Nuevos proyectos

Hace mucho tiempo que no me acercaba por estos barrios a escribir, y ya tocaba, con el compromiso que tengo conmigo mismo de escribir como mínimo una vez al mes, hoy es un día oportuno. Y es que este mes y medio que ha pasado desde que competí en El Toyo (Almería), donde logramos el ascenso a 1ª División, se produjo el tan necesario parón en el entrenamiento, pero no en los nuevos proyectos que hemos comenzado en esta nueva temporada que comienza.

Lo primero es dar los agradecimientos oportunos a mis compañeros de viaje para esta temporada 2013 que acaba de terminar, como son IDAR, GPFOTOS y NUTRIATLÓN. sin ellos hubiera sido mucho más dificil lograr los buenos resultados que conseguimos en esta temporada que finaliza.

Podio Triatlon Pilar de la Horadada

Pero no todo son objetivos deportivos, si no que este año he comenzado desde Septiembre a trabajar con la Federación de Triatlón de Castilla-La Mancha, como Delegado Regional de Deporte Escolar, puesto que me alegra albergar porque creo que siempre tenemos que intentar devolver a los más jóvenes todo aquello que a mí mismo me dieron desde que empecé a competir en el Duatlón de Águilas en categorías menores en el año 2001, con 15 años recién cumplidos.

Por otro lado, gracias a la Clínica IVRE, que ahora pasará a llamarse SANUM, por la oportunidad que me dieron de formarme en el análisis biomecánico de bicicleta con el sistema dinámico RETÜL, y es que no es lo mismo hacer un estudio biomecánico sobre la posición de la bici en estático, sin ninguna fatiga, que hacerlo al 70-80% de esfuerzo, donde ya empiezan a notarse los vicios, y el esfuerzo es mayor.

Por último, me veo inmerso en el proyecto del I TRIATLÓN VILLA DE ALCALÁ DEL JÚCAR, un triatlón que estamos organizando desde el Club Triatlón Albacete, con mucha ilusión en un sitio inigualable, con varias pruebas de promoción y un triatlón de distancia 1.000-35-7, que hará las delicias de todos los que participen en una de las competiciones que esperemos se mantenga como referencia en su calidad y trato a todos los participantes, durante muchos años. Aquí os dejo el cartel de la prueba:

Y......FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!

Como bajar de 3 horas en un maratón.

Hace ya 5 días que James acabó el maratón de Murcia con una marca deseada 2h57' haciendo el puesto 25 de más de 1500 participantes!! (Partíamos de Valencia 2012, con 3 h 19´ y una gran explosión).

Pero hoy no voy a hablar de su carrera en la que fue cumpliendo las ordenes rigurosamente de los tiempos de paso. Hoy quiero hablar un poco de como veo yo que es necesario afrontar una maratón sobre todo con gente que no supere los 45-50 años y es que con un ejemplo fácil espero explicarlo mejor: para el cuerpo es más difícil correr 42,195m a 4´12"/km si tu mejor marca en un kilómetro es 3´45"/km, que si tu mejor marca es 3´15"/km, sólo por el nivel de intensidad que requiere para tu organismo, luego dependerá del trabajo aeróbico, aguantar mayor o menor tiempo esa intensidad de 4´12-15"/km, prefijada para conseguir bajar de 3 horas.

Foto tomada de: Facebook Korridor

Por tanto de las 18 semanas que hemos estado entrenando juntos, las 8 primeras semanas han sido adaptativas, ya que veníamos de más de un mes sin entrenar, sin sobrepasar los 50-55 kms semanales. Luego hicimos un segundo ciclo de velocidad y trabajo de fuerza, con muchas cuestas y el último entreno de velocidad (siempre matizar que velocidad para maratonianos, no es lo mismo que para velocistas, aunque no sea trabajar velocidad pura) en las pistas a final de Septiembre con 3 x (500-400-300/30")/5´ ,donde hay un importante trabajo de tolerancia láctica, dicho ciclo duró 5 semanas.

