Lunes: Descanso.
Martes: XII Subida al Cabezo Negro.12km.
Miércoles: Carrera a pie: Hay 8x500, recuperando una vuelta al trote por el césped de la pista, unos problemillas, me obligan a desaparecer en un par de series, para ir al W.C.jeje, Omar que no ha hecho nada en todo el punte se los casca a 1´39" de media y en el último volamos a 1´35", encima ahora que esta de paro se va a poner como los toros.
Natación: Con Benito y el Águila, hacemos los 20x100 entretenidos, tirando en 1´13" los más fuertes de todo, con el nuevo sobrenombre de Delfín, para el Águila,jeje. 3000mts.
Jueves: Bici: 40kms sin ninguna gana, pero con un solecito que me parece que esta semana lo voy a echar de menos, porque dan para el Lunes, NIEVE, y para el miércoles -8º, una maravilla.
Natación: 3200mts con 4x300 en menos de 4´12", pero no a tope, sino con cambios de ritmo.
Viernes: Carrera a pie: Rodajito, con la fresca, para probar el nuevo Garmin, para hacer 7,5kms con mucha niebla y sin gente todavía por la calle, 4´50" de ritmo aprox., que todavía no domino el aparatito.
Natación: Mucha miga, hoy test de 1500 metros, salimos 2 por calle, salgo con Benito, le digo que quiero salir a 1´24", para en el último 500 bajar 15" y bajar de 21´, aguanta hasta el 150 pero a partir de ahí, se descuelga, paso por el 500 en 7´, el 1000 en 14´, en el 1100 le doblo, y para no nadar en paralelo le paso demasiado rápido, lo que pago en los 300 metros últimos, al final 21´04", mejor tiempo hasta que llegan Rafita y Omar, y hacen 20´12" y 20¨21", respectivamente, reconocer que Rafa me sorprendió porque hace 3 semanas no nadaba ni la mitad, pero la clase es la clase,y Omar que sufrió al máximo, pero no se le fue nunca.
Sábado: Descanso.
Domingo: Salimos unos cuantos del club de tri, hacemos 95 kms, con mucho cabroncete suelto, en forma de cambios de ritmo, pero a la vuelta con el viento a favor, hemos volado hasta casa, la media no la sé pero sobre los 30km/h.
Total de la semana: 8.200mts + 135kms + 28,5kms (Semana de descarga)
Martes: XII Subida al Cabezo Negro.12km.
Miércoles: Carrera a pie: Hay 8x500, recuperando una vuelta al trote por el césped de la pista, unos problemillas, me obligan a desaparecer en un par de series, para ir al W.C.jeje, Omar que no ha hecho nada en todo el punte se los casca a 1´39" de media y en el último volamos a 1´35", encima ahora que esta de paro se va a poner como los toros.
Natación: Con Benito y el Águila, hacemos los 20x100 entretenidos, tirando en 1´13" los más fuertes de todo, con el nuevo sobrenombre de Delfín, para el Águila,jeje. 3000mts.
Jueves: Bici: 40kms sin ninguna gana, pero con un solecito que me parece que esta semana lo voy a echar de menos, porque dan para el Lunes, NIEVE, y para el miércoles -8º, una maravilla.
Natación: 3200mts con 4x300 en menos de 4´12", pero no a tope, sino con cambios de ritmo.
Viernes: Carrera a pie: Rodajito, con la fresca, para probar el nuevo Garmin, para hacer 7,5kms con mucha niebla y sin gente todavía por la calle, 4´50" de ritmo aprox., que todavía no domino el aparatito.
Natación: Mucha miga, hoy test de 1500 metros, salimos 2 por calle, salgo con Benito, le digo que quiero salir a 1´24", para en el último 500 bajar 15" y bajar de 21´, aguanta hasta el 150 pero a partir de ahí, se descuelga, paso por el 500 en 7´, el 1000 en 14´, en el 1100 le doblo, y para no nadar en paralelo le paso demasiado rápido, lo que pago en los 300 metros últimos, al final 21´04", mejor tiempo hasta que llegan Rafita y Omar, y hacen 20´12" y 20¨21", respectivamente, reconocer que Rafa me sorprendió porque hace 3 semanas no nadaba ni la mitad, pero la clase es la clase,y Omar que sufrió al máximo, pero no se le fue nunca.
Sábado: Descanso.
Domingo: Salimos unos cuantos del club de tri, hacemos 95 kms, con mucho cabroncete suelto, en forma de cambios de ritmo, pero a la vuelta con el viento a favor, hemos volado hasta casa, la media no la sé pero sobre los 30km/h.
Total de la semana: 8.200mts + 135kms + 28,5kms (Semana de descarga)
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