Lo prometido es deuda!!!

Momentos antes de comenzar la Crono.

Hace tres meses le dije a Vicente "el día que hagamos en una etapa un top ten en la clasificación", te hago una crónica en la pagina web. Pues bien, después del 5º puesto en la segunda etapa de la Vuelta a Murcia Master,  aquí está:

Hace 4 meses que empezamos a entrenar juntos, Vicente lleva unos cuantos años en la bicicleta, luego la dejó durante unos años y este es su segundo año desde el regreso, planteamos la planificación para tener dos picos de forma, el primero en la Vuelta a Murcia Master y el segundo pico en la Quebrantahuesos.

Conocedores de que el trabajo era un handicap para poder entrenar con regularidad,  y a pesar de que no conseguimos meter todo el volumen que hubiésemos deseado en los momentos claves de la preparación, haciendo malabares con el rodillo en ocasiones y metiendo buenas palizas los fines de semana, hemos conseguido resultados muy positivos.

La vuelta a Murcia, eran 3 etapas, la primera una crono individual el viernes por la tarde de apenas 6 km en bici, una crono que no preparamos específicamente porque apenas tendría importancia en comparación con las otras dos etapas. Acabamos en el puesto 37º a 1´06" del lider Hector Guerra (no hablaré de dopaje en este post) pero a sólo 36" del 5º puesto, acabamos muy contentos siendo los primeros del equipo.

Vicente arriba a la izquierda en el grupo de los escogidos.

La segunda etapa, era la más llana, con 93 kms, se realizó a una media de 44, 58km/h, y una buena colocación en el sprint junto con algo de fortuna, nos permitió disputar el sprint llegando a la par que el lider Hector Guerra, en una magnífica 5ª posición, ascendiendo a la 33ª posición en la general.

Por último, la tercera etapa con subidas al alto de la Garpacha, Fuentes Blancas y una pequeña sorpresa antes de llegar a Jumilla, etapa que marcaría las diferencias, en un principio conseguimos estar en el corte bueno, con 15 escapados, donde iban el líder y los más fuertes de la general, pero tras un reagrupamiento, en el último repecho no conseguimos entrar en el corte definitivo quedándonos en un segundo grupo que entró a 53", llegando en la posición 19ª y acabando la general en el puesto 27 a 1´59" del ganador final Hector Guerra.

Las sensaciones han sido inmejorables y la verdad que es para estar muy contentos, siendo muy combativos toda la prueba y pudiendo responder en los momentos clave con fuerza, también hay que saber de donde venimos y con quien nos estamos jugando la carrera (de los que mejor no hablar) por tanto es para estar muy orgullosos con estos primeros 4 meses de trabajo que hemos realizado juntos. Ahora queda descansar bien y trabajar duro para intentar bajar de 6 horas en la Quebrantahuesos.

Orgulloso de mis pupilos en Arenales 113

La verdad que llevo un par de días dándole vueltas y no tenía ganas de hacer una crónica personal (aunque la tengo hecha, alomejor dentro de unos días la publico) de una carrera de la que no estoy muy contento con mi rendimiento personal, pero sí que estoy muy orgulloso del rendimiento de todos mis pupilos en el triatlón de Elche, no puedo decir que ninguno mejor que otro, porque todos lo hicieron genial. Espero que no se enfaden por hablar de ellos...

Manolo Gineto, como el mismo decía, la primera carrera de larga distancia que le salía bien después de muchos intentos, nos hemos basado en trabajar menos volumen y mucho más trabajo de fuerza en el gimnasio, metiendo ciclos de fuerza máxima y fuerza resistencia combinados, una vez en la prueba hicimos una natación dentro de nuestras expectativas, una bici buena y solida a 132puls (2 más de lo previsto) y una carrera a pie descomunal en 1h18´, para acabar en la posición 51 de la general, siendo el 1º de su grupo de edad 40-44 (muy buen test de cara al Ironman de Lanzarote).

Podio grupo 40-44

Pol, increíble la mejora que hemos tenido, poco a poco y paso a paso, desde hace más de 1 año y medio que llevamos entrenando juntos, y pese a los problemas que hemos ido teniendo en la rodilla y el codo, fue una carrera muy equilibrada haciendo los 3 parciales muy homogéneos, llegando a correr muy bien en la media, acabando en 4h47´. El objetivo estará en el Challenge de Vitoria, pero creo que hemos mejorado un escalón muy grande y ya no tengo ninguna duda de lo bien que lo haremos allí.