Para recurrir a la parte específica y competitiva, las siguientes 4 semanas con la semana de la Media de Alicante  con 60 kms, la siguiente semana con 52-53 km con especial atención al trabajo de fuerza, para hacer las dos siguientes semanas (incluyendo la Media de Hellín) claves rondando los 70-72 km y dos entrenos que para mí son claves:

•  10´Cal + 1hora a 4´25"/km + 30´a 4´20"/km + 15´a 4´15"/km + 10´a 4´10"/km + 10´suaves.
•  10´Cal + 4 x (30´a 4´15"/km/5´a 4´25"/km) + 10´suave.

Después de estos entreno, el objetivo estaba casi conseguido, quedaba hacer una buena puesta a punto con bajada de volumen (tapering) y no tener mala suerte ese día.

Es importante, que el exceso de volumen ligero a ritmos por debajo de umbral aeróbico  se limite al máximo ya que puede repercutir negativamente en los niveles de fuerza máxima y relativa y por tanto afectar a la carrera. Como consejo, no obsesionarnos con el volumen porque sea una maratón.

FIN DE LA TEMPORADA y ASCENSO A 1ª!!!

Parecía que está temporada que comenzaba el pasado mes de Noviembre de 2012 cuando comencé con una marca de 10´36" en un 800 libres en Turís (Valencia) y acabó este pasado Sábado 26 de Octubre en el Toyo (Almería), con el ascenso a primera división, no tenía fin, pero 12 meses después llegó.

Vamos a la Liga de Clubes....un gran equipo que consiguió un buen resultado aunque no el mejor por apenas 6 puntos, sólo conseguimos quedar 3ºs en Segunda división, y digo sólo porque creo que el mejor equipo de la historia del Trialbacete debería estar más arriba todavía.

Mi competición sencilla, la natación fácil, salimos todo el equipo por el lado izquierdo, cogí pies de Antonio Benito y Álvaro, a mi lado Juampe y Omar, no nos pegábamos porque sabíamos quien eramos, eso permitió
nadar mucho más rápido de lo normal, llegando a la boya hice un cambio de ritmo, para poder pasar por delante de Juampe, cogí los pies claros de A.Benito (siempre se le cae el gorro) y le seguí, durante la segunda boya y hasta la T1. Salgo 14º  en 10´26".

Segundos previos a la salida.

T1, larga, con una buena cuesta, quitar neopreno, poner casco y salgo a tope en bici, justo coincido con Sánchez Mantecón, damos dos buenos relevos y nos metemos en el grupito pequeño con A.Benito y dos más, tiramos fuerte porque tenemos a Guille y Álvaro a pocos metros, e intentar juntarnos todos, antes de eso veo a Benito llegar con A. Hernández, Candel y Del Real,  le ofrezco mi rueda para que conecte con el grupo pero no lo consigue y me dice que tire que va roto.

Trialbacete en cabeza

Tiramos en cabeza Guille, Ariel Hernández , otro del Academia Civil y yo, hasta que pillamos a los tres de cabeza del Valdemoro (Gónzalez Gil, Eloy Valle y el portugués), en cuanto enganchamos paramos mucho, Guille y yo seguimos tirando, para poner lo más difícil posible a todos los que vienen por detrás, aún así nos pilla otro grupito de 12-15 triatletas comandados por Casillas y Montero, en él vienen Arriero, Benito y Omar. Eramos 7 en el grupo de cabeza de 25 triatletas, según lo establecido (táctica) teníamos que tirar 5 de los 7 para que no nos siguieran pillando, pues bien "sólo" íbamos tirando Guille y yo, con la nueva incorporación de Benito y así nos pegamos la tercera vuelta completa, (mal trabajo de equipo). Hasta que llegamos a la T2, a  falta de 500m me descuelgo, voy roto, pero intento volver a conectar en la T2. Parcial 25º en 34´15".

Llegada a meta

Salgo último a correr, voy hecho polvo empiezo despacio y cuando comienzo a remontar llego hasta Álvarete y me da flato, sufro mucho durante el final de la primera vuelta y en la segunda, para colmo tengo que sufrir más aún, viendo como me adelantan del grupo traseros, Segovias y Tritalas en cantidad!!! En la tercera vuelta, comienzo a recuperar sensaciones y vuelvo a pillar a Álvaro, va casi tan roto como yo, y entro en meta con unos metros de ventaja. Parcial 69º en 19´43" (muy pobre).

Equipazo!!!

