Entreno 22ª Semana

Lunes: Carrera a pie: Tres vueltas a La Pulgosa (4.150m), haciendo una fuerte en 16´20", otra más fuerte en 15´28" y la última de recuperación con el Torete; de la lluvia y el viento, ya ni hablo.
Natación: 3700mts muy cansado, no acabo las series de 350 mts que había.

Martes: Bici: 5´de rodillo, si si 5´me visto, me subo y me bajo,jeje, y algo de gimnasio sin ganas de nada.

Miércoles: Carrera a pie: Gran Entreno!!! 8 X1000mts/2´, en realidad eran 2 bloques de cuatro y se recuperaban 3´, los tiempos muy buenos, las series con Omar y Rúben, en 3´33"-3´29"-3´28"-3¨27"//3´28"-3´23"-3´25"-3´12", tirando yo los tres últimos y las mejores sensaciones entrenando este año.
Natación: 4000mts en solitario con un 800 en 11´02", un 600 en 8´23" y un 400 en 5´33", haciendo antes 12x100 estilos.

Jueves: Bici: Entreno de series en rodillo, por el viento,como no. Hago 5´fuertes a más de 140 puls+ 30" de recuperación+ 1´a sprint+ 2´de recuperación; esto tres veces intentando tener algo de chispa para el Duatlón del Domingo.
Natación: 3200 mts con 3x400mts a pies de Omar en 5´19"-5´15"-5´09", buenos tiempos.

Viernes: Carrera a pie: Hay 8 kms incrementando el ritmo cada dos kms, empiezo el primer km muerto a 4´40" y decido que toca día de soltar, después algo de gimnasio.
Natación: 2175mts del test + 400 de calentamiento.

Sábado: Bici: Vuelta a La Zarza, unos 75kms, supuestamente tranquilos, pero como no somos capaces, acabamos picandonos (Manolo, Antonio, Juan, Omar y yo), en la subida a las Peñas con los de una peña ciclista, al final volamos con el viento a favor.

Domingo: Duatlón de Pedro Múñoz.

Total de la Semana: 13.500mts + 115kms + 45kms carrera a pie. Como vemos, esta semana ha aumentado la carga de carrera a pie, y de momento las ha asimilado bien el cuerpo, ya veremos sino pasa factura.

Paradoja feliz!!!

Pues ahora mismo estoy más contento que unas castañuelas, después de los dos últimos entrenos serios de la semana. Pero no escribo para hablar sólo sobre ellos (los buenos), sino también del Lunes, hago un entreno de natación,horrible!!!!, sin fuerza, sin ganas, no puedo acabar los 6x350m que teníamos, y eso que iba a más con la natación, un bajón increíble. Llego a casa cansado, con la moral muy baja, ya que había conseguido hacer tiempos muy buenos las semanas anteriores, pero no había motivos para hacerlo tan mal, no llegué muy cansado, ni sin descansar, ni nada,...

Total que me hoy hemos hecho el famoso test de 30´que ya había leído en algún blog, y que consiste en nadar lo máximo posible en este tiempo. Hemos salido Omar y yo cada uno en una calle, mi idea era pasar en 1´22" todo el rato. Empezamos a ritmo, primer paso por el 500 en 6´49", tengo a Omar a uno o dos metros, sé que voy a morir, pero quiero aguantarle el tiempo que sea. Paso por el 1000 en 13´39", incluso le recorto un poco, pero no lo suficiente como para ponerme a su par, es un farol, pero el no lo sabe y sé que en el1500m voy a reventar, pero el objetivo era conseguir aguantarle, paso en 20´29", genial!!!, 35" mejor que en el test de Navidades, a partir de aquí Omar se escapa, la prueba era de 30´pero no tengo más fuerzas,jeje,aguanto como sea aunque paso ya muy cascado, acabando la prueba con 2175m a más de 25 mts de él.

