Mi primer Notable, en.......NATACIÓN!!!

Lo que  me hubiera gustado poder decir esto cuando era niño....

Hace unos meses, allá por el mes de octubre me puse unas notas para incentivarme un poquito a la hora de entrenar y ya que no tengo que ir al cole como antes, creía que era una buena opción para seguir sintiéndome un niño, según los tiempos que hiciera.

Notas de Natación

Después de 3 competiciones  en natación máster (me río de la denominación máster ayer en el 1500, con 2 nadadores en 18´), he conseguido dos aprobados y un notable (4´54" en el 400, 10´20" en el 800 y 19´23" en el 1500), también es verdad que el 200 libres no voy a poder hacerlo, porque me coincide con otras pruebas. 

La verdad que la prueba de ayer salió bien, por no decir que muy bien, empecé con calma aunque los demás iban muy rápido, a partir del 200 empecé a meter ritmo de crucero y hasta el 900 conseguí hacer todos los 100s a 1´17" cada vez me iba encontrando mejor, me cruzaba con el primero de la serie en la escalera de la mitad (al final haría 18´43") , así que del 900 al 1100 apreté un poco más el ritmo con un par de parciales en 1´16" recortando un poco la diferencia con los dos primeros, pero a partir de aquí se me hizo muy cuesta arriba, luego la perdida no fue tan grande pero yo pensaba que iba a 1´25", ya no hacía bien los virajes y sólo sufrí y sufrí hasta el final, sin un gramo de fuerza más, al final 19´23"44c y con ganas de repetir dentro de 2 semanas en Elda.

Tiempos del 1500 libres

Pero antes el domingo haré la Media Maratón de Cartagena, el objetivo y ya que estamos en racha será acercarme lo máximo posible a mi mejor marca 1h19´22".

Destacar que ayer acabé muy contento con las carreras de Toni y Amador en el Duatlón de Yecla, corriendo ambos muy rápido en los primeros 5kms y con la buena carrera en la Interclubes del Vinalopó en Novelda de Vicente Azorín, llegando en el paquete en el puesto 33º y con buenas sensaciones, que es lo más importante.

Actualizando con Elche de la Sierra, Valladolises y más.

Lo que he hecho estas últimas tres semanas se puede resumir bastante bien, con las palabras entrenar, entrenar y entrenar, en natación estoy mejor que nunca, metiendo semanas estables de 24-25 kms a nado, en bici hemos empezado a subir kms y sobre todo a meter muchos entrenos en la Sierra albaceteñas, con varias subidas al Pontarrón, donde Antonio "El Patas", me está dando un puntito de sufrimiento al que me costaría mucho llegar por mi mismo, y a pie, igual pero con Lieto, que el domingo hizo una gran carrera en Banyeres.

Hace dos semanas empecé un pequeño mesociclo a pie con tres carreras populares en 4 semanas.Hace dos semanas hice la carrera de Elche de la Sierra, una carrera muy dura con muchas subidas y bajadas, mejoré 45" con respecto al año pasado, aunque eso no evitó que no reventará por intentar seguir a Omar en el km 4,5 donde estaba la primera subida importante. En la general, puesto 28, y tiempo final 58´10",y unas agujetas importantes de regalo.

Esta semana pasada metí dos grandes entrenos a pie, uno con 3 cambios de 10´que tuve que abortar en al acabar el 2º, después de haberme sacado de punto y el miércoles con 2 cambios de 8´a ritmos de 3´35-3´40"/km. Con lo que llegaba con la moral alta para hacer la popular de Valladolises un 10.000 llano aunque con tramos de tierra y otros de asfalto (60-40%).