Al final quedamos 3º de SEGUNDA DIVISIÓN, aunque la táctica nos falló y quedamos a 6 miseros puntos de la victoria, no hay que buscar responsables porque todos hicimos lo que pudimos conseguimos el ansiado ASCENSO A PRIMERA!!!

Ahora toca descansar y replantear la siguiente temporada, buscando ese saltito de calidad que en un principio iba a ser sobre las dos ruedas, pero que ahora todo pinta que será en la carrera a pie, federándome en atletismo para correr cross, con un nuevo entrenador y ganas de poner toda la carne en el asador. Pero hasta entonces quedan 3 semanas completas de descanso!!

Más de un mes sin escribir!!

Y es que no han sido pocos los acontecimientos que han pasado desde entonces, primero cancelaron el Bdream, de Alicante, una pena porque tenía ilusión en correr está prueba y fue un buen palo, porque creo que no se están haciendo las cosas bien desde la federación española.

Gran foto junto a Álvaro, en la salida de San Javier.

Luego estuve una semana en Madrid haciendo el Curso de Entrenador Nacional de Natación, allí conocí a buenas personas y cambié un poco de ambiente. A la vuelta tenía 21 días para entrenar de cara a la Liga de Clubes, estás dos semanas de entrenamiento han sido malas, apenas he podido entrenar, pero bueno he hecho todo lo que podía para la mala motivación que tenía. Gracias a Joserra, Benito,Vicente y Javi Moreno, he recuperado las ganas de entrenar sobre las dos ruedas, en natación estoy a años luz del nivel que tenía y a pie más de lo mismo.

Alumnos del curso.

Así me presentaba este fin de semana en el Triatlón de San Javier, hice una natación de más a menos, llegue a ir 3º nadando pero poco a poco fueron adelantandome de uno en uno hasta salir junto con Omar a cola de pelotón, hice una T1 a tope, me monté en bici con Guille y Sergio García del Prat, tiramos a tope 10kms a 10" de cabeza con los tres diablillos y Álvarte, pero no les recortamos pillamos a tres descolgados pero no podemos cazar y al final nos abren hueco de 45" en boxes. Nos bajamos a correr, voy hecho polvo, llega Benito por detrás encabezando un grupo y tiro de él durante un km, dejándolo sólo en 8º lugar, luego me puse a trotar y me pillo Óscar, me lo pase genial corriendo con él, hasta que pillamos a David Speaker que risas!!! Hasta que llegaron Rafa y Omar, llegando con ellos a meta y consiguiendo Rafita la última plaza del Trialbacete para la Liga de Clubes, al final 18º puesto y muy contento.

Con dos grandes.

Este sábado llega la Liga y ya será otra historia.....

A que agarrarte cuando no tienes ganas de entrenar.

En este post, voy a intentar explicar algunos de los "truquis" que utilizaré para conseguir entrenar hasta el próximo 26 de Octubre, lo que serán 13 meses continuados de entrenamientos, con 1 media maratón, 1 duatlón, 3 competiciones de natación, 5 carreras populares, 2 travesías,1 acuatlón y 14 triatlones. 

Lo importante es conseguir estar motivado de manera intrínseca, es decir, por el propio placer que el deporte y en este caso el triatlón nos proporciona, pero llega un momento en que lo que la cabeza quiere es descansar, y  el cuerpo también ¿De que tiramos entonces? Y aunque los ritmos no tienen porque resentirse, si que "salir a entrenar" supone cada vez un muro más difícil de escalar, es muy importante salir de este bucle y volver a recuperar las ganas, para ello, estos son algunos de los mejores consejos:

1- Competiciones a corto plazo esta es una de las mejores formas, cuando piensas que te quedan 6 semanas para la competición principal, a estas alturas es demasiado tiempo, para ello colocaremos dos competiciones intermedias una al acabar la 2ª semana y la siguiente, para coger algo de ritmo la semana anterior a la prueba principal.

2- Repasar lo conseguido hasta la fecha, ver como estabas hace un año o como has evolucionado desde que comenzaste en este mundillo, ver como te asustaba afrontar un Medio Ironman o la progresión obtenida desde que corrías a 5´15 a ahora que corres a.....en definitiva, ver la progresión conseguida con tanto esfuerzo y tanta dedicación, te permitirá ver que el camino es duro pero muy satisfactorio.