La conclusión a esto, es lo que creo que cada día me engancha más al triatlón, bueno más que al triatlón al entrenamiento, ya que un día malo siempre encadena un día mejor que te anima aún más y hace que la moral vaya creciendo cada día un poquito más, creo que eso es lo que lo hace "tan adictivo" ;-)

El domingo vamos al Duatlón de Pedro Múñoz, con mucha carga de entrenamiento y en medio de la tormenta perfecta,jeje, ya veremos que sale, aunque no tengo ninguna aspiración de hacerlo medianamente bien.

Entreno 21ª Semana

Otra semana más u otra semana menos.

Lunes: Carrera a pie: Hacemos 8kms con Manolo Gineto y Omar, con 6 cambios de 1´ a tope y recuperando 2´, llegando a 175 pulsaciones en el 4º y 5º, en el último reviento un poco.
Natación: Unos 4000 mts, con trabajo de técnica en fatiga, haciendo 200 a tope y 50 de técnica, haciendo los 200 en 2´36- 2´38".

Martes: Bici: Otro día de rodillo más y ya van......con 5´fuertes a ritmo por encima de 140 pulsaciones.

Miércoles: Carrera a pie: 40´de rodaje, luego un 2000 a 7´12" y un 1000 en 3´28", pero sin muchas ganas, la verdad.
Natación: Tenía que hacer el entreno de ayer, pero con Omar cambio un poco el entreno y hacemos algunos toques de velocidad. En total 3000 mts.

Jueves: Bici: Trabajo de rodillo con 3 x( 7´Fuertes-1´suave- 1´a tope-3´suaves). Estoy harto del mismísimo rodillo!!!!!!!
Natación: Día del reventón, hacemos trabajo de técnica después de las series, haciendo 300 y luego 50m de técnica, pero el 1º en 3´54", el 2º en 3´50" y reviento, Omar llega a bajar de 3´40", Benito más reventado aún que yo. 4000mts

Viernes: Carrera a pie: Una horita de rodaje, me encuentro con el Presi, hablamos un ratillo sobre Segovia, unos 12 kms a 4´28"/km de media.
Natación: 3600 mts, con 12x100, hoy visita de Rafa Madrid,a nadar con nosotros, hacemos los medio en 1´14" y los rápidos de 1´11", los dos últimos tira Enrique en 1´2" y 1´3", pero no soy capaz de seguir esos ritmo estratosféricos.

Sábado: Bici: 80kms con el club, me pego un calentón detrás de Omar contra el viento,...y luego seguimos un rato más pero pensando en hacer kms el Domingo, prefiero volverme.

Domingo: Día de Bici en Cartagena, pero me levanto lloviendo así que prefiero volver a la camita, jeje, por la tarde 8,5kms Ae1, sin forzar nada, para preparar la semana que se avecina.

Total de la semana: 14.600mts + 130km + 37,5km

Un retoque más

Hace ya más de 10 días que competí en el Duatlón de Águilas, he sacado alguna conclusión, entre ellas que si quiero correr todavía más rápido de lo que he hecho hasta ahora, tengo que seguir entrenando con las mismas ganas que en estos meses, pero también tengo que hacer algún nuevo sacrificio, sino seguiré en un rendimiento parecido al del año pasado.

Dentro de todo el entrenamiento, siempre he conocido dos partes: una parte visible (series, gimnasio, rodajes,...) y otra invisible (descanso, alimentación,...). Pues es en esta última en la que creo que más puedo mejorar, en cuanto al descanso no creo, porque más o menos duermo 8-9 horas todos los días, y creo que es lo correcto, pero en cuanto a la dieta, esto si que es mi talón de Aquiles, no como nada bien, me desayuno casi un paquete de cereales diario, luego almuerzo un buen bocadillo, después como algo menos pero siempre picando y las cenas son descomunales.

Por todo ello mi peso está en 69 kg, midiendo 1,73m no es que sea una maravilla precisamente. Además mi porcentaje de grasa corporal oscila entre el 13-14%, y es aquí donde quiero que llegue mi mejora, porque la verdad que el peso me da igual pero si quiero lograr un buen rendimiento tengo que estar entre un 8-10% ,de grasa corporal.De acuerdo con mis posibilidades. Para calcularlo uso una báscula de impedancia eléctrica, que llevo usando 3 años, y más o menos tengo calibrada.