Pol volando bajo.

Juanma, sólo tu sabes todo lo que ha costado llegar hasta aquí, hace 2-3 meses veíamos imposible estar en esta prueba,siendo competitivos,  y lo hemos conseguido. Una natación muy mejorable, creo que el parcial 717 no hace justicia al nivel que tenemos actualmente, una bici a 34km/h creo que era el máximo que podíamos conseguir y una carrera a pie sin problemas en los cuadríceps (que era lo que me preocupaba), sustituidos por unos problemas estomacales, que no nos permitieron dar el 100% pero  con las 4h52´que realizamos, mejorables si pero es para estar muy pero que muy contento.

Juanma en T1

Raúl Villalba, en un principio empezamos a entrenar juntos casi sin querer, por motivar a entrenar a su mujer y aunque llevamos poco tiempo, creo que el rendimiento ha sido muy bueno, sobre todo porque supimos guardar fuerzas en la bici para darlo todo en la carrera a  pie, al final 5h04´, disipando todas las dudas que podíamos tener, dándonos cuenta de que es capaz de esto y de mucho más!!!

Raúl pasando por la tricarpa

Toni, llegamos con muchas dudas con nuestro posible rendimiento, utilizamos una táctica conservadora, con el objetivo de finalizar la prueba, una natación al igual que Juanma por debajo del nivel que podemos y debemos dar, pero todo se andará, luego una bici muy buena para nuestras posibilidades, pero lo mejor vino a pie donde hiciimos una carrera a pie excelente, con las dificultades normales pero sin bajar el ritmo, al final 5h17´, creo que hemos disipado todas las incógnitas y hemos dado un firme paso hacia delante para seguir progresando. Esta claro que el tiempo dedicado es mucho, pero el resultado final merece la pena.

Toni sin sufrir, antes de las escaleras.

Manolo Cañadas, me encanta la actitud que le prestas al deporte, creo que ese es el camino dentro de que te lo puedas tomar con más o menos seriedad, apenas llevamos 5 semanas entrenando juntos, pero eso no quita que en poco tiempo hayamos conseguido mejorar bastante y sobre todo motivarnos para entrenar, prueba de ello es tanto la buena natación como la bici a más de 31km/h, y aunque todavía queda muchísimo camino por recorrer a pie (todo se andará), creo que el tiempo final es muy positivo en comparación con el año anterior, acabando en 5h44´.

Antes de nadar 

Por último, reconocer a Stani, después de su carreron, que le debo una cervecilla tras perder la apuesta y no ser capaz de doblarle en la prueba, un honor perder la apuesta que zanjaremos en Fuente Álamo.

Mis objetivos en Elche-Arenales113

Quiero plasmar antes del Medio Ironman de Elche, con que me daría por contento en esta prueba, que luego me conozco y haga lo que haga siempre pensaré que podía haber hecho más. Lo primero disfrutar del ambiente de la prueba, una de las más numerosas, sobre todo la prueba que más gente del club corremos (30 y algo...) así como de la animación con más de 60 personas que van a la carpa del Trialbacete para animarnos.

Playa de Arenales

A nivel deportivo creo que viendo la lista de inscritos, el primero en salir del agua será Pedro Miguel Reig, mi objetivo es salir a menos de 3´en el agua de él, con esto me daría por contento aunque si sale una buena natación creo que salir entre los 15 primeros ya puede ser un primer objetivo cumplido. 

Arenales a finales de la decada de los 60

En la bici, mi "gran problema" nadaré bien y luego empezarán a pasarme sputniks como Galvañ, Gomez Cubero, Velázquez,.... el objetivo no venirme abajo psicologicamente, poner un ritmo de crucero exigente y dar el 100% de mí, no estoy para grandes machadas pero hacer una media de 35-36km/h ya me parece un buen resultado y sí consigo no descentrarme me daré por contento.

Valencia 2012

Por último, la carrera a pie iré sin Garmin y sin pulsómetro, quiero correr por sensaciones, el objetivo es correr a 4´/km para ello intentaré empezar suave e ir remontando puestos progresivamente, son 19,4 kms por lo que hacer un tiempo de 1h17´-1h18´me daré por contento. 