3- Buscar vídeos motivantes, para mí una de las claves para superar esta etapa de apatía, pueden estar directamente relacionados como el sprint de  Noya y Jonathan Brownlee: http://www.youtube.com/watch?v=qZ9Z8RTuXv8  o indirectamente como el video motivante de no apto para fracasados http://www.youtube.com/watch?v=EIo0ERXYE4E

4- Menor Intensidad en el entrenamiento, puesto que ya llevamos mucha temporada acumulada, el sistema nervioso no está capacitado para aguantar tanta exigencia en el entrenamiento, es mucho más importante hacer selectivas las cargas de entrenamiento, no buscar la mejora que no hemos tenido durante el resto del año por aumento de la intensidad, si no por otros factores mucho menos trabajados durante el año, propiocepción, velocidad, mejora eficiencia, fuerza específica...

5- En ocasiones, estrenar material como unas nuevas zapatillas, un Gps, un medidor de watios o una simple gorra, nos puede ayudar a salir a probar este nuevo artilugio y con ello una nueva fuente de motivación, es cierto que dura poco, pero en un período en que se ve la competición muy lejos nos puede ayudar.

6- Por último, y aunque este no será mi caso, si después de 2-3 semanas intentando seguir entrenando, seguimos viendo que es imposible superar ese muro, lo mejor es una retirada a tiempo, ya que un sobre esfuerzo para llegar a ese día, puede hacernos hipotecar la siguiente temporada.

Campeonato de España Élite de Triatlón 2013. Los Alcázares

De distancia olímpica. Cuarta participación en una prueba de está entidad, donde estar ya es un éxito, me presentaba el domingo en el lugar donde estudié la asignatura de Vela y Piragüismo, hace ya 8 años, o donde estuve de concentración con la selección murciana en 2011, en el CAR "Ex-Infanta Cristina", en Los Narejos. 

En la salida 5 trialbacetes, Dani Arriero (jefe de filas), Omar (necesitado de confirmar una buena competición en una prueba de nivel como ésta y vaya si lo consiguió), Guille (Junior,debutando en élite), Benito (tal vez al campeonato que peor llegaba) y yo. Calentamiento extraño, donde más que calentar nos dedicamos a comprobar el mejor sitio para entrar y salir del agua, cámara de llamadas, presentación, nervios, deseos de suerte y sin más estamos en la línea de salida, junto a Guille y Omar.

Los 5 élites del Trialbacete

A sus puestos y.....SALIMOOOOS, aquí no se puede perder un segundo, nado a tope, veo a Benito, golpes, agarrones, tirones, me situó en el interior de las boyas, paso gente, me pasan, vaya agobio!!Al pasar por la segunda boya, veo que hay un corte, salto a por él y detrás de mí se hace un hueco, nos incorporamos, delfines, más delfines, corremos, más delfines y salimos para comenzar la segunda vuelta, leo Valle, Cáceres y Ruzafa, tengo que intentar adelantarles en la segunda vuelta, giro, corremos, delfines, corremos, delfines, y volvemos a nadar, voy bien metido en el grupo pero no encuentro posibilidad de adelantar, me quedo a cola de grupo, junto con Nacho Rubio, pasamos las dos boyas y encarando la recta de la T1, veo a Guille que ha conseguido enganchar, que buena natación ha realizado, tocamos tierra, no sin antes hacer más delfines. La transición a tope, sigo viendo a Ruzafa y a Cáceres a lo lejos, vamos a tope por intentar cogerles la rueda, ellos van a hacer el grupo bueno (2º grupo de carrera). Parcial 59º, en 19´53" 

T1, al fondo Guille y yo. Foto: Guille Cuchillo

Voy a tope, me monto en la bici, se pone Jaime Rosado a tope para intentar pillarlo, un km y los seguimos teniendo ahí, otro km y no se nos van, pero tampoco reducimos ninguno de los 15 metros que nos sacan, Guille sufre, y Cuchillo y yo le adelantamos, 3º km seguimos manteniendo, vamos cogiendo gente que va reventando por delante de los dos animales que no conseguimos coger, poco a poco nos damos cuenta de que es imposible cogerlos, ha sido por tan poco, nos quedamos un poco abatidos, aguantamos un par de vueltas y en la tercera nos coge el grupo de Arri, Omar y Benito, me dedico a ir bien colocado en el pelotón (de unas 30 unidades) para no sufrir el temible látigo, y así van pasando los kms, una pena no haber nadado 5" más rápido. Parcial 74º en 1h5´12"

Muy buena foto Ana y gracias por los ánimos.

