7ª Semana de entreno

Esta semana ha estado centrada en la natación, necesitaba ver que todavía puedo nadar de vez en cuando rápido, e ir acumulando volumen es muy importante, he quitado algo de volumen en bici, que no la considero tan importante, además donde más tiempo se te va sin darte cuenta.

Lunes: N: 3.400 metros, yo sólo porque Omarete, tiene una herida en el dedo. Los tiempos lentos con 2x300, en 4´10", desesperantes.
Martes:N: 3.500 m, 4x200 alternando uno con pull y uno sin pull, en 2´50",seguimos desesperados,jaja.
Miércoles: N: Por la mañana 2.050m con 12x100, uno estilos y otro aeróbico 2, en 1´20", por la tarde otros 2600 m, repitiendo entreno.Cp: 11kms, con 3x7´fuertes, el primero en 4´, el segundo en 3´44", y el último a 3´40", hasta que tuve que parar a hacer necesidades fisiológicas.
Jueves: N:3.500 m, con 3x100 a tope, en 1´18", 1´16" y 1´15", luego 2x500, el último a pies de Omar, que ya estaba muy cansado en 6´56". B: 57kms, con Ángel, Miguelín y Omar, a ritmo suave.
Viernes: N: 3.500m, con 2x800, el último en 11´16", recuperando sensaciones poquito a poco, más contento de como empecé la semana. B: 50kms, con viento en contra a la vuelta, y un poco de sufrimiento.
Sábado: Cp: 9kms, con 1km rápido y 1km suave, haciendo los fuertes en 3´49" y 3´39".

Total de la semana: 18.500m + 107kms + 20kms, casi más kilómetros en la piscina que a pie.

6ª Semana de entreno

Volvemos a la carga después del finde en Zaragoza, una nueva semana de carga similar a la 4ª Semana en cuanto a volúmenes globales, pero con un par de sesiones menos, haciendo éstas más largas. Poco a poco voy fijando objetivos, seguramente vayamos a la Media Maratón de Sagunto para intentar bajar de 1h20´ con suficiencia, para ello estamos haciendo algunos rodajes largos con cuestas, el ritmo para hacer la media sería de 3´47"-3´48", creo que es un objetivo importante para el mes de Enero, y en éste voy a centrar los próximos 2-3 meses. Lo que espero es que me permita construir una base de cara a la primaver y el verano.

Lunes: Bici: Salimos con la Bici Manolo,James, Rúben(Torete) y Omar, nos vamos con la peña ciclista de los Vanitas, empezamos a relevos pero al poco tiempo sólo seguimos Omar y yo, hacemos unos 70kms por Madrigueras, Mahora y Valdeganga, con parada para almorzar incluso.
Martes: Natación: 3.400 metros con 12x50 con palas y aletas, rápidos en 33", luego 2x600 más tranquilos.
Miércoles: Cp: Después de hacerme unos análisis, salgo a correr con Omar, Ángel, José Luis y Javi, hacemos 2x7´fuertes, recupernando 3´, me dejo el Garmin porque no tiene batería, pero Omar me calienta ya un poco la oreja, con un cambio de ritmo muy duro. N: Como salgo de trabajar a las 7, aprovecho para hacer el entreno, 3.100 metros, con alguna preocupación por no poder ir rápido, aunque he aprovechado para cambiar el número de brazadas por largo pasando de 22 a 17 de media, que creo que es importante.
Jueves: N: 3.400 metros, con 2x400, lentos en 5´36" con palas.
Viernes: N: 3.000m, con 10x100, uno suave y otro con palas en 1´17", los que tenía con palas.
Cp: Nos vamos a Chinchilla correr por la sierra, con los mismos que el miércoles, 1h30´corriendo a buen ritmo, la verdad que cuando las cuestas son duras cada vez me encuentro mejor.
Sábado: B: En bici, ruta con los del club de triatlón hasta Jorquera, con mucho frío y niebla, además de un par de caídas, sin mucha importancia, con un par de apretones fuertes, aunque también mucha desgana a entrenar por parte de casi todos, que digo yo que si salimos a entrenar entrenamos sino nos quedamos en la cafetería con unos churros,no??Bueno es mi opinión. Al final 95kms.
Domingo: B: En Cartagena con los del CCLos Dolores, 65kms, subiendo ya bastante rápido aunque hoy no estaban los galgos.

Total de la semana: 12.900 metros + 230 kms + 23kms

5ªSemana de esntreno

Semana de descarga, de bici especialmente, con viaje al pueblo de Romi en Zaragoza, a ver a casi toda su familia, dando una vueltecilla por allí, conociendo sitios muy bonitos como el Moncayo, donde nos cayó una importante nevada, el Campo de Borja (corriendo) y un poco de todo, hasta incluso estuvimos buscando setas, aunque no encontramos muchas.




En cuanto a entrenos, hemos bajado un poco el volumen de bici, en esta semana más tranquila

Lunes: N: 3.000m , con dos 800 pull-palas, que se hicieron muy largos.
Martes: Descanso.
Miércoles: N: Por la mañana 3.200metros con 2x500 y por la tarde 2.100 metros de nado continuo.Cp: 8kms, con un cambio de 10´fuertes, acabando a 3´48", ritmo al que queremos hacer la media en Diciembre.
Jueves: N: 3.000m con 1000 pull-palas hipóxicos. B: Único entreno de la semana, y como no podía ser de otra forma entreno de calidad, con 30kms con plato pequeño a casi 35km/h de media, con Omar y yo dando relevos, al final 50kms.
Viernes: N: Con un fuerte dolor de hombros, 2.900 metros con 2x600 al final de la sesión.
Cp: 1h7´de carrera a pie por Chinchilla, con Omar, dándonos mucha caña con varios cambios de ritmo muy fuertes, acabando con José Luis, Javi y Ángel, subiendo el cortafuegos largo.
Sábado: Descanso.
Domingo: Cp: 8kms de carrera a ritmo suave, por Zaragoza para quemar un poco de todo lo que había comido estos días.

Total de la semana: 13.200m + 50km + 26km