Bilbao 2012

Como resultado final, creo que bajar de 4h30´ será un buen resultado, así como estar entre los 50 primeros. Pero sobretodo el objetivo es ganar experiencia seguir aprendiendo en lo que será mi tercer Medio Ironman,  en cada uno he ido más rápido y con mejores sensaciones, veremos....

3º En el Triatlón Sprint del Pilar de la Horadada

Llegada a meta. Podio Triatlón Sprint

Con mucho frío en el cuerpo, dan el bocinazo, la salida desde dentro del agua, controlo a mi derecha a los nadadores Ognjen, los del Universidad de Alicante,...unos primeros metros muy agobiado por el resto de nadadores, pero poco a poco me voy haciendo hueco (me ayudo de Alex) y me coloco a pies cómodamente, llegamos a la  primera boya, giramos y la gente comienza a descolgarse remonto un par de puestos y me quedo a 2 metros para poder coger pies, veo que es el grupo bueno y sólo puedo mantener esa distancia entre la agonía y el sufrimiento, detrás no viene nadie, tocamos arena, salgo 8º del agua, Alvarete ha salido 4º metiéndome 12", y a correr por la T1.

Salida del Agua. 8º Puesto

Veo delante a Amancio de la UA, ya sabía quien era porque quedó 4º en Agramón y es el hijo del jefe del gran Antonio "El Patas", hago la mejor T1 de todo el triatlón, voy  a tope me monto en la bici y salgo a tope, formamos un grupito de 4 con Ognjen (Fasttriatlon), Amancio(UA) y Javaloyes (UA), me pongo bien las zapas y tengo un susto con los resaltos me descuelgo y vuelvo a enganchar, comenzamos a relevarnos y en el km2 en la única subida del circuito en el puente de la autovía, arranca el serbio, salgo a por él, voy a tope y los otros dos no nos siguen, me pide el relevo y aquí viene mi fallo, me pongo a darle relevo a uno hombre con experiencia internacional (investigando un poco corrió la Dextro de Hamburgo, donde Murray ganó a Noya, quedando en el puesto 45), cuando llevamos 5-6 km acabo de dar el relevo, llegamos a un giro adelanta a la moto y yo me quedo detrás, él lo aprovecha y arranca, voy al límite y no puedo seguir, me quedo descolgado en 2ª posición recupero y espero a los dos U.Alicante, hacemos el resto de la primera vuelta juntos a relevos y así continuamos en la segunda vuelta, por detrás viene un pelotón enorme con 18-20 triatletas, no queremos que nos cojan y apretamos un poco para bajarnos en las posiciones del 2º al 4º con 1´10" perdido con respecto al serbio y 40" de ventaja con el pelotón trasero.

2ª Vuelta en bici. Km 10

Hago la T2 muy rápida, para coger la espalda a Amancio, salimos rápidos por el paseo, Javaloyes no nos puede seguir y continuamos yendo rápido, con viento en contra voy cómodo pero cuando cambiamos el sentido con el viento a favor voy muy justo, veo que puedo explotar y sólo llevamos 1,5km, por lo que le dejo marchar progresivamente (2ª petada del día), me marco un ritmo y empiezo a ver peligrar mi tercer puesto, ya que del grupo trasero viene D. Rodríguez del Carrasco, muy rápido (haría el mejor parcial a pie), yo sigo yendo rápido, hasta que no llego a los últimos 200m y la gente que me anima ya lo da por hecho, no me lo empiezo a creer, aún así no quiero mirar atrás por si acaso.

Mucha y buena gente del Trialbacete- 1ºs Equipo sprint

Al final 3º puesto, haciendo 17´20" en el 5.000 final, no muy rápido pero lo justo para cumplir con el propósito de meterme entre los 5 mejores hoy. Agradecer a todos los ánimos, mis padres, Mateo, Álvaro,los padres de Omar y Álvaro, Maite,...

Comienzan los TRIS!!!!!!!!!!

Ya llevaba mucho tiempo deseando que llegará este momento y poder decir....el domingo haré el primer triatlón de la temporada, el triatlón sprint del Pilar de la Horadada (Alicante), sólo me servirá como toma de contacto. 