Km 1,5 

Salida rápida pero en seguida se van los 3 de cabeza (noruego, francés y Mateo), por detrás nos quedamos un grupito de 5 unidades, pasamos por el 1º km a 3´22", después de una pequeña vuelta, pasamos de nuevo por el pueblo, 2º km a 3´20", veo que ese no es mi ritmo y que tarde o temprano acabaré reventando, el terreno va en ligero ascenso y comienzo a tener dificultades, al paso por el 3º km reviento y hago 3´39", me quedo descolgado siguiente km hecho polvo en 3´45", me recupero algo, por detrás me pillan 2 y con los otros tres que nos hemos quedado del grupo de Omar, hacemos un nuevo grupo de 5 con las posiciones del 6º al 10º de la general, paso por el 5.000 en 17´43", hacemos un km más giramos y todo cuesta abajo, el 6º km que era el más duro en 3´47", larga recta paralela al aeropuerto de Corvera, nos quedamos sólo 4 y los kms ahora pasan rápido 3´37, 3´34", y el 9º en 3´32", dos o tres cambios de ritmo que aguanto como puedo, espero al sprint del último km, pero voy muy justo y acabo último de los 4, haciendo 3´20" en el último km. También dar la enhorabuena a  Omar con su 3º puesto y los 33´54" en el 10.000, y a la organización de la carrera, por mejorar mucho con respecto a la 1ª edición.

Nota de prensa

Pero no queda todo ahí  en esta carrera debutaba Luismi, que desde que hace poco más de un mes comenzamos a entrenar juntos, haciendo un tiempazo mucho más rápido de lo previsto en un principio (42´23", a 4´14"/km) y también, corría Jaro, quedando 1º corredor local con un ritmo muy pero que muy bueno, dejando a medio pueblo impresionado (41´06" a 4´07"/km). Por útlimo, en Banyeres competía buena parte del Trialbacete, entre ellos Gineto, haciendo una buena carrera a pie y buenas subidas en bici, una pena que perdiéramos tanto tiempo en las bajadas.

Adiós Murcia, hola Castilla-La Mancha!!!

La verdad que he tardado mucho en decidirme pero creo que necesito un pequeño cambio de aires, uno de mis sueños siempre fue representar a Murcia con la selección en un Campeonato de España de Autonomías,  y en el año 2011 lo logré, en Melilla,  lo que me hizo cumplir el segundo de mis 3 sueños (de siempre), y que he tenido desde que con 15 años empecé a hacer triatlón:

- Participar en un Campeonato de España Élite de Triatlón (3 participaciones)

- Hacer el Campeonato de España de Autonomías (sólo 1). 

- Correr como grupo de edad en Hawai . (Todo llegará)

Foto de Melilla 2011

Pero el año pasado, cuando me rompí el dedo vi que ya no tenía mucho sentido seguir federado en Murcia viviendo en Albacete y teniendo además centros como el de IVRE en la puerta de casa.

Por otro lado, el año pasado no tuve una gran actuación en los triatlones murcianos, la verdad que pésima en comparación con el año anterior, no me merecía ir con la selección, y creo que intentar ir con una selección tan potente como la manchega me hace mucha ilusión, aunque será muy difícil puedo encontrar un pequeño incentivo.

Por tanto este año, después de 12 años federandome en Murcia, pongo fin a esta etapa buscando nuevas metas e ilusiones, aunque esto no quita que me veáis en más de 3 y de 4 triatlones este año en Murcia.

Media Maratón de Santa Pola 2013

Este pasado domingo, participaban algunos de los deportistas de los que se encuentran entrenando conmigo. en la Media Maratón de Santa Pola, ninguno con la intención de preparar está prueba como objetivo, pero si con la intención de evaluar en un marco (correr una media maratón con 8.000 atletas) incomparable el proceso de entrenamiento que vamos siguiendo.

El día malo, por no decir que muy malo con tanto viento (como se ve en las palmeras de la foto), por un lado teníamos a Juanma, que su único objetivo era correr junto a su mujer y hacer un rodaje que alcanzó 1h52´, por otro lado Javi y su primo, Jose, haciendo 1h35´y 1h28´ ,aunque el objetivo de Javi era acercarse lo máximo posible a la 1h30´, el viento entre los kilometros 8  al 16, impidieron poder acercarnos a la meta soñada, a un así creo que después de sólo 2 meses de entrenamiento, todavía llegábamos algo justos. 