Llegamos a la T2, se cae uno justo detrás y también Nacho Rubio, dejar bici, tirar casco en la caja, coger zapas y a correr!!! Salgo pegado a Omar, pero hoy no le puedo seguir, me adelantan verdaderos aviones en los primeros metros de hecho hasta me cuesta adelantar a César, me supera Guille y se mantiene a 8-10 metros, sufro mucho en la primera vuelta, pero no se me escapan hacemos un grupito con Juarez, Castro (Marbella) y Barbudo. En la segunda vuelta, me coge Benito va como un tiro y rompe el grupo, alcanza a Guille y se van los dos hacia delante, este fue el momento más crítico que tuve, porque pude arruinar la carrera si me voy y exploto, pero no lo hice. Llegamos a la tercera vuelta, adelanto a Felguera y sigo corriendo bien, nos quedamos el del Mataró y yo, solos, nos damos relevos, vamos a buen ritmo pero no quiero reventar, alcanzamos de nuevo a Barbudo que se nos había ido unos metros, comienzo a ver a Benito a lo lejos, va lento, tengo que pillarlo. Última vuelta, alcanzo a Álvaro del Tritoledo, juntos pasamos a Benito me dice "sigue que llevas buen ritmo", alcanzamos a Samsó y en la última recta cogemos a Cueto, en ese momento me descuelgo unos metros, pero se los vuelvo a coger, llegamos a la recta final me esprinta y yo como soy de la escuela de Alberto Bravo, pierdo el sprint con Álvaro (un chaval excelente). Parcial 51º en 36´38".

Saliendo de T1

Al final, posición 57º mejor clasificación de siempre en distancia olímpica, acabando en 2h 01´43", contento, o mejor dicho muy contento, pero con la espinita de esos 5" en natación, que me hubieran podido meter en el 2º grupo. Cómo me gusta, un poco de estadística en la tabla (pérdida con respecto al mejor parcial):

Muy contento con mis triatletas este fin de semana!!!

Dos frentes abiertos, por un lado el Campeonato de España en Grupos de Edad, donde competían Juanele (en Open) y Óscar, Joserra y Juanma (Cpto España GGEE),sin olvidarme del resto del Trialbacete, por otro, en Valencia, lo hacían Josemi y Checa.

Una pena la preparación de tantas horas y que salga un día como el que salió el sábado, lloviendo bien, pero igual para todos, por la mañana debutaba Juanele desde que comenzamos a entrenar juntos hace 5 semanas, al no acabar contento con su debut en el triatlón de Blanca, y la mejora fue más que considerable, hemos conseguido hacer una buena natación y sobre todo una carrera a pie sólida, luego la bici ya es otro cantar mientras llueva, pero muy contento. Por la tarde les tocaba el turno a los grupos de edad, Joserra, llegaba para estar con los primeros en su grupo de edad, 20-24, pero un pinchazo en el km 19 de la bici nos quitó la posibilidad, aún así una gran natación en 22´, que le situaba casi en cabeza de carrera. Con Óscar, seguimos teniendo problemas con la natación, en comparación con el nivel de bici y carrera que tenemos, pero unos vómitos sobre la bici, no nos permitieron exprimirnos como quisiéramos, aún así un buen diez mil, a 4´20"/km, nos hace entrenar más duro para el BDream de Alicante. Por último, Juanma, acababa la temporada aquí, la idea llegar al límite muscularmente, y lo rozamos, pero conseguimos hacer una buena natación, una bici sólida y sobre todo una carrera a pie al mismo ritmo que en Agramón, pero el doble de distancia, muy contento con ese 24º puesto, por todo lo que lleva detrás.