Como conseguirlo, desde el lunes pasado he empezado una dieta basada en desayunar mucho menos, a media mañana comer una pieza de fruta, mejorar la comida y una cena mucho más ligera, lo que para muchos es obvio para mí, no tanto, y sobre todo !!!!fuera bollería y pizzas!!!!,jeje.

Entreno 20ª Semana

Semana más tranquila despúes del Duatlón de Águilas comenzamos a mirar a los triatlones de reojo, por tanto esta semana ha sido de relax, comenzando de nuevo a hacer rodajes sin hacer series, y en un finde con poco deporte.

Lunes: Carrera a pie: Con una buena manta de agua, 40´ para poco más de 8kms.Natación: 3800 con un 1000 haciendo cambios de ritmo.

Martes: Bici: 54´de rodillo, hace demasiado frio como para salir.

Miércoles: Carrera a pie: 9kms a 4´30"/km, manteniendo un ritmo constante sin fatigarme mucho.Natación: Volvemos a hacer en solitario el entreno del martes, 3700 metros, haciendo entrenamientos de técnica en fatiga.

Jueves: Bici: Más rodillo, para variar, 1h15´ viendo la tele, con 40´a 130 pulsaciones.
Natación: Buen entreno, con 8x100(1ae2-1ae3), en 1´15"-1´13", la verdad que hay días que me salen unos entrenos bastante buenos, además éste tirado por mi.

Viernes: Carrera a pie: Con Omar y el torete, hacemos una vueltecita a La Pulgosa a ritmo rápido, en 15´50", a 3´51"/km, no había muchas ganas pero lo hemos salvado como hemos podido, en total 8km.

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Algunas fotos del finde:

Total de la semana: 11.000 + 50km + 25km, hay que descansar un poco para volver a coger moral!!!!

Entreno 19ª Semana

Semana de entreno muy tranquila.
Lunes: Carrera a pie: Rodajito suave de 42´ para soltar un poco lo del finde anterior.
Natación: Llego un poco tarde, 3400 metros con 3x400, en 5´20"

Martes:Bici: Algo de rodillo 40´pero sin forzar nada de nada.

Miércoles: Carrera a pie: Entreno de cara a Águilas, 20´de calentamiento- un 1000 en 3´19"- 10´de carrera suave- otro 1000 en 3´15"- 12´de vuelta a la calma.
Natación: 3000 metros, con 2x600 muy buenos en 8´18" y 8´.

Jueves: Bici: Rodillo de nuevo, pero esta vez con 2x(3x(1´suave/1´medio/2´fuertes)). Superando 150 pulsaciones cosa rara en el rodillo para mí.
Natación: 3700mts, con 4x300, entre 3´59" y 4´10".

Viernes: Carrera a pie: 20´de rodaje suave.
Natación: 2550metros, con un 750 en 10´05", sin ir a pies, aguantando en paralelo a Omar hasta el 300.

Sábado: Rodillo: 30´suaves

Domingo: DUATLÓN DE ÁGUILAS

Total: 12650m + 65km + 27km

Post Duatlón Águilas

Tras un importante madrugón, llego a Águilas a las 8, allí mientras esperamos a Benito, que trae los dorsales, hablamos un rato con Felipe y Manolo, una vez pasado el control de material, caliento un rato con Benito y nos disponemos para salir.

Lo primero pedir perdón a la persona que tiré en un giro sin querer, porque justo en el momento de dar el giro le puse la zancadilla sin haber podido evitarlo, un circuito muy ratonero, con muchos giros de 180º y con un montón de arrancadas. Salgo pegado a Benito, pero en el incidente pierdo su estela y me superan Omar y Manolo, poco a poco empieza a estirarse la carrera, yo me quedo a unos pocos metros de Manolo, con dos buenos duatletas murcianos, Miguel Ángel Velasco y Tudela, sé que si continuo con ellos podré llegar luego a la cabeza, por detrás Miguelico continua a unos pocos metros. Acabo en 17´21", más o menos dentro de mis posibilidades, bastante bien.