Entrada en meta. 

Por último Gineto, después de un mesociclo de bici y de hacer hace un mes en al Media de Aspe 1h17´40", la intención era mantenernos lo más cerca posible a ese tiempo, sabiendo que era muy dificil repetir ese mismo registro, al final....1h17´17", logrando su mejor marca, sin ningún entreno específico, y descansando mucho más de lo que en él era habitual hasta este momento.

Contento con el progreso en natación

La verdad que llevo 4 meses muy centrado en la natación, llegando a hacer más de 4 semanas entre 30.000-40.000 metros nadando, sin un plan claro, salvo acumular, acumular y acumular metros que me den un punto de adaptación al medio, sin necesidad de ser al límite (aunque tampoco todo ha sido suave).

Estas tres últimas semanas, las dos de navidad y la anterior a Turís (Valencia), he reducido mucho el volumen, más por imposibilidad que por ganas, pero haciendo entrenos a pies de Álvaro, como el viernes pasado con 2 x(4 x150/15")/2´, haciendolos entre  1´48" y 1´52", lo que me hace sufrir mucho, dándome ese puntito más, que sí puedo aguantar.

El sábado la historia fue corta, salí en la última serie todos de la Univ Politecnica de Valencia, y con tiempos que iban desde el 4´30 al 4´55 en el 400 libres, por tanto se podía decir que era el que peor tiempo llevaba (5´01"- trucado). Salí fuerte, pero manteniendo a mi rival de la calle 2 hasta el 200 a partir de aquí un mal viraje me hace perder un segundo le llevo a un cuerpo pero es imposible recortar, voy al límite y no puedo hacer más, al final los parciales fueron de 1´10", 2´25" y 4´56"19c

Clasificación de Turís (Valencia)

Luego toco el 100 libres, pero iba ya hecho un cadáver, además salí en la cuarta serie con un tiempo de 1´18", y desde el metro 1, iba sólo tirando primer 50 en 31"48 y el segundo 50 en 33"90, haciendo un tiempo de 1´05"38c un poco peor de lo que esperaba hacer.

Por último, reflexionar un poco y transmitir que la primera vez que conseguí hacer un 100 en 1´25" tenía 21 años y ahora 6 años después con 27 he conseguido hacer 1´05", para que todavía haya gente que diga que a partir de los 20, ya no se puede mejorar en natación. 

Próximo objetivo natatorio 1.500 libres el 9 de Marzo en Elda, sub-20´!!

Definiendo el Calendario 2013

Creo que es uno de los momentos más importantes de la temporada cuando te sientas delante del ordenador con muchos calendarios de federaciones autonómicas y empiezas a pensar que pruebas te gustaría hacer, ya sean nuevas o repetidas, pruebas que son imprescindibles y otras a las que no volveré en este 2013.

Objetivo general.....seguir sumando experiencia en Medio Ironman para un futuro salto al Ironman dentro de 1-2 años, para ello repetiré en el Triatlón de Bilbao y como nuevo el Medio de Elche. Espero también ir al Monegrosman y a Pálmaces.

De momento en la primera parte de la temporada estas serán las 16 competiciones que haré hasta Junio de 2013:

12-01 Turís (Valencia) 400 Libres y 100 Libres.

26-01 Torrevieja (Alicante) 400 Libres y 100 Libres.
02-02 Elche de la Sierra (Albacete) 13kms

17-02 Valladolises (Murcia) Carrera popular 10km.
24-02 Torrevieja (Alicante) Media Maratón.

09-03 Elda (Alicante) 1.500 libres y 50 libres.

17-03 Hellín (Albacete).Duatlón de Carretera

30-03 Barrax (Albacete). Carrera Popular 10km.