Joserra, junto al 2º G.edad 30-34

Al día siguiente, el domingo, en Valencia, dos carreras muy parecidas las de Josemi y Checa, ambos hicieron una buena natación bajando de 30´pero guardando un puntito, luego una bici muy fuerte tirando casi todo el rato y pillando gente continuamente, para acabar corriendo, Josemi en 45´y Checa en 47´, haciendo 2h28´y 2h33´respectivamente, muy contento con ambos y espero poder progresar juntos el año que viene casi tanto como este.

Triatón de Agramón 2013.

Quería dejar las crónicas "triatleteras" hechas antes del tri de Cuenca, pero no fue posible, así que sigo con una de retraso y pero la crónica de Agramón no podía faltar, una semana después de Pálmaces y sin apenas preparación específica, me presento allí con un dedo del pie reventado por una raja que me hice el miércoles anterior con una alcantarilla, tras muchas dudas y muchas preguntas de los demás de si iba a correr o no, la decisión estaba tomada.

Así que, allí me presenté después de todo el día por el pueblo, recoger dorsales, ver la prueba de menores, curarme la herida, hablar con muchos triatletas y respirar el buen rollo de está prueba, caliento en el agua, hago el circuito, me fijo en las referencias y calculo para llegar 4´antes de la salida, cuál es mi sorpresa cuando acabo y están en mitad del minuto de silencio (una pena no poder compartir esta prueba con David), me quedo flotando, y al poco dan la salida, me coloco a pies de Alvarito hasta la primera boya, reviento pero evito toda clase de golpes, luego cojo pies de los triatletas de la UA, segunda boya y encaramos la T1, se tuercen decido ir sólo, ERROR, ellos hacen más metros y yo llego al mismo sitio esforzándome más. Salgo el 14º del agua, a pies de los de la Universidad de Alicante.

Hago la T1 rápida pero Arri me pilla por detrás, al igual que Jordi Jordá, pero éste revienta y le cojo de nuevo, está chispeando, salgo rápido en la subida pero sin cebarme, voy a mi ritmo, por delante se forma un grupito de 8-10 triatletas entre ellos unos cuantos del Univ de Alicante y del Trischool, así como Álvarete y alguno del Carrasco, como bien dice Mario, descarado que chiquillos chupen tanta rueda, en fin no les recorto ni un metro hasta el pueblo aunque voy cogiendo alguno, antes del rio me pilla Rincón y Mario, llego al pueblo voy justo y al pasar el pueblo me pasan Plaza, Peinado y alguno más, en la subida sin embargo recorto algunos metros, y en la bajada me pillan Aroca del Caravaca y el "Cubatillas", el grupo que se forma es de escándalo yo me pongo en lado derecho contra el viento para no chupar rueda pero este triatlón "SIN DRAFTING" es un engaño porque no se cumple ni por los organizadores ni por los jueces, pero mucho menos por el 80% de los triatletas.

Paso por el pueblo.

Me bajo a correr y mi objetivo es cazar a todos los que pueda, e intentar que Omar no me pille, salgo con Marques a correr y vamos cazando triatletas del Tritoledo y del Carrasco, pero llega el giro y aquí me hago daño en el pie, me vuelvo a abrir la herida y comienza a sangrar, a esto se le une un flato que llevaba años sin sufrir, por lo que al llegar a Mario, reviento, no puedo continuar sufriendo a ese nivel, decido llegar a meta como sea, me pasa Omar, así como todos los triatletas que acababa de adelantar, ya no me importa el puesto ni el tiempo, sólo acabar lo más entero posible aunque sea apoyando mal el pie. Al final puesto 18º haciendo 1h08´, es decir, 2´más que el año anterior.

Últimos metros.

Por último, agradecer a todos los triatletas que entreno por su esfuerzo y su dedicación en este Triatlón de Agramón, pero sobre todo animaros a compartir una prueba como ésta conmigo, entre ellos a Josemi de Orihuela aunque no saliera todo como debe, César, Carlos y todo el ADPLA que continúan aprendiendo en su año de debut, a Juanma, Amador y Toni, por dar el 110%, esforzándose siempre sacando tiempo debajo de las piedras para poder entrenar, a Manolo y Teresa por estar siempre motivados para entrenar aunque no sea fácil. Por último, al Triatlón Albacete por la parte que me toca, creo que la natación fue el mejor segmento del triatlón para casi todos y lo que eso conlleva de empezar un triatlón con buen pie. Nos vemos en AGRAMÓN 2014.