Esta semana ha estado centrada en la natación, necesitaba ver que todavía puedo nadar de vez en cuando rápido, e ir acumulando volumen es muy importante, he quitado algo de volumen en bici, que no la considero tan importante, además donde más tiempo se te va sin darte cuenta.
Lunes: N: 3.400 metros, yo sólo porque Omarete, tiene una herida en el dedo. Los tiempos lentos con 2x300, en 4´10", desesperantes.
Martes:N: 3.500 m, 4x200 alternando uno con pull y uno sin pull, en 2´50",seguimos desesperados,jaja.
Miércoles: N: Por la mañana 2.050m con 12x100, uno estilos y otro aeróbico 2, en 1´20", por la tarde otros 2600 m, repitiendo entreno.Cp: 11kms, con 3x7´fuertes, el primero en 4´, el segundo en 3´44", y el último a 3´40", hasta que tuve que parar a hacer necesidades fisiológicas.
Jueves: N:3.500 m, con 3x100 a tope, en 1´18", 1´16" y 1´15", luego 2x500, el último a pies de Omar, que ya estaba muy cansado en 6´56". B: 57kms, con Ángel, Miguelín y Omar, a ritmo suave.
Viernes: N: 3.500m, con 2x800, el último en 11´16", recuperando sensaciones poquito a poco, más contento de como empecé la semana. B: 50kms, con viento en contra a la vuelta, y un poco de sufrimiento.
Sábado: Cp: 9kms, con 1km rápido y 1km suave, haciendo los fuertes en 3´49" y 3´39".
Total de la semana: 18.500m + 107kms + 20kms, casi más kilómetros en la piscina que a pie.
Lunes: N: 3.400 metros, yo sólo porque Omarete, tiene una herida en el dedo. Los tiempos lentos con 2x300, en 4´10", desesperantes.
Martes:N: 3.500 m, 4x200 alternando uno con pull y uno sin pull, en 2´50",seguimos desesperados,jaja.
Miércoles: N: Por la mañana 2.050m con 12x100, uno estilos y otro aeróbico 2, en 1´20", por la tarde otros 2600 m, repitiendo entreno.Cp: 11kms, con 3x7´fuertes, el primero en 4´, el segundo en 3´44", y el último a 3´40", hasta que tuve que parar a hacer necesidades fisiológicas.
Jueves: N:3.500 m, con 3x100 a tope, en 1´18", 1´16" y 1´15", luego 2x500, el último a pies de Omar, que ya estaba muy cansado en 6´56". B: 57kms, con Ángel, Miguelín y Omar, a ritmo suave.
Viernes: N: 3.500m, con 2x800, el último en 11´16", recuperando sensaciones poquito a poco, más contento de como empecé la semana. B: 50kms, con viento en contra a la vuelta, y un poco de sufrimiento.
Sábado: Cp: 9kms, con 1km rápido y 1km suave, haciendo los fuertes en 3´49" y 3´39".
Total de la semana: 18.500m + 107kms + 20kms, casi más kilómetros en la piscina que a pie.
Cantidad de kms en la piscina, muy buenos esos entrenos. Ahi que seguir con esas ganas y dedicacion.
ResponderEliminarUn saludo.
Ten cuidao que con tanto agua vas a encoger Pablito, jajaja.
ResponderEliminarAngel, es el momento de meter metros en la piscina, más que nada por el frío que va haciendo,jaja.
ResponderEliminarDani, me gustaría ver tus metros de natación,jajja,pero ya se que los "pros" no los podeís poner.
Un saludo
Jajaja, "pros"?? Que dices nene!! Hasta ahora he estado haciendo 1 mes en el que he nadado el día que más 4000 (un dia solamente) y el resto entre 3000 y 3400. 4 Sesiones por semana, pues multiplica, sobre los 13k semanales. Pero esta semana ya cambia, ya vamos a los 4k, y de aquí a los 5 y mucho o 6k no creo que falte mucho... (un mes le doy). =)
ResponderEliminarUn saludo crack!
Pablito!!! que haces tu inscrito para el triatlon de invierno??? que pasa que te e dado envidia y ahora lo quieres correr todo como yo, o q??? jajaja Yo mañana empiezo mi temporada de ski de fondo!
ResponderEliminarun abrazo!!