13-04 Elche (Alicante). 400 libres y 100 libres

14-04 Elche-Arenales (Alicante) Medio Ironman 1900-90-21

27-04 o 04-05 Fuente Álamo (Murcia). Triatlón 750-20-5

12-05 Portman (Murcia). Triatlón 1000-30-6

18-05 Bilbao. Medio Ironman. 1900-90-21

01-06 Madrid. Triatlón 1500-40-10

09-06 Cartagena (Murcia) Triatlón Sprint 750-20-5

15-06 Cehegín (Murcia)- Triatlón 1000-30-6

Como vemos sólo haré un viaje más o menos largo, que será Bilbao, el resto son lugares a menos de 2 horas de coche y con un precio razonable en la inscripción.

Con los entrenos llevo una anarquía total, intentando compaginar todo, trabajo, proyecto, navidad y entrenos, pero haciendo siempre un poco de todo, para seguir en forma.

Estas navidades en Salamanca,

Estas navidades tuve la ocasión de conocer a Clemente Alonso en Salamanca, compartir entreno con Alberto Bravo y alguno más del Triatlón Salamanca, aunque me gustaría haber nadado más, los compromisos familiares son ineludibles en estas fechas.

Desearos a todos una Feliz Navidad y que en el 2013, se cumplan todos vuestros deseos personales y triatléticos.

Maratón de Valencia 2013 (como espectador)

Después de 16 semanas de entrenamiento específico para la maratón,....

Valencia, 09:00 horas de la mañana dan la salida al Maratón, me situaré en los km 11, 16,28 y 41 (aunque a ellos sólo les he dicho que estaré en el 11) , el primero que deberá pasar será Ángel camino del objetivo de 3h10´, luego pasará Maeso a intentar si todo va bien acercarnos a las 3h20´  y por último Pol, con la mente puesta en las 3h30´ aunque sabemos que será muy difícil.

Km 11...

Veo pasar a los Keniatas, que locura irán por debajo de 3´/km y van en grupo, al final creo que hicieron 2h08´, al rato veo pasar a Villa del Caravaca, va bien, pasa la referencia de las 3 horas y al poco tiempo aparece James del Trialbacete, con muy buena cara y un ritmo rápido. Pasa Caramés por delante de las 3h15´ y en el grupo de esta referencia se encuentra Ángel, hay tanta gente que en vez de animarle yo a él, fue más fácil que me viera él a mí. Luego pasa Maeso a 2´28" de esa referencia con buena cara y por último Pol en el gigantesco y alargado grupo de las 3h30

Km 16....

Me situo en el puente encima del antiguo Turia, llego justo para ver pasar a James, luego Caramés...Ángel ha dejado la referencia de las 3h15 y tira hacia delante, Maeso sigue a 2´30 de la referencia y Pol comienza a descolgarse poco a poco de las 3h30 aunque lo tiene a la vista. Lo que más me asombra es, como les ha cambiado la cara en sólo 5km, van todos sufriendo ya, comienza el maratón!!!

Pol en el km 28, todavía con buena cara.

Km 28...

Me coloco en la salida del túnel, un repecho duro a estas alturas de maratón, y nada más llegar pasa la referencia de las 3 horas, James debe llegar al poco, pero pasa corriendo hecho polvo y se para andar, mala señal. Caramés sigue con buena cara, aunque sufriendo también y no poco. Ángel pasa con apenas 15" de ventaja sobre la referencia  de las 3h15´y con cara de pocos amigos. Luego  pasa Maeso, la verdad que todos van hechos polvo y todavía no ha llegado el muro. Pol pasa tan sólo a 3´ de las 3h30´ y al poco pasan Richar y Felipe "Kun", a quienes no había visto hasta el momento, van juntos y son los únicos que llevan una cara decente.


Km 41...