Llevo unas cuantas semanas entrenando bien y mucho, la verdad, con continuidad, tenía alguna duda de como estaría nadando pero el lunes hice una "sierra" made in Javi, con un 400-200-300-150, recuperando 20" en 5´05", 2´33", 3´45" y 1´49" con muy buenas sensaciones porque a pesar de la mínima recuperación creo que después de no nadar en 5 días apenas he perdido sensaciones. Luego a pie he conseguido hacer varios rodajes a 3´45"-3´50", y mejoré mi mejor marca en el circuito por el que llevo corriendo desde los 14 años, en Tentegorra (8,4kms) en 32´11". Y en bici, todavía me falta un toque pero me esfuerzo mucho y creo que todo llegará, hay que seguir trabajando duro con el principal objetivo de estar al 100% en el alto del Vivero en el Bilbaotriathlon!!

Tentegorra

Por otro lado, ya vamos teniendo definido el calendario de los próximos meses:

- 7 de Abril en el Pilar de la Horadada (Alicante), Triatlón Sprint.

- 14 de Abril en Elche (Alicante), Medio Ironman.

- 27 de Abril en Fuente Álamo (Murcia), Triatlón Sprint.

- 5 de Mayo en Talavera (Castilla-La Mancha), Triatlón Sprint.

- 12 de Mayo en Portman (Mucia), Distancia:  1.000-30-6.

- 18 de Mayo en Bilbao (País Vasco), Medio Ironman.

- 26 de Mayo Copa del Rey en Águilas, Triatlón Sprint y 25 de Mayo Campeonato de España de Acuatlón.

- 1 de Junio Triatlón Promaster (Olímpico) (El más dudoso de todos).

- 9 de Junio en Cartagena (Murcia), Triatlón Sprint.

- 15 de Junio en Cehegín (Murcia), Distancia: 1000-30-6.

Bueno pues esto es todo de momento.....

Duatlón de Hellín 2013!!

Hoy no voy a hablar mucho de mí, que siempre me enrollo demasiado. Lo primero felicitar al Club Triatlón Hellín, del que me siento muy cercano, por la organización de una muy buena prueba (siempre mejorable) aunque haya veces que por mucho empeño que pongas si no te dan permisos o no te dejan hacer los circuitos que quieres, no puedes hacer nada.

Salida Duatlón de Hellín

En cuanto al domingo pasado, varios de los triatletas que entreno se enfrentaban a esta prueba con objetivos diversos desde los que lo planteaban como un entreno encaminado a acontecimientos más importantes hasta otros que hacían el debut en un Duatlón como el de Hellín.

Entre los que se lo tomaban como un entreno, destacar a Pol como parte de la preparación del Challenge de Vitoria, metiendo un toque de calidad al que no solemos estar habituados, puesto 100, aunque la explosividad no es nuestro fuerte, me quedo con el primer 5.000 y la bici. Juanma, en su vuelta a la competición después de tantos y tantos problemas a pie, pudimos correr y esa es la nota positiva, la peor parte el tiempo perdido en las transiciones, pero no le podemos pedir más al cuadríceps.

T2 con Santiago por los suelos con su bici.

Por otro lado, buena competición de Amador, confirmando que puede correr por debajo de 4´/km por tercer duatlón consecutivo, muy regular en los tres segmentos acabando en el puesto 84 de la general. Aunque llevemos trabajando pocas semanas juntos "Checa", el triatleta de Casasimarro, todavía tenemos muchas cosas que entrenar como las transiciones pero me quedo con el buen parcial de bici.

Buena Gente

Dentro del club de triatlón albaceteño, personalmente también trabajo con Joserra, muy mejorable esa primera transición, clave para incorporarte en un buen grupo en bici, también en bici tenemos que intentar trabajar mejor que hasta ahora con el buen tiempo que esperemos que vaya llegando, al final puesto 70 de la general.  También Raúl hizo una buena carrera aunque preparando Elche creo que no tiene demasiada importancia eso sí, me quedo con la segunda carrera a pie, muy pero que muy rápida. Inma, que pasó una semana muy delicada por estar malita, y que aunque me tiene mucho miedo, seguro que vamos a conseguir llegar lo mejor posible al objetivo veraniego y sobre todo a conseguir una rutina valiosa para entrenar.