Comenzamos la bici con un ritmo muy muy muy fuerte, cogiendo gente todo el rato, primero pillamos a Omar y su grupo, al principio de la primera vuelta y en poco más de la mitad ya habíamos pillado a Benito. En la segunda vuelta conseguimos pillar a la cabeza de la carrera y a partir de ahí ya no hay mucha historia, comienzan los ataques y un gran control por parte de la gente del Caravaca, a falta de 2 km pruebo suerte por sí consigo unos metrillos, pero el control era muy fuerte y no me fue posible abrir más de 20 metros de distancia, llegamos a la T2 todo el grupo, Benito con sus pedales maravillosos, sale "escopeteao", detrás del primero, yo hago una transición normalilla, en la mitad del pelotón, corriendo rápido dentro de mis posibilidades en 8´55", por detrás Omar no consigue coger su ritmo y no logra pillarme, más atrás en el siguiente grupo llegan Manolo y Miguelico.
Un poco después llegan David Maeso y Felipe, al final quedo cuarto de mi grupo de edad. Saco unas cuantas conclusiones de esta primera prueba de la temporada; he mejorado mucho en la carrera a pie, pero no está todo el trabajo hecho, hay que trabajar mucho más, unos segundos son muy importantes en cualquier transición hay que estar muy concentrado, tenemos que actuar un poco más como equipo en una prueba, sobre todo en el segmento de bici y la última, es que por muchos duatlones que haya....prefiero el TRIATLÓN!!!

Un saludo a todos.

Un placer competir con vosotros chavales!!!

Previo Duatlón Águilas

Mañana competimos en el primer duatlón de la temporada, el Duatlón de Águilas, aquí conocí este deporte en el año 2001, con mi amigo Juan, fuimos a dormir a casa de su abuela, hace mucho tiempo ya de eso, ese año corrimos en la carrera de menores, en la que aunque fuese nuestra primera prueba, no lo hicimos tan mal. Al año siguiente, volvimos a correrlo pero esta vez sin drafting y con distancias 7-30-3,5, ese día acabé el antepenúltimo, justo por detrás de otro que sería uno de mis mejores amigos en el mundillo del triatlón, Juan Antonio Martínez Cuenca, los parciales son de risa: 34´12" a 4´53"/km-1h11´30"a 25,17 km/h-18´25" a 5´16" (cuando vuelva a Albacete, si me acuerdo escaneo las clasificaciones), he corrido este duatlón en dos ocasiones más en 2003 y 2004, desde entonces no he vuelto salvo para correr el extinto acuatlón y el triatlón, sin ir más lejos el año pasado.
Este año, las sensaciones son distintas, que las que tenía en 2002, aunque corremos en grupos de edad, espero hacer un buen papel, he entrenado bastante y llego con ganas. Espero correr en 17´30" el 5000, y luego tener buenas sensaciones en la segunda transición, ya veremos que ocurre.La foto es del Duatlón de Santomera, un mes después 2001, pero más o menos se observa mi rollizo cuerpo,jaja.

ILUSIÓN!!!

Esta tarde en la piscina he llegado un poco cansado, y encima me tocaba hacer todo el entreno del martes que no pude hacer por mi último examen, para colmo, me comentan los tiempos que hicieron ayer,..., y me parecieron buenísimos, así que... yo sólo me pongo a hacer los 2x600 que había, el primero con pull en 8´18",pensaba que iba superlento, porque no he puesto el crono y me he quedado asombrado.
El segundo he dicho salgo a 1´20" el 100 y cuando reviente pues,...que no se diga que no lo he intentado, 1º cien en 1´17",digo...ya la he cagado!!!,reviento seguro, paso por el 200 en 2´38", me digo como siga así bajo de 8´, el 3ºcien paso en 4´,justos, una pena, se empiezan a ir a 1´22", el 400 lo paso en 5´21", aquí ya he pensado pase lo que pase hago un tiempazo seguro, el 500, en 6´42", total que me he puesto a apretar todo lo que he podido y al final...8´00", para mí el mejor tiempo en una piscina de lejos tirando yo una serie!!!!Me he puesto superfeliz!!!!Hacía tiempo que no me pasaba entrenando. Además que creo que no lo he dado todo, me quedaba un poquito,...FANTASMA!!!