Maeso en el  km 41

Aquí un pasillo de gente, entre los que nos situamos, anima a todos los maratonianos por igual, todos se lo merecen y aunque no todos la mayoría lleva una cara de sufrimiento increíble. Aquí las referencias ya van solas, gente que ha tirado para delante, pocos y la mayoría que se han debido descolgar. El primero en pasar debería ser James, pero cuando pasa Caramés camino de sus 3h12´finales, se confirma el sufrimiento de éste, pasa la referencia de 3h15´ y tampoco viene Ángel, pasan los minutos, me pongo nervioso (para que nos vamos a engañar) y a los 3-4´ pasan casi juntos tanto James (con cara de enfado) y Ángel (contento por acabar su primera maratón), luego siguen pasando cientos y cientos de corredores, veo llegar la referencia de las 3h30´ y nada más pasar ésta aparece Maeso, pienso "ole sus cojones", con todos los problemas musculares que hemos tenido estos 4 meses vamos a conseguir acabar, 10´ más tarde de lo que queríamos pero muy contentos después de lo que pasó en el último entreno duro donde tuvimos que pararnos en el km 28. Luego pasa Felipe, con cara de sufrimiento y lamentándose de no bajar de las 3h30´ que tenía como objetivo. Por último, Pol llega agonizando, sufriendo, hecho polvo,... pero con una sonrisa enorme sabiendo lo difícil que lo tenemos para compaginar el trabajo con el  entreno  y sabiendo que lo hemos conseguido.

La verdad que pienso que el Maratón es una prueba realmente dura, y sobre todo donde la experiencia es un grado muy importante, pero no sólo se consigue por correr muchas maratones sino también la edad da un grado de sabiduría a la hora de afrontar esta experiencia que creo que se ha de valorar (Intentaremos seguir trabajando para conseguir mejorar lo realizado el pasado domingo).

ENHORABUENA A TODOS, OS LO HABÉIS CURRADO

1º Control de Natación- Turís (Valencia)

Después de casi 2 horas de viaje, llegábamos Paco y yo al pueblo de Turís, accedemos a la piscina con sólo 6 calles, calentamos bastante unos 1.000m, aunque incómodo por la cantidad de gente que estábamos calentando en una misma calle, comienza el control....

Salida de 50L

En la 2ª salida del 50L salgo en la calle 4, todos vamos sin marca, así que no se como nadarán los demás, yo intento salir rápido pero esto no es lo mío, doy muchas brazadas, demasiadas, los brazos estirados, el de la calle 5, me saca un cuerpo y no se lo recorto, total una salida lenta, un viraje lento, y mucho nervio con poco rendimiento, al final 30"3c.

Una hora de larga espera y.....

Comienza el 800, sólo somos 3 en mi serie, la de los "sin tiempo", la táctica está clara, salir tranquilo y llegar con fuerza al 400, a partir de ahí, apretar y empujar todo lo que pueda. Empiezo muy lento, 1´18", los otros dos nadadores me sacan más de 4" en el 1º 100, voy deslizando....(21 brazadas por largo(ironía)), paso por el 2º 100 en 2´42", voy lento pero no sabía que tanto, pensaba que iba a 1´19 o 1´18 y sin embargo iba a 1´21, paso por el 300 en 4´03", lo bueno es que ya mantengo la distancia con los otros nadadores, en el 400 paso al mismo ritmo en 5´24" y cojo a uno de los dos nadadores y todavía no he empezado a apretar.

Comienzo a meter algo más de pies y algo de frecuencia, si más todavía  (22-23 brazadas (Que BURRADA!!)), paso por el 500 en 6´43", comienzo a ir por debajo de 1´20", y a recortar al nadador que va en cabeza, a los 550m los pillo y pasamos los dos casi pegados en 8´02" el 600m, voy a tope ahora sí, me digo "este era el ritmo que tenía que haber metido desde el principio", sigo a 1´19" el 7º parcial y paso en 9´20" el 700m, cuando sólo quedan 75m empiezo a meter pies a lo Sun Yang (Campeón olímpico de 1.500m y record del mundo), los últimos 50m los hago en 37" y hago ese parcial en 1´16", haciendo 10´37"75c

Creo que pequé de conservador, pero acabé con buenas sensaciones que me permitieron acabar rápido, aunque no aproveché la salida, creo que puedo estar cerca de los 10´que me marqué como objetivo inicial, pero hasta el 12 de Enero no volveré a nadar con un 400 y un 100 libres.