Por último, felicitar a todos los miembros de la Asociación de Policías Locales de Albacete, a los que también entreno desde hace 2 meses y poco,  que se animaron  a debutar en una prueba de este estilo en el Duatlón Hellinero.

En cuanto a mi carrera,....va tampoco tiene mucha historia la resumo con una foto:

Mucho sufrimiento para ese puesto 18º 

                                      

Elda (1500 y 200 libres)

Entrada corta para contaros un poco como fue el segundo 1500 del año, aunque se presentó muy mal y acabó con final feliz. Después de toda la mañana en la piscina de Juan de Toledo con los chavales del club, me tocó comer rápido para coger el coche y desplazarme hasta Elda, cuando pongo en el navegador "piscina de Elda" y me lleva a la piscina cubierta, pregunto por la competición, me dicen que allí no era, sino en el centro excursionista, encima que llegaba con el tiempo justo no puedo calentar, llego a las 16:50 y me meto para hacer 300 mts hasta que me echan. 

Tiempos de Paso del 1500

Luego 2 horas esperando y viendo pruebas, hasta que me toca el 200 libres decido nadar a tope y luego salir tranquilo en el 1500, porque vamos a ir 2 por calle y eso me desanima bastante, ya que no contaron con mi marca de 19´24" de Castellón y en vez de ir en la serie buena me toca ir sin marca en la calle 6 (lateral y compartida). Así que me dispongo para morir en el 200, salgo a tope y paso por el 100 casi el último de la serie buena, en 1´06", sigo dando el 110% pero ya no quedan más balas acabo en 2´18"38 c haciendo el segundo 100 en 1´11", contento aunque pensando en que podría haber hecho algo mejor.

Pasan 25´, y me toca el 1500, voy en el lateral de la calle exterior pegado a un muro de 0,5 mts a mi lado, y con los brazos destrozados, dan la salida me tiro tarde y comienzo a nadar, hasta el 50, llevo en paralelo al de mi calle, no voy fuerte y a partir del 250 ya voy el primero de los 12 nadadores, me centro en deslizar aunque luego en el vídeo no parece que lo hiciese (argggggg...), voy poco centrado, me pierdo contando sé que al de mi calle le he doblado 100 mts y miro su cuenta-vueltas pero no lo veo, hasta el 800 que se dan cuenta Lola, Rosario y Javi, y comienzan a ponerme carteles, a partir de ese momento paso de hacer los cienes a 1´19"-1´18" a bajar a 1´16"-1´17", poco a poco me voy encontrando mejor, voy apretando más y más, en el 1300 igualo el registro de Castellón y en los dos últimos cienes bajo 3 segundos mi marca del 1500, dejándola en 19´20"44c.

Reventado después de acabar.

Contento, pero sé que con una calle para mí, tirándome desde arriba y no del bordillo y lo más importante saliendo centrado en la salida creo que tengo el 18´59", en mi cuerpo, la pena que hasta el año que viene no creo que pueda volver a nadarlo. Haré el Regional Master en Albacete el 11 de Mayo, pero será la prueba de 800m y con eso daré por cerrada la temporada natatoria.

Media Maratón de Cartagena 2013

Tenía una espinita clavada con esta carrera desde que en 2008 me retiré con dolores en un pie y con malas sensaciones, ya la había corrido en 2005 y en 2007 consiguiendo ese año 1h26´, marca que no batí hasta Orihuela en 2011 donde la dejé en 1h19´22". El año pasado sólo hice dos medias pero dentro de un Medio Ironman, en Valencia (1h42´) y en Bilbao (1h29´).

Por tanto afrontaba esta media con muy pocos kilometros, pero con la confianza por las nubes, después del 10.000 y de lo bien que estoy nadando. El objetivo era bajar de la 1h19´para ello el lunes hice un entreno fuerte con 3 x 4000/4´ al ritmo que quería hacer en media maratón (3´40"/km) y el miércoles hicimos Omar y yo unas series de velocidad 10 x 300/2´, para tener algo de chispa ese día.

