entrenamiento, aunque tampoco mucho, eso sí, ya he comenzado a nadar a las 7 de la mañana, por lo menos he conseguido ir un par de veces, aunque la verdad que es muy duro, aprovechas mucho mejor el día, además que al ser el más técnico de los tres, es recomendable, que sea el primero del día, para no variar (por el cansancio), la técnica.

Lunes: Natación: Apenas 800 metros con un 200 estilos en 3´, y alguna serie rápida con Enrique y Ricardo.

Martes: Bici: Con Omar, hacemos la vuelta a Las Mariquillas por Valdeganga, buscando llevar una buena cadencia, 50kms aprox.

Miércoles: Natación: 2.700 metros, con mucha técnica. Carrera a pie: Hacemos unos 40´de carrera dando una vuelta a la Pulgosa en 19´, muy lejos de los 14´ que solemos hacer cuando estamos en forma, pero que nos da seguridad para acabar el Memorial Miguel Salcedo del Sábado.

Jueves:Bici: Intento hacer un test de 49,5km pero en la mitad me duele la rodilla y decido ir con más calma a la vuelta.
Natación: 1.500 mts, suaves con ejercicios de técnica, sin tocar ritmos altos en ningún momento.

Viernes: Día de descanso.

Sábado: Cross Memorial "Miguel Salcedo": Atleta fallecido hace 7 años, amigo de los veteranos y que corría muchos Duatlones en Murcia, la carrera pensaba hacerla despacio y disfrutando de correr, pero se ve que es imposible, el día que me pongo un dorsal, yo no puedo ir tranquilo, le dije a Omar que empezasemos despacio, pero vimos la cabeza de carrera no muy lejos y en ese grupo iban Guille, Rafa Madrid y Samu, así como José Luis intentando enlazar, empieza Omar a apretar, le sigo, coge a José Luis y sigue tirando fuerte, yo no le puedo seguir,...sigo pasando gente pero no tan rápido, poco a poco voy viendo a José Luis delante que atrapa a Rafa Madrid, que va roto, yo sigo acercándome a ellos, al final les ataco por detrás y acabamos los 3 sprintando, no se que tiempo haríamos al final, apróximadamente 23´30" , pero no medía 7 km sino más bien 6.
Natación: Después otros 1.500 metros, con más técnica.

Domingo: Más descanso.

Total de la Semana: 6.400 metros + 99km + 15km

Os dejo una fotillo que ha pasado Omar de la feria de Albacete.

Manolo Múñoz, Omar y yo, de Izquierda a Derecha

1ª Semana de Entrenos

Semana con poco que destacar, lo primero dar las gracias a todas las visitas que se han pasado por el blog a darle un vistazo, porque ya van por 5.000 en un año, espero seguir poco a poco mejorando y conseguir hacer un buen blog.

En cuanto a entrenos,...durante la semana tres días con 10´+ Gimnasio, en el gym nada más que adaptación muscular, sin utilizar pesas todavía, voy a estar unas 2 o 3 semanas más sin tocar las pesas todavía. El viernes algo de natación Lo más destacado ha sido el fin de semana.

Sábado: Carrera a pie de 20´, empiezo a pensar si voy a poder acabar el Cross de 7km del sábado que viene en Albacete.

Domingo: 103kms, en bici con el Club Ciclista Los Dolores de Cartagena, salimos unos 20 ciclistas, haciendo una ruta bastante llana por Balsicas-San Javier-Los Nietos-Portman, pero con un par de repechos que se me atragantan mucho, no tiro en ningún momento, por lo que la media de más de 30km/h no me dice nada, porque no participé tirando, por tanto...

Esta semana que viene un poco más, empezando a nadar a las 7 de la mañana,jeje.

Total de la semana: 1.000mts + 103kms + 12kms

¿Comenzamos?

Ya hemos vuelto o no??Jajaja, después de completar unos días de vacaciones haciendo el Camino de Santiago, desde León, unos 300kms, con mis amigos de toda la vida, unos 12 días llenos de experiencias, historietas y disparates, donde lo más importante ha sido pasar unos días juntos, conocernos un poco más y descubrir algunas afinidades, así como también darte cuenta de que no todo el mundo ve las cosas del mismo modo y es difícil llegar a acuerdos cuando tu cuerpo no puede más. Por cierto vaya claves, que te meten en el Camino, sino sabes moverte y buscar bien los albergues, comer,...(consejo).

En lo que respecta al triatlón este año cambian bastante las cosas, comienzo como monitor del Club Triatlón Albacete, no pudiendo nadar como hasta ahora, ya que estaré en el otro lado de la piscina de 18h a 21h, tendré que buscar tiempo por las mañanas pronto para poder compaginarlo todo, espero no resentirme mucho.

La preparación la vamos a comenzar muy suave que luego el año se hace mucho más largo de lo que nos pensamos siempre, mañana saldré a correr por primera vez unos 20´ flojos por el césped y después haré algo de acondicionamiento general en el gimnasio....Levantamos la persiana como dice Stani.