Segundos antes de la salida

El domingo amanece con algo de lluvia, la ideal para una prueba como esta, me recoge Omar, vamos a la salida, hablamos con Mateo y empezamos a calentar, le enseño lo que era mi colegio de pequeño y salimos a las 10:20,  dan la salida y salimos los 800 corredores de la media(2 vueltas) y unos 600 que hicieron el 10.500m (1 vuelta), comienzo un puntito por encima de mi ritmo pero en seguida dejo que se vaya un grupito por delante y me espero a los siguientes, me pillan dos del Maratón Cartagena, les sigo pero en la zona del centro (adoquines resbaladizos) se me van 10-15 metros tardo otro km en pillarlos, pasamos un grupito de 5-6 juntos por el km 5,  (3´27"-3´41"-3´34"-3´32"-3´34") pasando en 17´48", tenía pensado pasar 30" más lento, pero me encuentro cómodo. 

km 8,5

A partir de ese momento, un finlandés decide romper el ritmo y me voy con él, pero el ritmo que lleva es un pelín excesivo para mi, y no quiero apretar mucho para pagarlo luego, me quedo con Óscar del Trihellín, tiro yo todo el rato, pero no quiero pedir el relevo y perder segundos, siguen pasando los kms y antes del km 9 pillamos al finlandés, me ha supuesto un buen calentón, pasamos por el km 10 en 36´07" (3´37"-3´46"-3´40"-3´37"-3´39"; parcial del 5 al 10 en 18´19"), vamos los tres juntos sigue tirando el finlandés y yo detrás recuperando un poco, volvemos a pasar por los adoquines del centro, imposible correr rápido pero aguantamos como podemos, bajamos al puerto y pasamos por el km 15 en 54´14"  (3´38"-3´40"-3´32"-3´41"-3´36"; parcial del 10 al 15 en 18´07"), empiezo a pensar en cambiar el ritmo, pero justo en el giro de 180 º cambia Óscar, le sigo y dejamos atrás al finlandés, empiezo a pensar en que si reviento y se me van los kms a ritmo de 4´/km todavía bajo de 1h 19´, por lo que me alegro de tener al alcance de la mano el objetivo, pasamos el 16 y el 17 al mismo ritmo pero se me empieza a hacer infernal, por el centro de la ciudad, antes de llegar al km 18 se me va unos metros, voy al limite ahora si que sí, me toca sufrir más de lo que pensaba, del km 18 al 19, sufro mucho, para colmo es en la Alameda, la calle de mi casa, se me está haciendo eterno sigo sufriendo, giramos en el Corte Inglés y pienso que sólo son 2 kms vuelvo a poner todo lo que tengo, sigo sufriendo empiezo a recortar a un chaval de amarillo que va hecho polvo, paso por el km 20 en  1h12´54"(3´40"-3´39"-3´44"-3´54"-3´43"; parcial del km 15 al 20 en 18´40"), último km en 3´42" y entro en la pista de atletismo veo el reloj marcando 1h17´00" y me quedan unos 300 mts aprieto, aprieto y sigo apretando hasta la meta,  consigo dejarlo en 1h 17´47". Las mediciones del GPS me dieron 21,340mts a un ritmo de 3´38"/km, pero suele ser normal que te de metros de más, al final 3´41"/km de ritmo en el tiempo oficial. Puesto 14º de la General y 8º Senior A.

Omarete en la 2ª vuelta

Acabo muy contento, sobre todo porque me he dado cuenta de un pequeño paso en mi maduración, puedo correr rápido y puedo controlar mucho mejor todos los parámetros que rodean el estrés de una prueba, no saliendo fuera de mi ritmo ni yendo a ataques innecesarios, pasando muy cerca de mi marca de los 10kms, y dando un paso que me acerca más al objetivo de poder hacer en Elche 1h24´en la media y de 1h22´en Bilbao.

Paso por el km 19. Muerto!!

Como dato curioso, que hubiesen más de 5 triatletas entre los 15 primeros de Media, me hace ser un fiel seguidor del entrenamiento cruzado que muchos atletas no trabajan (gran equivocación), ya lo dijo Mireia Belmonte después de los JJOO, que había mejorado gracias a empezar a correr. Y es que el trabajo cardiopulmonar en otro deporte reporta los mismos beneficios y muchísimo menos estrés en músculos y articulaciones, está claro que la parte específica hay que hacerla sobre esa disciplina.